차례:
임신했을 때, 가장 많이받은 조언 중 하나는 아기가 잤을 때 잠을자는 것이 었습니다. 그래서 아들이 밤새 일어나서 낮잠을 자지 않았을 때, 아기가 한 번에 한두 시간 이상 잠을 자지 않으면 어떻게 휴식을 취해야하는지 궁금했습니다. 나는 아들이 더 잠을 자도록 할 수있는 모든 것을 시도했습니다. 잠을 자지 않는 아기가 있다면, 내가했던 것처럼 아기를 잠들게하는 몇 가지 전체적인 방법을 시도했을 것입니다.
운 좋게도, 내 현명한 숙모는 아들을 수면 일정에 맞추고 규칙적으로 취침 시간을 정해 아들을 소리내어 자고 잠을 자도록 도와 주겠다고 제안했다. 취침 전에 라벤더 향기 로션과 그의 방에 하얀 소음기가있는 부드러운 마사지가 마침내 트릭을했습니다.
Rest Assured Consulting의 영유아 수면 컨설턴트 인 Dana Stone에 따르면 부모는 아기가 잠들기 위해 무엇이든 할 것이라고합니다. "소아 수면 컨설턴트로서, 나는 수면 부족의 영향을 느끼는 매일 가족과 함께 일합니다. 수면을 개선한다고 주장하는 많은 로션과 물약 및 가제트가 있습니다. 간단히 말하면, 부모는 너무 피곤하지만 여전히 안전하고 싶어합니다. 그들은 밤에 잠을 잘 자면서 자녀의 건강이나 정신 건강을 희생하기를 원하지 않습니다”라고 롬퍼는 말합니다.
이것은 왜 부모가 아기를 자게하는 방법을 찾을 때 전체적인 길을 가고자 하는지를 설명합니다. Stone은“오늘날 그 어느 때보 다 많은 부모들이 건강에 대한보다 총체적인 접근 방식을 선택하고 있습니다.
1. 마사지
기피마사지를 받고 편안하게 느낀 후에 방금 자고 싶었습니까? 마사지가 성인의 긴장을 푸는 데 도움이되는 것처럼 아기도 마사지 요법의 진정 효과를 볼 수 있습니다. The Baby Sleep Site에 따르면 수면을 장려하기 위해 수면을 장려하기 위해 부드럽게 마사지하는 관행은 수세기 동안 이루어졌지만 최근에는 미국에서 인기를 얻었습니다.
스톤은 아기가 취침 전에 마사지로 혜택을 볼 수 있다고 말합니다. "유아 마사지를 수면 루틴에 통합하면 유대를 형성 할뿐만 아니라 취침시 스트레스를 진정시키고 관리하는 데 효과적 일 수있다"고 설명했다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 구토의 가능성을 줄이기 위해 아기가 마사지를 시작한 후 최소 45 분까지 부모가 기다릴 것을 제안했습니다. 또한 취침 전에 아기를 마사지하려는 부모는 조용하고 차분한 환경에서 아기의 팔, 다리, 머리 및 몸통을 부드럽게 쓰다듬어 각 지역에서 몇 분씩 보내라고 제안합니다.
2. 아로마 테라피
기피Stone에 따르면 아로마 테라피는 아기의 수면을 유발하는 데 도움이됩니다. "아로마 테라피는 몸에 수면이 다가오고 있음을 나타내는 훌륭한 신호가 될 수있다. 뇌는 'OK, 우리의 모든 수면 설정을 조정하자'고 말한다"고 그녀는 말했다.
에센셜 오일을 사용하는 것은 내가 속한 모든 엄마 그룹에서 대화의 인기 주제입니다. National Holistic Aromatherapy 협회에 따르면, 일부 에센셜 오일 (예: 멘톨 함유)은 아기와 어린이에게 안전하지 않습니다. 그러나 적절하게 희석 또는 확산되면 일부 오일은 아기 주변에서 안전하게 사용할 수 있습니다.
미국 자연 요법 의사 아카데미 (Academy of Naturopathic Physicians)는 취침 전에 휴식을 취할 수 있도록 카모마일 또는 라벤더 오일 한 방울을 아기 목욕에 추가 할 것을 권장합니다. 그들은 또한 느슨한 카모마일 꽃, 라벤더 꽃, 로즈 버드 및 레몬 밤으로 채워진 천 가방의 향기로운 수면 향 주머니를 만들어 아기의 침대 근처에 두는 아로마 테라피 옵션을 제안합니다. (물론 안전하게 외부와 손이 닿지 않는 곳에 있습니다.)
