모든 임산부는 피할 수없는 불면과 전반적인 혼돈 속에서도 출산 후의 삶이 행복과 평화, 행복을 가져다 줄 것입니다. 그러나 현실은 매우 다른 짐승이 될 수 있습니다. 우울증이 머릿속으로 다가오는 미래의 가능성으로 많은 여성들이 "산후 우울증을 예방할 수 있습니까?" 보장은 없지만, 임신 중에는 건강한 정신 회복 가능성을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
애틀랜타에서 산모 건강을 전문으로하는 결혼 및 가족 치료사 인 제이미 필러 (Jaime Filler)는 여성과 파트너가 아기가 태어나 기 전에도 산후 우울증 (PPD)에 대한 위험을 낮추는 데 적극적이고 적극적이어야한다고 Romper에 말합니다. 필러는 Romper와의 독점 인터뷰에서 지원, 자원 및 수면의 세 가지 주요 영역에 중점을 둘 것을 제안합니다.
그들은 아이를 키우려면 마을이 필요하다고 말하지만 필러는 엄마에게 먼저 마을이 누구인지 확인해야한다고 상기시킵니다. 그녀는 "심판을 느끼지 않고 어떤 것에 대해 이야기 할 수있는 사람들은 누구입니까? 당신이 고투하고 있다면 하루 중 언제라도 전화 할 수있는 사람들입니다. 아기를 한 두 시간 동안 볼 수있는 사람들은 누구입니까?" 마을에 전화를 걸어 도움을 청하는 것을 두려워하지 말고 사람들이 당신을 도울 수있는 일들을 생각해 내면 도움이 될 수 있습니다."
필러는 또한 단순히 엄마가되면 슈퍼 히어로가된다고 지적합니다. 특히 처음에는하지 않아도됩니다. 식사는 기꺼이 자원 봉사자가있는 경우 아웃소싱하기 쉬운 작업이며, MealTrain 일정표를 만들거나 다른 사람을 임명하면 큰 건강을 유지할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 건강한 식사를 제공하고 메뉴와 전화 번호를 편리하게 이용할 수있는 현지 장소를 찾는 것입니다. 필러는 또한 새로운 부모에게 큰 도움이 될 수있는 산후 doula 고용을 고려할 것을 권장합니다.
당신은 또한 당신이 충분한 Zs를 잡고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 필러는 "수면 박탈이 산후 우울증에 기여할 수 있기 때문에 새로운 엄마가 하루에 최소 6 시간의 중단없는 수면을 취하도록 돕는 계획을 세워야한다"고 말했다. 엄마가 잠을 잘 수 있도록 야간 수유. " 물론 병을 완전히 언급한다면 다른 배열을 생각해 내야합니다. 엄마가 낮에 적어도 2 시간의 낮잠을자는 동안 누군가 아기를 돌 보도록하는 것이 가능한 해결책 일 수 있으며, 가족의 신체적 수면 준비를 통해 생각하는 것은 밤에 깨어 있어도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
영아 돌보는 것은 매우 중요하지만 사회는 마침내 어머니의 돌봄이 아기의 생애 첫 해에 똑같이 중요하다는 사실을 깨달았습니다. 자신의 건강에 우선 순위를 부여하기 위해 사전 조치를 취하는 것은 과장 될 수 없지만 때로는 할 수 없거나 다르게 할 수있는 일이없는 경우가 있습니다. PPD가 귀하를 찾으면 즉시 도움을 요청하십시오. 혼자 할 필요는 없으며 앞으로 더 밝은 날이 있습니다.
