임신 한 순간부터 수면이 대화의 큰 주제라는 것을 알게 될 것입니다. 편안한 휴식 방법을 찾을 수 없거나 안전한 수면 위치를 결정하거나 단순히 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 다시 알림을 수행하고 올바르게 수행하는 것은 큰 문제입니다. 그러나 임신 초기에 수면이 마음의 유일한 수면 주제 일지 모르지만 일부 임산부는 "임신 초기에 어떻게 자야 하는가?" 진실은 생각하기 전에 베개에 먼저 얼굴을 마칠 수도 있습니다.
운 좋게도, 당신은 완전히 새로운 수면 자세로 첫 임신 피로와 싸울 필요가 없습니다. 보스턴에있는 콜로라도 생식 의학 센터의 의료 책임자 인 아론 스티어 (Aaron Styer) 박사는 전자 우편 인터뷰에서 "처음 3 개월 동안 (임신 초기 12 주) 임신이 빠른 속도로 성장하고있다"고 말했다. "이 기간 동안 임신은 수면 자세에 관계없이 필요한 적절한 영양소를 섭취하게되므로 임신 초기에는 선호되거나 최상의 수면 자세가 없습니다."
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임신 중 최고의 수면 위치는“SOS”(수면)이며, 왼쪽이면 더 좋습니다. 왼쪽에서자는 것은 태반과 아기에게 도달하는 혈액과 영양분의 양을 증가시킬 것이라고 협회는 지적했다.
TrulyMD의 공동 창립자이자 뉴욕의 콜로라도 생식 의학 센터 소장 인 Jaime Knopman 박사는 "왼쪽에두면이 두 가지를 모두 만족시킬뿐만 아니라 열등한 대정맥에 압력을가한다"고 말했다. 이메일 인터뷰. "이를 통해 혈류가 심장으로 되돌아가 신체의 다른 부위로 펌핑 될 수 있습니다."
Knopman과 같은 많은 의사들은 임신 중에 등을자는 것이 위험을 초래하지는 않지만 불편 함과 잠재적 인 건강 문제를 피하기 위해 안전하게 노는 것이 가장 좋다고 말합니다. 그러나 기대할 사항은이 권장 사항이 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 가장 중요하다고 주장했습니다. 이것은 등을 자고 자면서 자궁과 아기가 등을 대고 휴식을 취할 때 열등한 대정맥을 압박하여 인체를 통해 가장 큰 정맥을 압박하여 혈액을 하체의 심장.
"자궁은 임신 초기에 대정맥의 압박을 유발할 정도로 충분히 크지 않습니다. 이것은 임신 후반에자는 것이 좋습니다."이 비인 본 박사는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 OB-GYN 캘리포니아 산타 모니카가 롬퍼에게 말합니다.
그러나 몸이 표준 온-더-백 위치로 굴러가더라도 놀라지 마십시오. 보드 인증 OB-GYN이자 Your Pregnancy의 저자 Your Your Way의 앨리슨 힐 (Allison Hill) 박사는 롬퍼에게 평평하게 누워있을 때 2 %의 여성 만이이 정맥에 상당한 압박을가한다고 말하며, 압축을해도 태아는 일반적으로 영향을받지 않습니다. 그러나 힐은 숨이 가쁘다 고 등을 대고 누워 불편 함을 느끼면 다른 자세로 옮겨야한다고주의한다.
물론, 평상시의 수면 자세를 바꾸는 것은 어려울 수 있으며 잠이 오지 않는 밤이 될 수 있습니다. 카모마일과 같은 허브 차 한잔과 함께 자기 전에 휴식을보십시오. 범프에 따르면, 마그네슘 보충제는 미네랄이 근육통을 완화시키는 것으로 알려져 있기 때문에 트릭을 수행 할 수 있습니다. 이는 종종 배가 계속 자라면서 중단 된 수면의 범인입니다. 너무 많은 마그네슘은 설사를 일으킬 수 있으므로 의사에게 정확한 복용량을 확인하십시오. 많은 여성들도 수면 중에 불편 함을 덜기 위해 바디 베개로 맹세하거나 구부러진 다리 사이에 좋은 '올바른 베개'로 옆에서 자고 시도 할 수 있습니다.
궁극적으로 임신 중 수면에 대한 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오. 당신 옆에, 의사는 임신 한 사람을 가장 잘 아는 두 번째 사람 일 것입니다. 그리고 그 좋은 수면은 "많은 사람들이 당신에게 말할 수 있듯이" "아직도 그것을 얻을 수있는 동안"필수적입니다.
Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Romper 's Doula Diaries를 확인하십시오 .
Apple TV, Roku 및 Amazon Fire TV의 Facebook 및 Bustle 앱에서 전체 Romper 's Doula Diaries 시리즈 및 기타 비디오를 확인하십시오.
