불안감을 덜 느끼게하는 19 가지 이상한 속임수

불안을 다루는 것은 누구에게나 어려운 일입니다. 끊임없는 걱정에 대한 빠르고 간단한 치료법이 없기 때문에 불안에 대한 모든 종류의 대처 기술이 존재하며 다른 것보다 더 기괴합니다. 이 즉시 사용 가능한 아이디어를 적용 해보십시오. 불안감을 덜 느끼게하는 이상한 속임수가 많이 있으므로, 기존의 접근 방식이 필요할 수도 있습니다.

규칙적으로 불안하다고 느끼면 좋은 회사에있는 것입니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 약 4 천만 명의 성인이 미국에서만 불안 장애의 영향을받습니다. 가장 흔한 정신 질환이며 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 심각한 불안 증상이 나타나면 의사에게 연락하여 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 가끔 불안감이있는 사람들에게는 그에 대한 조언이 꽤 표준입니다. 일반적으로, 심호흡을하고 운동을하고 올바르게 먹는 것이 좋습니다 (모든 좋은 조언). 그러나 그것이 속임수를 쓰지 않는다면, 불안에 대한 합법적으로 이상한 접근법이 당신을 진정시킬 수 있습니다. 물론, 이러한 기술에는 자신과 대화하거나 차가운 샤워를하거나 차크라에 반영하는 것이 포함됩니다. 그러나 당신에게 맞는 것을하는 것이 중요합니다. 일반적인 말을 바꾸어 말하면: 이상하지만 효과가 있다면 이상하지 않습니다.

1. 앞니 뒤에 혀 끝을 붙이십시오

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때로는 가장 간단한 트릭이 가장 효과적입니다. 예를 들어 Personal Power Meditation에 따르면 혀를 앞니와 잇몸 뒤에 단단히 놓으면 이완이 촉진 될 수 있습니다. 이 운동은 머리가 올라가도록하여 자세를 개선하며 어디에서나 할 수 있습니다.

2. 무거운 담요로 껴안다

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때로는 큰 담요가 세상에서 가장 위안이됩니다. Mosaic Weighted Blankets에 따르면 무겁고 무거운 담요로 몸을 감싸면 안전감과 불안감을 느낄 수 있습니다. 치과 용 X- 레이에 착용하는 앞치마가 무겁기 때문에 항상 위안을 느꼈습니다.

3. 프랙탈 시선

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Fractal Foundation에 따르면 끝없는 반복 인 프랙탈은 다른 스케일에서 동일하게 유지되는 복잡한 패턴입니다. 조개, 식물 잎 및 눈송이는 자연에서 발생하는 프랙탈 패턴의 몇 가지 예이지만 90 년대 쇼핑몰 상점에서 나온 깜짝 놀란 블랙 라이트 포스터를 항상 떠올리게합니다. Everyday Health에 따르면 프랙탈 패턴을 보면 뇌에 차분한 느낌을 줄 수 있습니다. 몇 분 동안 이러한 반복되는 패턴을 응시하면 불안이 줄어들 수 있습니다.

4. 차가운 샤워

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이 팁은 기절 한 사람들을위한 것이 아닙니다. 그러나 당신의 내면의 얼음 여왕을 채널로 만들고 싶다면, 그것이 어떻게 작동하는지 여기에 있습니다. Psychology Today 웹 사이트에 따르면 샤워에서 몸 전체를 68 ° F의 물에 간단히 노출시키는 것은 간단한 형태의 수중 요법으로 오랫동안 불안을 완화시키는 역사가 있습니다. 신체의 감기 수용체와 관련이있을 수 있으며 치료 효과가 있습니다. 어떤 경우이든, 냉수가 피부에 닿는 순간의 모든 걱정을 잊게 될 것입니다.

5. 당신의 뿌리 차크라를 지우십시오

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신비주의에 빠지면 차크라를 고려하십시오. The Energy Healing Site에 따르면 루트 차크라를 청소하면 불안을 완화시킬 수 있습니다. 이 사이트에서 더 자세히 설명 하듯이 맨발로 걷기, 집을 정리하고 건강하고 편안한 음식을 먹음으로써이 청소를 할 수 있습니다.

6. 자신과 대화

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자신과 대화하는 것은 실제로 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. Journal of Personality and Social Psychology의 2014 연구에 따르면 별개의 사람처럼 자신을 다루는 것은 불안감을 줄이는 것으로 나타났습니다. "나는 이것을 할 수있다"대신 "당신은 이것을 할 수있다"고 말하면 신경이 차분해질 수 있습니다. 최소한, 당신은 제삼자 자신을 언급해야 할 환상적인 이유가 있습니다.

