차례:
임신한다는 것은 실제로 생각할 때 큰 일입니다. 자신의 몸 안에서 실제 인간을 키우고 있습니다. 때로는 그 생각이 압도적 일 수 있으며 실수를하거나 잘못을 저지른 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그렇습니다. 임신 중에해야 할 일, 먹기 또는주의 할 사항에 대한 제한이 있지만 전반적으로 단순하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 실제로 최선의 방법입니다. 당신과 아기를 안전하고 영양분을 유지하기 위해 임신 중에 시작해야 할 몇 가지 습관이 있습니다. 산후 산후에 이런 것들을 계속하면 부모로서 당신의 정신적, 신체적 명확성과 건강을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
위험이 높거나 예외적 인 임신이있는 경우 임신 기간 동안 더 엄격한 관리 및 건강 관리 제한이있을 수 있습니다. 의사의 지침을 따르는 것이 특히 임신 중에 항상 가장 중요합니다. 전형적인 임신으로 건강 상태가 좋은 여성의 경우, 간단한 생활 습관 변경으로 인해 귀하와 아기 모두의 건강과 발달이 증진 될 수 있습니다. 식이 요법과 건강 루틴을 변경하기 전에 항상 의사와상의하고 즉시 과다 복용하거나 급격한 변화를 일으키지 않도록하십시오. 몸은 종종 적응할 시간이 필요하며, 느리고 꾸준한 행동은 건강 해지는 좋은 방법입니다.
어린 자녀에게 최선의 보살핌을 제공하기 위해 자신을 소홀히하지 마십시오. 결국, 피곤하고 약하다면 부모를 얼마나 잘 양육할 수 있습니까? 자기 관리는 최근에 좋은 이유로 유행이되었습니다. 주변 사람들에게 최선이 되려면 건강과 웰빙을 우선시해야합니다. 이러한 습관은 좋은 길로 당신을 시작할 수 있습니다.
1. 적절하게 수화
기피우리 대부분은 물을 충분히 마시지 않습니다. 잊어 버리기 쉽고, 실제로있을 때 목이 마르지 않다고 생각하기도 쉽습니다. 수화는 우리의 모든 부분에 영향을 미치며, 임신과 모유 수유시 특히 그렇습니다.
MS의 holisitic nutrionist 제시카 월러 (Jessica Waller) MS는“간단한 것처럼 보인다”면서“여성이 임신에서 시작해야 할 첫 번째 팁은 충분한 양의 물을 마시는 것”이라고 말했다. 대부분의 성인의 경험의 원칙은 체중의 약 절반을 온스로 마시는 것이지만 Waller는 지적하지만 임신 중에는 여성이 하루에 약 80-90 온스를 섭취하고 수유 중에는 매일 약 100- 온스 온스를 섭취해야합니다.
평범한 물을 마시면 몸이 부실해질 수 있으며 특히 임신 중이거나 취향이 다 떨어질 때 창의력을 발휘하는 것이 수분 공급을 유지하는 데 중요합니다. 과일, 오이, 감귤류 또는 허브에 물을 넣으면 신선한 맛이 나옵니다. Waller는 "세제, 허브 티 및 코코넛 수도 모두 수분 공급 목표에 포함되지만 여과수만큼 수분을 공급할 수는 없다"고 언급했다. 물 섭취 목표는 체중과 복지에 따라 다르므로 의사와상의하여 일일 온스의 양이 얼마인지 확인하십시오.
2. 비타민 섭취
기피태아 비타민에는 자궁 내에서 아기의 건강한 발달에 필요한 대부분의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다 (건강한 식단과 함께). 제니퍼 와이 더 박사 (Jennifer Wider) 박사는 롬퍼에게“태아 임신은 임신을 계획하는 경우 몇 주 동안 시작될 수 있으며 임신을 계획 중이라면 임신 전부터 모유 수유를 계속해야합니다. 엄마를 돕고 성장하는 태아를 지원하는 데 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다."
매일 비타민을 섭취하는 것을 잊어 버리기 쉬우므로 전화 알람을 설정하면 습관을들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 복용하는 경향이 더 높은 경우에는 스탠드에 두거나 외출 할 때 비타민을 기억하는 경향이있는 경우 지갑에 든다. 주치의 나 영양학자는 당신을 위해 효과가있는 브랜드를 추천 할 수 있습니다. 아침에 계속 아프는 일부 여성들은 뱃속이 가벼워 야하는 전체 식품 기반 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 활동적인 체재
기피활동을 유지하고 적당한 일일 운동을 유지하는 것은 노동과 출산에 필요한 힘과 체력을 쌓는 좋은 방법입니다 (아무것도 노동이라고 부르지 않습니다). 임신, 노동 및 분만을 거치는 것은 신체가 할 수있는 가장 힘든 일입니다. 규칙적인 운동은 신체가 그 일을하고 나중에 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 물론 특정 임신에 얼마나 많은 운동이 안전한지, 의사와상의해야합니다.
