처음에 임신했음을 알게되면, 당신이 확실하게 생각하는 것 중 하나는 산후의 삶이 상당히 잠들지 않는 것입니다. 당신은 친구와 가족이 새로운 부모가되고 차례로 눈에 띄고 지친 것을 보았습니다. 그래서 당신은 (잠깐) 수면 부족에 대해 정신적으로 준비되어 있다고 확신합니다. 정확한 요구 사항은 사람마다 다를 수 있지만 산후 첫 3 개월 동안 실제로 필요한 수면량이 있습니다. 수면 부족 및 / 또는 새로운 부모 불면증이 귀하와 아기 모두가 조정함에 따라 최악의 상태 일 수 있습니다 일상 생활의 새로운 버전.
부모 에 따르면 신생아는 성인과 다르게 자고 있습니다. 유아 수면 패턴을 사용하면 아기가 짧은 시간 동안 더 자주 잠을 자고 성인보다 더 쉽게 깨울 수 있으므로 유아의 부모가 수면 부족으로 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 당신의 달콤한 신생아로 인한 수면 장애를 넘어서도, 새로운 엄마가 상당히 무기력하고 피곤하다고 느끼는 것은 완전히 자연스럽고 정상적인 것입니다. 베이비 센터의 기사에 따르면, 몸이 출산에서 회복되고 있다고 가정하면 탈진은 출산 회복 과정의 일부입니다. 그래도 말이됩니다. 예를 들어 몸이 아프면 몸이 질병과 싸우고 회복하고 치유하려고하기 때문에 부분적으로 에너지가 부족한 느낌이 듭니다. 출산 후에도 같은 원칙이 적용됩니다.
그래서 네 번째 삼 분기에 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 궁극적으로, 그것은 당신에게 정상적인 것에 달려 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 당신의 몸과 마음에는 여전히 그 시간이 필요합니다. 그러나 출산 후 진정 휴식을 취하려면 더 많은 것이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 주 산기 및 신생아 간호 저널에 발표 된 연구에 따르면, 모유 수유중인 부모의 부모는 분유 수유중인 부모의 부모보다 매일 밤 약 40-45 분 더 잠을 자고 있습니다. AAA 교통 안전 재단에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 경우, 하루에 5-6 시간의 수면을 취하면 사고에 걸릴 확률이 1.9 배 더 높다는 점에 유의해야합니다. 당신이 그것보다 더 적게 받고 있다면, 위험은 훨씬 더 높습니다.
치료사 인 Diana Lynn Barnes 박사는 하루에 더 많은 수면을 취할 수있는 방법이없는 것처럼 보일지 모르지만, 부모 들에게 30 분 동안 소파에서 쉬면 잠을 잘 수 없어도 일부 에너지를 회복시키는 데 도움이 될 수 있다고 부모 들에게 말했습니다 그 시간 동안. 또한 수면 전문가 Margaret Park 박사는 WebMD에 아기가 오기 전에 귀하의 개인 수면 요구에 대해 파트너와 이야기하면 두 사람이 필요한 수면을 취하도록 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있다고 WebMD에 말했습니다. 대화에 가족, 친구 또는 고용 된 간병을 반복하면 연속성에 도움이 될 수 있습니다.
밤에 충분한 수면을 취했지만 여전히 자신이 완전히 지친 경우 산후 우울증, 빈혈 또는 갑상선 질환의 징후 일 수 있으므로 걱정이되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 신체적, 정신적, 정서적 웰빙뿐만 아니라 새로운 아기를 돌보는 데있어 얼마나 많은 휴식을 취하고 있는지, 그리고 당신과 배우자가 충분히 충분한 지 확인하는 것이 중요합니다. 네 번째 삼 분기는 약간 압도적 일 수 있지만, 가능하면 우선적으로 휴식과 수면을 취하면 좀 더 견딜 수있게됩니다.