7. 편안한 것들 냄새 맡기

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에센셜 오일 한 병이 심각한 불안 장애를 마술처럼 치료하지는 않습니다. 그러나 그레이트리스트에 따르면 아니스와 카모마일과 같은 향기는 신체적 긴장을 줄일 수 있다고한다. 당신을 이완시키고 냄새 맡는 냄새를 찾으십시오.

8. 풍선을 날려

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휴식을위한 다양한 호흡 운동이 있지만 가장 재미있을 수도 있습니다. 그녀는 알다시피, 풍선을 날리는 것이 심호흡에 집중하는 한 가지 방법이라고 말합니다. 또한 풍선을 팽창시키는 품위있는 방법이 없으므로 프로세스에서 약간 웃을 것입니다. 이것은 또 다른 위대한 긴장 버스터입니다.

9. 숨기기 및 스트레칭

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프라이버시가없는 혼란스러운 공간에서 살고 있습니까? 하루 종일 몸을 진정시키고 진정시키기 위해 몇 분 동안 노력하십시오. 욕실, 탈의실 또는 닫힌 사무실로 몇 분 동안 탈출하면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.

10. 비 친구

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소셜 미디어는 그러한 스트레스의 원천이 될 수 있습니다. Hey Sigmund에 따르면, 부정적인 친구를 사귀지 않으면 불안이 완화 될 수 있습니다. 때때로 차단 버튼을 누르면 즉각적인 완화가 이루어 지므로 포기하지 마십시오.

11. 스케줄 걱정 시간

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어려워하는 속임수는 걱정할 공간을 마련하는 것일 수 있습니다. 버즈 피드에 따르면 특정 사람들이 걱정할 특정 시간을 예약하면 스트레스가 줄어든다고한다. 일주일에 30 분을 따로두고 마음을 아프게하고 다른 시간에는 스트레스를 덜 받는다.

12. 커피를 마신다

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일반적인 조언에 따르면 카페인을 줄이면 불안감을 줄일 수 있습니다. 그러나이 반대의 조언은 나의 동료 카페인에게 좋은 소식입니다. Business Insider에 따르면 초기 연구에 따르면 카페인은 스트레스를 처리하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 이론을 테스트하기 위해 커피 한 잔을 추출하십시오.

13. 이발 받기

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자기 관리는 필수입니다. Psychology Today 웹 사이트에 따르면 이발, 마사지 또는 매니큐어를 받으면 불안감을 덜 느끼는 데 도움이됩니다. 살롱이 마음에 들지 않으면 몇 분 동안 셀프 마사지를 연습하거나 욕조에 발을 담그십시오.

14. 다리를 벽에 붙입니다

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많은 요가 자세는 놀라운 이완 기술을 제공합니다. 특히 요가 자세에 따르면 다리 위로 벽 자세를 취하면 불안을 완화시키는 데 도움이됩니다. 충분히 쉽습니다: 바닥에 누워 다리를 벽 위로 뻗으십시오. 설명없이 공개적으로 수행 할 경우 보너스 포인트가 제공됩니다.

15. 양치질

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간단한 작업은 접지 할 수 있습니다. Everyday Health에 따르면 칫솔질이나 다림질과 같은 반복적 인 움직임과 관련된 활동은 일부 사람들이 불안한 생각을 무시하는 데 도움이됩니다. 스트레스에서 벗어나는 일상적인 일이 도움이됩니다.

16. 완전히 본커 이동

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때로는 불안 때문에 비명을 지르며 돌아 다니고 싶어합니다. 왜 가지 않습니까? Calm Clinic에 따르면 몇 분 동안 튀어 나와 비명을 지르고 베개를 던질 때 불안감을 관리 할 수 있습니다. 개인 공간에서 성인 성미 울화통을 던져 감정을 풀어보세요.

17. 워밍업

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그것은 차가운 샤워 트릭의 반대이며, 나는이 팁에 대해 100 %입니다. Hey Sigmund에 따르면 세로토닌 수치에 영향을 미치기 때문에 따뜻한 느낌만으로도 불안감을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 차 한잔과 함께 따뜻한 담요에 껴안을 구실이 필요하다면 정신 건강을위한 것임을 기억하십시오.

18. 숲 목욕을 즐기십시오

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자, 이 연습은 숲 한가운데서 비틀 거리는 것을 포함하지 않습니다. 건강에 따르면 20 분 동안 숲속을 걷는 것만으로 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다. 그것은 "숲의 목욕"으로 번역되는 Shinrin-yoku 의 일본 아이디어를 기반으로합니다. 전체 아이디어를 다시 생각할 수있는 깔끔한 방법입니다. 하이킹을하지 않고 자연 속에서 목욕을하고 있습니다. 소리가 상쾌하지 않습니까?