9 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 이상한 징후

몸을 행복하고 건강하게 유지하려면 많은 노력이 필요합니다. 거의 모든 사람들이 무엇을, 언제, 얼마나 많이 먹을지 아는 데 어려움을 겪고 있으며 상충되는식이 조언은 바나나를 운전할 수 있습니다. 즉, 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 이상한 징후를 발견하면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다.

첫째, 자주 악마 탄수화물에 대한 정보를 조금 더 아는 것이 도움이됩니다. Live Science에 따르면 탄수화물은 과일, 채소 및 곡물과 같은 식품에서 발견되는 섬유질, 전분 및 설탕으로 구성된 기본 식품 그룹입니다. Kids Health에서 언급했듯이 단순 (백설탕과 같은) 탄수화물과 빵 (빵과 같은)의 두 가지 탄수화물이 있습니다. 전분으로도 알려진 복합 탄수화물 범주는 KidsHealth에서 추가적으로 설명하는 것처럼 정제 된 그룹과 정제되지 않은 그룹으로 세분화 될 수 있습니다.

다음으로, 정제 탄수화물과 정제되지 않은 탄수화물의 차이를 이해하면 영양 노하우에 큰 차이를 만들 수 있습니다. SF GATE에 따르면 정제 탄수화물에는 흰 빵, 대부분의 포장 된 곡물 및 단 스낵과 같은 음식이 포함됩니다. 이들은 일반적으로 영양분이 적습니다. 반면에 과일, 생 야채 및 곡물과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 일반적으로 SF GATE에 의해 더 설명 된 바와 같이 더 건강합니다. 이들은 일반적으로 건강한 식단에 포함될 가능성이 훨씬 높습니다.

대부분의 다이어트에서 모든 유형의 탄수화물을위한 공간이있을 수 있지만, 정제 된 버전은 때때로 여러 가지 이상한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 두통에서 어지러운 주문에 이르기까지 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 이러한 증상을 인식하고 심각한 건강 문제에 대한 조언을 주저하지 마시고 주저하지 마십시오.

1. 당신은 높은 콜레스테롤이

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최근에 콜레스테롤 수치가 걱정 되셨습니까? 탄수화물 일 수 있습니다. SF GATE에 따르면식이 탄수화물은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 걱정된다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 당신은 피곤 AF

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하루 종일 많은 사람들이 완전히 물이 빠지는 느낌을 주었다. 이것이 당신처럼 들린다면, 여기에 약간의 끔찍한 소식이 있습니다. 너무 많은 탄수화물이 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 정제 된 탄수화물은 빠른 픽업 및 갑작스런 충돌을 유발할 수 있습니다.

3. 당신은 정신적으로 불쾌감을 느낀다

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잠깐, 내가 뭐하고 있었어? Be Well에 따르면, 특히 식사 직후에 정신적으로 안개가 낀다는 것은 몸이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 식사 중에 정제 된 탄수화물을 줄이면 머리가 더 깨끗해질 수 있습니다.

4. 당신은 기분 변화를 겪고

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혈당 수치를 어지럽히면 기분이 엉망이 될 수 있습니다. Reader 's Digest 에서 언급했듯이 설탕뿐만 아니라 정제 된 탄수화물로 인해 발생할 수있는 혈당 변동이 친숙한 충돌을 일으킬 수 있습니다. 탄수화물이 많은 식사 후 곧 기분이 상쾌합니까?

5. 끊임없는 굶주림

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무언가를 먹으면 배가 고프다 고 느낄 수는 있지만, 적어도 탄수화물이 우려되는 경우도 있습니다. The American Journal of Clinical Nutrition 의 연구에 따르면, 고혈당 탄수화물을 섭취하면 장기적으로 과식을 일으킬 수 있습니다. Harvard Health Publications에서 언급했듯이, 혈당 지수가 높은 탄수화물에는 대부분의 아침 식사 시리얼, 도넛, 크래커 및 흰 빵 (즉, 매우 폭식 가능한 음식)이 포함됩니다.

6. 당신은 과자를 갈망합니다

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설탕 갈망이 너무 강해서 숟가락으로 물건을 먹기 시작한 적이 있습니까? 이것은 일어났다… 내 친구. 설탕 갈망은 잔인해질 수 있습니다. Women to Women에 따르면, 설탕과 정제 된 탄수화물 섭취를 3 ~ 5 일 동안 중단 할 수 있다면, "당을 먹여 라"요구로 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질과 복잡한 탄수화물을 채우면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.

7. 끊임없는 두통이있다

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두통에 시달리고 있습니까? 식이 조절이 도움이 될 수 있습니다. Quartz에 따르면, 탄수화물이 적은 식단은 편두통을 유발할 수있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도하고 싶은 방법이라면 의사와 상담하십시오.

8. 당신은 빛을 얻는다

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주기적으로 발에 현기증과 약한 느낌이 정말 빨 수 있습니다. 그러나 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)에서 언급했듯이 식후 저혈압 상태는 정제 된 탄수화물을 섭취 한 후 현기증을 느낄 수 있습니다. 이것이 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.

9. 당신은 복부 불편에 대처합니다

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불행히도 복잡한 탄수화물조차도 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 캐나다 장 연구 협회 (Canadian Society of Intestinal Research)에 따르면, 하복부 통증은 때때로 콩과 식물과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취함으로써 발생합니다. 어떤 음식이이 고통을 일으키는 것으로 보이는지 추적하면 문제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.