당신이 당신의 사이클을 추적하고 한 달 내내 당신의 정서적 및 신체적 요구의 차이를 알고있는 누군가라면, 당신은 특정한 변화를 발견했을 것입니다. 몸무게 나 피부, 기분이 변동되거나 사이클 중 특정 시간에 활력이 넘칠 수 있습니다. 많은 여성들이주기의 여러 지점에서 다르게 잠을 자고 왜 그런지 궁금합니다. 배란이 당신을 졸리 게합니까? 이 모든 피로는 어디에서 오는가?
OB-GYN 인 Lakeisha Richardson 박사는 롬퍼에게 간단히 말합니다. 대부분의 과학적 증거와 연구는 월경 전의 불면증을 둘러싸고 있으며, 이는 배란 직후 시작됩니다. 이 시점에서 프로게스테론 수치가 상승하고 있으며 멜라토닌 수치와 코티솔 수치가 떨어집니다. Refinery29에 따르면 호르몬 조절의 변화는 수면을 취하기 위해 고군분투하는 이유 중 하나입니다.
멜라토닌과 코티솔은 모두 수면-각성주기에서 큰 역할을합니다. 멜라토닌은 수면을 유발하는 특성을 가지고 있으며 코티솔은 대부분 당신을 깨우는 역할을합니다. 따라서이 두 호르몬을 모두 떨어 뜨려도 피로와 수면을 취하지 못할 수 있습니다. The Cut에 따르면 내부 체온도 사이클의이 시점에서 약간 더 높아져 추가 불안을 유발할 수 있습니다.
기피이 피로와 수면 부족 기간이 배란 주변에서 당신을 때리는 것처럼 보일 수 있지만, 배란 직후와 생리 전에 영향을받을 가능성이 높습니다.
그러나 생리 기간이 지나면 수면 상태를 다시 계산하지 않습니다. Refinery 29에서 지적했듯이, 생리 기간은 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어지며 수면을 망칠 수 있습니다. 이에 대한 한 가지 이론은 에스트로겐이 편안한 수면에 기여한다는 것입니다. 따라서 피로로 인해 잠이 드는 데 어려움이 없더라도 깨어도 여전히 쉬지 않을 수 있습니다.
생리가 끝난 후에는 몸에있는 물건이 조금씩 정착하지만 오래 가지 않습니다. 에스트로겐 수치는 다음 배란 기간에 가까워 질수록 다시 소외감을 느끼게됩니다.
배란 자체가 여성마다 다른 증상을 유발할 수 있으므로 배란 중에 졸린 느낌이 드물지 않을 수 있습니다. 많은 여성들이 다른 것들 중에서도 부드러움, 경련 또는 추가 퇴원을 경험한다고 부모님 은 언급했습니다. 여성의 날 은 또한 일부 여성들도 스스로 배란을 느낄 수 있다고 언급했습니다. 배란 직전에 난포 조직 내에서 난포가 발생합니다. 배란하면 모낭이 파열되어 체액이 복강으로 방출되어 일부 여성에게 자극적이거나 고통 스러울 수 있습니다.
여성이 남성보다 건강하고 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있으며 월간 호르몬 변화와 많은 관련이 있다는 사실을 지적하는 많은 증거가 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 피로와 불면증은 일상 생활에 영향을 미칠 정도로 문제가되지 않아야합니다. 많은 경우 수면 문제는 다른 신체적 또는 정신적 건강 문제의 증상 일 수 있습니다.
수면에 계속 어려움을 겪거나 과도한 피로를 겪고 있다면 호르몬이나주기에 영향을 줄 수있는 추가적인 건강 또는 건강 문제를 배제하기 위해 의사와상의하십시오. 수면과 같은 건강 문제가 길가로 밀려 가면서 나중에 더 빨리 회복하는 것이 좋습니다. 그러나 수면은 건강의 주요 부분이며, 수면이 좋으면 몸과 몸 전체가 더 잘 기능 할 수 있습니다.
주기를 추적하고 차트를 작성하면 특정 월경주기 동안 변화가 어떻게 나타나는지의 증상과 징후를 이해하는 데 도움이됩니다. 좋은 수면 습관을 만드는 것은 수면이 좀 더 어려울 수있는주기 동안 크게 도움이 될 수 있습니다.
Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Romper 's Doula Diaries를 확인하십시오 .
Facebook Watch에서 Romper 's Doula Diaries의 전체 에피소드를 보십시오.