대부분의 체육관과 전문 센터는 훌륭한 태아 수업을 제공하며 솔로 운동을 선호하는 사람들을 위해 온라인으로 이용할 수있는 많은 가정 비디오가 있습니다. DPT, PT, Rachel Gelman 박사는 "일부 운동 수업은 임신 중 핵심 근육 강화에 중점을두고있다"면서 "아기가 자라면서 이러한 변화를 유지하기 위해 더 많은 지원과 안정성이 필요하기 때문에 롬퍼는 말한다"고 말했다. Gelman은 20 분 동안 매일 걸더라도 유익 할 수 있다고 지적합니다.
4. 케겔을 따라
기피우리 모두는 매일 케겔 운동을하는 것이 골반저 근육을 강하게 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있지만, 그렇지 않은 경우도 있습니다. 결과적으로 매일 케겔 운동은 임신 중 및 이후에 더욱 중요합니다. 질 분비물은 분명히 골반 근육에 많은 긴장과 스트레스를 주지만, 질 분만이 없더라도 노동과 임신 과정은 골반저에 많은 압력을 가하여 근육이 약해집니다. 그리고 약해진 골반 근육은 허리 지원, 성기능, 방광 및 장 조절, 골반 장기 지원과 같은 것들에 영향을 줄 수 있습니다. 예, 그것은 큰 문제입니다.
뉴욕시의 산전 및 산후 피트니스 스튜디오 인 Fit Pregnancy Club의 FPC 공동 창립자 인 Joanie Johnson은 Romper에 다음과 같이 말합니다. "올바른 호흡을 배우고 내부 코어 유닛 (다이어프램, 횡단 복부, 골반 바닥, multifidus 근육), 모든 여성이 연습을 시작해야 하나의 가장 중요한 운동입니다. " 존슨에 따르면 이런 종류의 운동은 복벽과 골반저의 모든 근육을 이완시키면서 깊은 배꼽을 흡입하는 것과 관련이 있습니다. 그녀는 숨을 내쉴 때 가로 복부 근육을 감싸서 아기를 더 가까이 안아주는 동시에 골반저 (표준 케겔과 같은)를 들어 올린다고 가정합니다.
5. 음식과의 건강한 관계 유지
기피임신 후 수반되는 신체 변화와 여성이 임신 후 신체를 "유지"하고 "다시 회복"하도록 압력을 많이받는 사회와 함께 여성이 임신했을 때 음식에 대해 조금 걱정하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.. 무엇을 먹어야합니까? 얼마를 먹어야합니까? 체중이 얼마나 증가해야합니까? 물론, 의사는 이러한 모든 질문에 대한 지침을 제공 할 것이지만, 일반적으로 하루 종일 작은 식사로 건강하고 건강에 좋은 다양한 음식을 먹어야합니다.
영양사이자 동료 엄마 인 Meghan Cichy, RDN은 "식욕 변화는 일반적이며 음식 섭취량의 증가와 감소를 초래할 수 있습니다"라고 Romper에 말합니다. 언젠가 갈망 할 것이 무엇인지, 다음에 무엇이 아픈지 알기 때문에 엄격한식이 요법을 고수하려고 할 수 있습니다. Cichy는 엄마가 융통성과 동정심을 가지고 스스로에게 먹이를 주어야한다고 말합니다. "자신이 좋아하는 음식을 먹고 자신의 식욕, 굶주림, 충만 함과 포만감에 대한 반응으로 아기가 자라면서 몸을 썰고 흐르며지지하는 영양분을 공급할 수 있습니다." 그녀는 말합니다.
야채를 더 많이 먹는 것부터 시작하여 Waller를 추가합니다. "섬유 성 채소를 채우는 것은 임신 기간 동안 여성들에게 영양과 활력을주고 만족감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 임신 중에 염증과 부진한 소화와 싸우는 놀라운 일을 할 수있을 것입니다."
6. 잘 자
기피당신의 수면 생활은 임신 후 바위처럼 변할 수밖에 없습니다 (실제로는 농담이 아닙니다). 그러나 아이들이있을 때 어떤 종류의 수면을 유지하려고한다면 지금 시작해야합니다. 와이 더 박사는 "임신 중 여성의 몸이 새로운 삶을 자라면서 과도하게 운전하고있다"고 말했다. "추천 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 매우 유익합니다."
Doula와 마음 챙김 코치 Becks Anderson은 낮잠을 자고 있다고 말합니다. "낮잠은 간단하지만 에너지를 유지하고 호르몬 균형을 유지하며 일반적으로 사물에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다." 곧 낮잠을 자고있을 것이므로 이제 시작할 수도 있습니다.
임신 초기에 약간의 생활 방식을 바꾸는 것이 더 나은 시작이 될 수 있습니다. 새로운 루틴이나식이 요법 변경을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing The Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
