차례:
기쁨의 길을 간식 할 수 있습니까? 음식과 과학을 모두 사랑하는 사람으로서, 당신이 더 행복하다고 느끼게 할 수있는 식료품 목록이 있다는 것을 알게되어 기뻤습니다. 그리고 무엇보다도, 그들은 과학적으로 당신의 기분을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 내 말은, 영원한 행복의 비밀이 아이스크림 욕조의 바닥에 있다면, 이것은 정말 좋은 소식입니다.
그러나 실제 대화: 과학적으로 당신을 행복하게 만드는 이들 음식의 대부분은 더 건강에 좋습니다. 과일과 야채는 몇 가지 고기와 함께 눈에 띄게 특징입니다. 사실, “행복한 식사”는 일반적으로 떠오르는 것보다 훨씬 더 친환경적으로 보일 수 있습니다. 그러나 기분에 미치는 영향은 훨씬 나을 수 있습니다. 안락한 음식은 진짜이며 건강에 해를 끼칠 필요는 없습니다.
다음에 조금 기분이 나빠지면, 몇 가지 베리 또는 다크 초콜릿에 도달하는 것을 고려하십시오. 이들은 기분을 좋게하는 이점과 관련된 음식 중 일부입니다. 어쨌든 먹어야하는데 행복에 도움이 될만한 음식을 먹어 보지 않겠습니까? 적어도 그들의 일반적인 맛은 당신을 조금 더 기분 좋게 만들 수 있습니다. 진한 초콜렛을 풍부하게 맛볼 때 완전히 불쾌감을 느끼기가 어렵습니다.
1. 딸기
코스모 폴리탄이 보고 한 바와 같이, 블루 베리, 딸기 및 라즈베리는 안토시 아니 딘 및 안토시아닌과 같은 영양소를 가지고 있으며 스트레스와 우울증의 감소와 관련이 있습니다.
2. 다크 초콜릿
Journal of Psychopharmacology 의 한 연구에 따르면, 매일 다크 초콜릿 음료를 즐기는 사람들은 초콜릿 음료를받지 않은 위약 그룹보다 더 행복하고 평온했습니다. 또한 CNN은 코코아가 뇌의 세로토닌에 긍정적 인 영향을 미쳐 기분 안정제로 작용할 수 있다고 지적했다.
3. 버섯
버섯은 예상치 못한 슈퍼 푸드 일 수 있습니다. 건강에 따르면 버섯에는 셀레늄이 풍부하여 우울증, 불안 및 피로와 싸울 수 있으며 비타민 D는 계절성 정서 장애가있는 사람들의 기분을 좋게합니다.
4. 잎이 많은 녹색 채소
WebMD에 따르면 기분 전환 B 비타민은 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 양의 비타민 B2를 섭취하려면 일일 권장 섭취량의 32 %가 포함 된 요리 된 시금치 한 컵을 즐기십시오.
5. 호두와 캐슈
단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라, 이 견과류에는 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 낮은 수준의 우울증과 관련이 있습니다.
6. 연어
연어는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 Mayo Clinic이보고 한 바와 같이 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 초밥을 먹을 때 연어 롤을 주문 해야하는 더 많은 이유.
7. 계란
Psychology Today 는 낮은 비타민 D 수준과 우울증 사이에 연관성이 있다고 지적합니다. 달걀 1 개에는 일일 권장 비타민 D 섭취량의 10 % 이상이 포함되어 있으므로이 아침 식사 필수품을 구입하십시오.
8. 해초 샐러드
허 핑턴 포스트 (Huffington Post)가보고 한 바와 같이이 맛있는 조류는 요오드의 희귀 공급원 중 하나입니다. 요오드 결핍은 우울증과 피로와 관련이 있기 때문에 일부 노리를 끄덕이면 더 행복해집니다.
9. 고구마
위대한 전문가들은 고구마가 기분을 높이는 것으로 알려진 비타민 B6의 훌륭한 공급원이라고 지적합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 지적했듯이 비타민 B6는 세로토닌을 만드는데 관여하며 이는 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
10. 렌즈 콩
Journal of Psychiatry & Neuroscience 의 기사는 엽산 결핍과 우울증 사이의 상관 관계를 보여주었습니다. 따라서 일일 엽산 섭취량의 90 %를 함유 한 큰 렌즈 콩 수프 그릇이 블루스를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 사탕무
렌즈 콩에 넣지 않습니까? 사탕무 한 컵에는 일일 권장 엽산 섭취량의 34 %가 들어 있습니다.
