섭식 장애로 휴일을 살아남는 10 가지 방법

섭식 장애에서 회복하는 방법은 다음과 같습니다. 음식을 피할 방법이 없습니다. 당신은 살기 위해 그것을 필요로하며, 여러 가지면에서 음식은 우리가 특히 휴일 주위에 서로 사랑을 보여주는 방법입니다. 공동 식사에서 선물 바구니에 이르기까지 파티는 퇴폐적 인 확산을 중심으로했으며 호박 파이, 칠면조 및 로스트; 음식은 우리의 축하, 휴일 문화의 일부입니다. 그것은 섭식 장애로부터 회복되는 사람들을위한 방아쇠로 가득 찬 시간을 만듭니다. 나 같은 사람들. 섭식 장애로 휴일을 살아남는 법을 배우는 것은 어깨에 불공평 한 부담으로 보였습니다.

내가 식욕 부진과 폭식증에 걸렸을 때 수치심이 나를 휩쓸 ​​었습니다. 왜 내가 평범하지 못했을까요? 내가 원하는 것은 가족과 친구들을보고 그들의 축하의 일부를 느끼는 것이 었습니다. 그러나 나의 병은 기쁨의 잠재력을 앗아 갔고 나는 수치심과 분노와 시기심으로 가득 차있었습니다. 얇고 행복 해져서 음식으로 소비되는 모든 생각을하지 않은 여성들의 부러움. 식사 후에 화장실에 들러 붙었는지 감지하려고 애쓰는 사람들을 향한 분노. 나 자신에게 이것을하는 것을 부끄러운 일. 나에게 무슨 문제가 있었습니까? 왜 멈출 수 없었습니까? 나의 병은 나를이기적이고, 거칠고, 추악한 인간으로 만들었고, 여동생이 멜로디를 유지하면서 피아노에서 캐롤을 연주했던 어린 소녀로부터 멀리 떨어져있었습니다.

나는 내가 지금 알고있는 것을 알았 으면 좋겠다. 결국에는 괜찮을 것이다. 나는 나 자신에게 선한 것을 배울 수 있었고, 이 고문은 도망 쳤다. 나는 곧 내 인생을 다시 책임지고 치유되고 치유되고 회복되는 온전한 사람이되었습니다.

어쩌면 당신은 내가 휴가 때 음식을 다루는 방법에 대한 불안과 두려움으로 가득 차 있었을 것입니다. 나는 당신이 이것을 통해 얻을 수 있고 식사 장애로 휴일을 살아남는 방법이 있기 때문에 당신을 위해 이것을 쓰고 있습니다. 나는 그들도 살아 남기 때문에 알고 있습니다.

당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오

당신이 지금 느끼고있는 것을 정확하게 느끼고 있고, 당신의 고통 속에서 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 여자 나 남자가 있습니다. 섭식 장애 추천 및 정보 센터는 섭식 장애가있는 사람들을위한 온라인 및 전화 상담과 개인 그룹에 대한 포괄적 인 가이드를 제공합니다.

가족과 친구들이 당신을 사랑하지만 때로는 고통을 덜고 살아가는 사람이 필요합니다. 그래서 연락하십시오. 약속드립니다. 후회하지 않을 것입니다.

당사자들에게 거부해도 괜찮습니다 …

한계를 아십시오. 퐁듀 분수가있는 사무실 파티가 스트레스를 받으면 건너 뛰십시오. 나는 자기 관리를 결코 후회하지 않았습니다. 사람들은 실망하지 않은 것처럼 행동 할 수도 있지만, 생각하지 않으면 극복 할 것입니다.

… 그러나 격리하려는 유혹에 저항하십시오

NEDA (National Eating Disorder Association)에 따르면, 섭식 장애가있는 사람들은 격리 할 때 위험에 처하게되며 다른 사람들과 멀어 질 때 파괴적이고 중독성있는 행동을 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 초대받은 모든 휴일 파티에 갈 필요는 없지만 자신을 잠 그실 필요는 없습니다.

NEDA는 소 집회를 주최하고 편안하게 먹는 음식을 제공하거나 평소에 먹지 않는 음식을 소량 섭취하도록 제안합니다. 이 긴장된 시간에는 작은 걸음이 중요하므로 사소한 도전적인 방식으로 음식을 둘러 보는 데 최선을 다하십시오. 카운슬러와 함께하는 방법을 전략화 할 수도 있습니다. 당신의 불편함에 부끄러워하거나 부끄러워하지 마십시오. 그들은 당신의 질병의 일부이며, 훈련 된 전문가들은 모든 것을 듣고 특히 휴가 기간 동안 당신 을 위한 해결책을 제시하는 일을합니다.

