임산부의 대부분은 운동을하도록 권장됩니다. 임신 중에 규칙적인 운동을 유지하면 성가신 증상을 완화하는 동시에 분만 및 회복이 훨씬 쉬워집니다. 그러나 근력 운동을 좋아하는 엄마라면 의사에게 물어 보았던 첫 번째 질문은 "임신 중에 웨이트를 들어 올릴 수 있습니까?"였습니다.
이것은 부모와 조부모 세대의 사람들에게는 터무니없는 질문처럼 보일 수 있습니다. 과거에는 임산부가 앉아 휴식을 취하고 2 인분을 먹어야했습니다. 많은 중 저소득층 가정이 9 개월간의 휴가를 사치 할 수 없었지만 여전히 엄마가 쉬는 것이 이상적이라고 여겨졌다. 그러나 오늘날 Parents 지에 따르면 의사는 정상적인 임신을하는 엄마가 운동을 계속할 것을 권장합니다.
TS Fitness의 공인 트레이너이자 창립자 인 Noam Tamir는 임신에 이르는 저항 운동을하고 있다면 의사가 특별히 금지하지 않는 한 일상 생활을 계속하는 것이 좋습니다. 그는 대부분의 의사들이 임산부에게 25 파운드 이상의 체중으로 운동하지 말라고 지시하지만, 더 많이 들어 올리면 임신에 위험을 초래한다는 입증 된 데이터는 없다고 덧붙였다. 뉴욕 대학교 의과 대학의 유산, 의학 및 기적 의 공동 저자이자 산부인과 교수 인 브루스 케이 영 박사는 부모들 에게 운동이 유산과 관련이 있다는 실제적인 증거는 없다고 말한다.
그러나 많은 의사들은 여전히 신중합니다. 운동과 임신에 대한 미국 산부인과 전문의 (ACOG) 지침의 수석 저자 인 Raul Artal 박사는 임산부가 최대 30 파운드의 체중 (또는 15 파운드)을 들어 올리는 것이 안전하다고 Women 's Health 지에 말했다. -각 손에 파운드 아령). 그러나 그는 더 무거운 무게를 들으면 혈액이 내부 장기에서 근육으로 일시적으로 전환되어 영양소와 산소가 아기에게 전달되는 것을 막을 수 있다고 경고했습니다.
마찬가지로 인증 된 강도 및 조절 코치 인 Tilita Lutterloh는 너무 무거운 웨이트를 들어 올리면 숨을 참거나 숨을 쉬게하여 산소 흐름이 방해되어 경련을 유발할 수 있다고 Romper에 알려줍니다. 그녀는이 시간 동안 자세를 바꾸거나 역도를 바꾸는 것과 같이이 시간에 가장 잘 맞는 일상 생활을 수정하는 것에 대해 트레이너에게 이야기 할 것을 제안합니다. 등을 평평하게 누워 굽히거나 엎드린 자세를 취하는 것은 신체와 신체의 모든 위치로 아기와 아기가 다칠 위험이 있습니다.
근력 운동을 계속 편안하게 느끼고 의사가 괜찮다고해도 임신 중 부하를 낮추고 자하는 시점이 올 것입니다. 타 미르는 3 분기에 일부 여성의 경우 증가 된 호르몬 생산과 피로로 인해 무거운 역도를 위험하게 만들 수 있다고 말합니다.
임신 전 훈련에서 겪은 모든 노력을 잃고 싶지는 않지만, 아기를 기대할 때의 목표는 약간 바뀌어야 할 수도 있습니다. Tamir는 임신 중 다음과 같은 체력 목표를 제안합니다. 근육 및 자세 내구 시간; 신체 인식. 또한 임신 중에는 운동 강도에주의를 기울여야합니다. 운동을하는 동안 구두로 의사 소통을 할 수 없다면 강도가 너무 높습니다.
마지막으로 체육관에서 안전을 유지하십시오. Lutterloh는 체육관이 장애물 코스처럼 보일 수 있다고 경고합니다. 임산부는 가능한 한 많이 진행되지 않는 지역에서 운동을 설정해야합니다. 그녀는“다른 체육관 운동가들은 종종 자신의 세계에 있으며 주변에서 일어나는 일에주의를 기울이지 않습니다. 부상을 피하기 위해 무거운 웨이트를 버리고 벤치를 옮기는 고객을 찾고 피하십시오.