3. 수면 스케줄 준수
기피소아 수면 컨설턴트이자 Oh Baby Consulting의 소유주 인 Jamie Engleman은 아기를 수면 일정에두면 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "저는 아기의 스케줄을 고려할 때 연령에 맞는 '깨어있는 시간'을 따르는 것을 매우지지합니다. 고객이 자녀의 연령에 대한 평균을 따르도록 권장합니다. 즉 신생아는 필요한 시간이되기 전에 45-60 분의 깨어있는 시간 만 참을 수 있습니다. 9 개월 된 아이들은 체력이 있고 특히 낮잠 시간표가 설정 될 때까지 3 ~ 3.5 시간에 가까운 웨이크 시간을 처리 할 수 있습니다.”라고 Romper는 말합니다. "나이에 적합한 기상 시간을 준수하면 잠이 들거나 잠이 훨씬 더 쉬울 수 있으므로 아기에게 건강하고 독립적 인 수면 습관을 가르치는 것이 중요합니다.
"우리 몸이 고갈되면, 낮잠 / 취침 시위와 더 자주 밤에 깨어날 수있는 자극 호르몬을 생산하기 시작합니다. 부모의 도움을받는 다른 방법들과 마찬가지로 아기의 수면 요구 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다. 아이들을 안전하고 건강하게 유지하십시오."
스톤은 동의한다.“아기의 수면이 나이에 맞는 일정으로 성공을 위해 국경을 넘어 피곤이나 피로로 넘어 가지 않고 완벽한 피로의 창으로 데려가는 것임을 이해해야한다.
4. 백색 소음
기피앞에서 언급했듯이 화이트 노이즈를 사용하는 것은 마침내 아들이 좀 더 일관되게 잠을 자도록하는 방법 중 하나입니다. Engleman은 또한 화이트 노이즈를 사용하여 아기를 수면 상태로 만드는 것을 옹호합니다. "자궁 환경을 연상시킬뿐만 아니라 까다로운 아기가 정착하는 데 도움이 될 수있을뿐만 아니라 특히 이른 아침 시간에 아기의 수면을 유지하기 위해 환경 소음을 차단할 수 있습니다."
백색 소음 기계는 일반적으로 저렴하며, 귀하와 아기의 취향에 따라 음량을 조절할 수 있습니다. 잠깐 동안, 아기를 잠들게하는 데 사용할 수있는 백색 잡음을 제공하는 여러 스마트 폰 앱과 YouTube 비디오가 있습니다.
5. 지압
기피침술사 애슐리 플로레스 (Ashley Flores)와 이야기 한 크리스티나 존슨 (Kristina Johnson)의 최근 롬퍼 (Romper) 기사에 따르면, 아기의 눈썹 사이의 요점은 아기가 잠들도록 돕는 지압을 사용할 때 "달콤한 지점"이라고합니다. 이 부위를 30 초 동안 부드럽게 마사지하면 아기를 진정시키고 편안한 수면으로 안내 할 수 있습니다. 플로레스는 또한 아기의 등 부분과 손바닥에서 아기를 깨우는 데 도움이 될 수있는 문제 (배 문제 또는 다른 유형의 질병)에 따라 아기가 잠을자는 데 도움이 될 수있는 부분을 지적했습니다.
6. 수면 환경 조정
공인 된 수면 감각 컨설턴트이자 Toja B 's 수면 상담의 소유자 인 Tonja Bizor는 어두운 방과 편안한 온도를 권장하여 아기의 수면을 향상시킵니다. "성인으로서, 우리는 아기가 어땠는지 기억하지 못하고 처음에는 잘 잠을 자지 않습니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 자신의 방은 아마 온도가 좋고 편안 할 것입니다. 베개는 푹신하고 어둡습니다. 조용히하세요. 당신은 몇 년 동안이 일을 두 번 생각하지 않았습니다. 아기는 같은 환경이 필요합니다. "라고 Romper는 말합니다. "객실을 밝고 어둡게 만드십시오. 정전 패널을 사용하십시오.이 커튼은 방의 피치를 검정색으로 만드는 데 놀라운 효과를냅니다. 목표는 오전 6시 이전에 아기가 깨어날 것을 원하지 않기 때문에 오전 5시에 일어날 때 태양을 차단하는 것입니다 아기가 과열되지 않고 70도에서 73도 사이의 온도에서 편안하게 옷을 입게하십시오."