비 식품 관련 활동에 참여

휴일 축하는 아이스 스케이팅에 관한 것입니다. 예술과 공예에 관한 것입니다. 자선 단체를위한 자원 봉사에 관한 것입니다. 눈 천사를 만드는 것입니다. 춤에 관한 것입니다. 강아지에 관한 것입니다. 그것은 당신이 원하는 지옥에 관한 것이므로 음식에 관한 것이 아닙니다.

감사 저널을 유지

섭식 장애 희망 조직은 섭식 장애 회복이 영적임을 상기시킵니다. 섭식 장애는 당신의 성경이 될 수 있지만 그것은 당신의 삶을 인수하는 질병입니다. 당신은 당신의 질병 이상입니다; 당신은 자신을 믿을 수있는 영적인 존재, 당신이 세상에 온 사람입니다.

인생에서 당신을 행복하게 해주는 것들에 대해 감사를 드림으로써 당신의 영성을 전달하려고 노력하십시오. 내가 아 sick을 때, 나는 내 자신이 아니라 내 주위의 우주에 대해 생각할 때 마음 챙김의 순간을 가질 것입니다. 그 순간 나는 자유로웠다. 회복이 지금 너무 무서운 것처럼 들리더라도 자신에 대한 영적인 이해를 넓히십시오.

몸을 이동

영성을 전달하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 마음을 고요하게하는 것입니다. 모든 것을 소비 할 수있는 생각을 멈추려면 몸을 움직이십시오. 스트레칭, 얼굴에 바람을 느끼기 위해 산책, 요가 수업; 물리적 인 것에 초점을 맞추는 데 도움이되고 무엇이든 "초점"이 아니라는 데 도움이됩니다.

목표는 칼로리를 태우지 않고 마음 챙김을 전달하는 한 운동의 모든 유형을 수행 할 수 있다는 점을 기억하십시오.

미리 계획

휴일 저녁 식사를 위해 당신이 벗어날 수 없다면, 나는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 미리 계획하십시오. Psychology Today 에 따르면, 시각화는보고 싶은 것을보고 도움을 주어 스트레스가 많은 상황을 해결하는 데 도움이됩니다. 가족 구성원을 잘 모으는 것에 대한 답을 준비하십시오. 그 가족은 좋은 의도를 가지고 있지만 무질서한 식생활에 관한 질문은 현재 도움이되지 않기 때문입니다.

이러한 시나리오를 처리 할 방법을 시각화하십시오. 그것을 참조하십시오. 정신 건강 상담사는 귀하가 직면하게 될 모든 상황에 대비할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 휴일 저녁 식사에 편안한 느낌을주는 음식을 가져 오거나 질병을 유발하는 감정을 처리하는 방법을 포함하여 계획을 세우면 휴일 저녁 식사에서 살아남을 수 있습니다. 당신은 자신을 즐길 수도 있습니다.

출구 전략을 세우십시오

이탈 전략을 염두에두고 싶을 수도 있습니다. 미리 호스트에게 전화하여 스트레스를 많이 받고 있다는 사실을 알리고, 압도 감을 느끼면 그녀가 당신의 생각을 모을 수있는 조용한 공간을 제공 할 수 있는지 물어보십시오. 파티를 나갈 필요는 없지만 일이 당신을 촉발시키기 시작하는 경우에 대비하여 성소를 염두에 두는 것은 아프지 않습니다.

미디어 튜닝

"가장 멋진시기"는 마지막 한 번의 물기가 소화되기 전에도 휴일 파운드를 잃는 방법에 대한 광고로 가득합니다. 이 모든 백색 소음을 고려하십시오. 이 광고는 나와 관련 이 없습니다.

즐거운 휴가 보내세요

휴일은 가족 및 친구들과 연락 할 시간이지만이 시간을 사용하여 자신과 연락 할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을 할 시간이 되었든, 추가 치료 세션을 예약하고 진행 상황을 반영하십시오. 자기 관리 관행은 몸, 마음, 영혼을 키우고 있습니다. 자기 관리는 선택입니다: 귀하가 선택 하는 것 입니다. 당신이 몸과 마음과 영혼을 운전하고 있다는 것을 기억할 때, 다른 방법으로가 아니라, 당신은 그 어느 때보 다 섭식 장애와 모든 것을 느끼게 될 것입니다.

그리고 당신은 무엇을 알고 있습니까? 이것이 회복의 첫 단계입니다.