실제로 효과적이고 달성하기 어려운 9 가지 셀프 케어 팁

자녀를 키우고, 사려 깊은 배우자, 직장에서 열심히 일하고, 현재와 관대 한 친구가되는 데 얼마나 자주 느끼는가? 엄마들은 자신의 필요를 제쳐두고 주변 사람들을 돌보는 함정에 빠질 수 있습니다. 그러나 적절한 자기 관리를하지 않으면 몸이 닳아 스트레스를받을 수 있습니다. 좋은 소식은 실제로 효과적인자가 관리 요령이 있다는 것입니다.

내가 가장 좋아하는 자기 관리 정의는 ReachOut.com에서 가져 왔으며, 이는 자기 관리를 다음과 같이 정의했습니다.

자발적으로하는 활동으로 신체적, 정신적 또는 정서적 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강하고 편안하며 일과 책임을 맡을 준비가 된 것으로 느낄 수 있습니다.

여성, 특히 어머니가 다른 사람을 돌보고 돌보는 삶을 사는 것이 일반적입니다. 당신이 모든 사람에게 모든 것이 되려고 할 때 물이 '니다. 메릴랜드 케이트 호프만 (Mary Kate Hoffmann) 메소 디스트 카운슬링 프로그램의 라이센스를받은 임상 사회 복지사는 김재 단과의 인터뷰에서 간병인이 바쁘기 때문에 자신의 일정에서 가장 먼저 제거해야 할 것은 자기 관리라고 말했다. "자기 관리를 무시하면 동정심의 피로를 초래할 수있다"고 그녀는 말했다. "동정심의 피로는 환자에게 부정적인 영향을 줄뿐만 아니라 효과적으로 다른 사람을 돌보는 우리의 능력에도 영향을줍니다."

비행기에 탑승하고 승무원이 다른 사람들을 돕기 전에 먼저 자신의 에어 마스크를 착용하도록 상기시키는 것처럼 다른 사람들을 돌보는 데 성공하도록주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음은 기분이 좋아지는 효과적인자가 관리 요령입니다.

1. 페이지 나 당신을 기분 나쁘게하는 사람들을 팔로우 해제하십시오

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당신은 소셜 미디어 피드를 따라 잡을 시간이 거의 없기 때문에 왜 기분이 나빠 야합니까? 기분이 나빠지는 사람들을 따라 가십시오. 독창적 인 가짜 뉴스를 계속 공유하는 사람과 그녀의 기름이나 단백질 쉐이크 사업에 대해서만 게시하는 고등학교 소녀를 잘라냅니다. 친구 목록을 정리하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

2. 걷기

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Scientific American 에 따르면 매주 평균 200 분의 걷기 운동을하는 여성들은 더 많은 에너지를 얻고 더 많은 사람들을 사귀 며 더 정서적으로 기분이 좋아 진다고합니다. 저녁 식사 후 산책을해서 생각을 모으거나 집에서 몇 분 동안 나가야하는 정오에 아기를 데리고 가십시오.

3. 보류 목록 항목을 교차

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모든 사람들은 영원히 벗어난 것을 가지고 있습니다. 어쩌면 눈을 확인하거나 타 버린 현관 조명을 바꾸는 것일 수도 있습니다. 그것이 무엇이든간에, 당신이하고 싶었던 한 가지를 해결하면 나중에 행복하고 성취감을 느낄 것입니다.

4. 클럽에 가입

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바쁜 엄마는 사회 생활을 할 시간이 없습니다. 취미 또는 사교 클럽은 같은 생각을 가진 여성들을한데 모으고 더 오래 살도록 도울 수 있습니다. BMJ 오픈 (BMJ Open)에 발표 된 한 연구에 따르면, 퇴직으로 전환 한 후 사회 단체에 가입 한 성인은 그렇지 않은 사람보다 수명이 더 길다는 것이 밝혀졌습니다. 은퇴 연령이 아닐 수도 있지만 자녀가있을 때 발생하는 전환이 있습니다. 그룹의 일원은 인생의이 과도기에 우정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 헌신을 종료

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반면에, 때로는 엄마가 접시에 너무 많이 넣습니다. 클럽이나 자원 봉사자 그룹에 참여함으로써 시간, 에너지 또는 정신 건강이 소진되는 것을 보이면 포기하십시오. Volunteer Match에 따르면, 자원 봉사자와 돈없이 일하는 사람들은 번 아웃에 대한 임계 값이 낮습니다.

6. 더 많은 수면을 취하십시오

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직장이나 학교에 일찍 일어나거나 밤에 자고있는 아기가있는 경우 일찍 자러가는 것을 고려하십시오. 물론, 좋아하는 쇼가 방송되는 것을보고 싶지는 않지만, 몸과 마음은 아침에 고마워 할 것입니다. Healthline에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 병에 걸릴 위험이 더 커지고 집중하기가 더 어려워지고 체중이 증가하며 성욕을 잃고 사고가 발생하기 쉽습니다.

7. Declutter

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디 클러 터링의 정신 건강상의 이점을 개인적으로 증명할 수 있습니다. 옷장이나 캐비닛을 청소할 때마다 어깨에서 무게가 들리는 것을 느낍니다. 중고품 가게를 방문하고 쓰레기를 버릴 때마다 더 가벼워지고 집중력이 높아집니다. 정리는 좋은 하루를 보내는 첫 번째 단계 인 아침에 더 빨리 준비하는 데 도움이됩니다.

8. 의사를 방문하십시오

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엄마는 소아과 의사의 진료실에서 많은 시간을 보냅니다. 그들이 청소년이 될 때, 당신이 치과 의사, 치열 교정의, 검안사, 정형 외과 의사 등으로 데려 가지 않는 데 거의 한 달이 걸리지 않습니다.이 때문에 바쁜 엄마들은 스스로 검진을 방해하는 경향이 있습니다. Everyday Health는 유방 조영술, 혈당 검사 및 자궁 경부 세포진 검사가 여성 건강에 필수적인 몇 가지 건강 검진이라고 지적했습니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 건강 관리 전문가를 정기적으로 방문하는 것이 그 어느 때보 다 중요해졌습니다.