차례:
다른 모든 것들과 마찬가지로 운동에 대한 이해가 날로 증가하고 변화하고 있습니다. 더해서, 이것은 운동이 시간이 지남에 따라 더욱 효율적으로 유지 될 수 있음을 의미합니다. 반면에, 새로운 정보에 비추어 재검토해야 할 몇 가지 체력 습관이 있습니다. 이를 염두에두고, 안전하다고 생각하지만 안전하지 않은 운동과 체력을 향상시키는 방법에 대해 아는 것이 현명합니다. 결국, 부상 예방은 모든 활동적인 사람의 마음의 최전선에 있습니다.
그렇다고 모든 운동이 나쁘거나 완전히 포기해야한다는 것은 아닙니다. 올바르게 수행되는 한 완벽하게 괜찮습니다. 그러나 일반적으로 일부 운동은 시간을 낭비하거나 길을 다칠 수있는 나쁜 습관을 유발할 수 있습니다. 좋지 않습니다. 피트니스의 요점은 기분이 나아지는 것입니다.
따라서 운동이 효과적이고 안전하도록하기 위해 이러한 운동과 안전 위험을 검토하십시오. 일부는 운동에서 완전히 삭제해야 할 수도 있지만 약간의 조정이 필요할 수도 있습니다. 운동 부상과 같은 일상 생활에는 방해가되지 않으므로 이러한 기술을 검토하고 안전을 유지하십시오.
1. 다시 확장
기피척추가 강하면 자세가 좋아 지지만 버프 백본을 얻는 데는 몇 가지 위험이 따릅니다. 예를 들어, 네스트 (Nest)가 지적한대로 등 연장 운동은 허리를 긴장시킬 수 있습니다. 트레이너 또는 다른 피트니스 전문가와 함께 운동을 매끄럽고 느리게하십시오.
2. 크런치
기피윗몸 일으키기와 위기는 일부 피트니스 커뮤니티 회원들에게 호의를 얻지 못했습니다. 허프 포에 따르면, 반복적으로 크런치를하는 것은 허리에 부담을 줄 수있다. 널빤지와 같이 같은 긴장을 나타내지 않는 다른 많은 복부 운동이 있습니다.
3. 가벼운 무게의 컬
기피물론, 가벼운 무게로 심각한 부상을 입을 가능성은 거의 없습니다. 그러나이 시나리오에서는 습관이 중요합니다. Prevention 웹 사이트에 따르면 가벼운 무게를 사용하면 많은 담당자가 나쁜 습관을 들이게됩니다. 더 무거운 웨이트로 졸업하면이 습관이 부상을 입을 수 있습니다.
4. 데 드리프트
기피데드 리프트는 훌륭한 운동이 될 수 있지만 올바르게 완료된 경우에만 가능합니다. 불쌍한 형태는 등을 비참하게 할 수 있습니다. 트레이너 나 다른 전문가와 협력하여 양식의 모양이 최상인지 확인하십시오.
5. 더블 레그 발생
기피이것은 당신이 은퇴하고 싶을 수도있는 또 다른 ab 운동입니다. 피트니스에 따르면, 다리를 들어 올리면 등이 심하게 긴장 될 수 있습니다. 기본적으로 많은 운동의 주된주의 사항은 등을 다 치지 마십시오.
6. 풀업
기피풀업은 올바른 형태를 요구하는 또 다른 운동입니다. 운동 검토 사이트에서 지적했듯이 어깨와 팔꿈치는 풀업 중에 많은 긴장을 겪을 수 있습니다. 다시, 당신의 몸을 듣고 좋은 형태를 유지하면 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 장착 된 고관절 납치범 기계
기피gyno의 사무실을 생각 나게하는 기계조차도 약간의 위험이 있습니다. 허프 포에 따르면 고관절 납치범이 척추에 부담을 주거나 무릎 캡을 잡아 당길 수도있다. Yikes. 대체 이동을 찾을 수 있습니다.
8. 사이드 벤드
기피물론, 무게로 측면을 구부리는 것은 시원하게 보일 수 있습니다. 그러나 Early To Rise에서 언급했듯이 척추를 옆으로 구부리면 반복적으로 자체 문제가 발생할 수 있습니다. 모든 비용으로 척추를 안전하게 유지하는 것이 오늘의 교훈으로 보입니다.
9. 삼두근 딥
기피기본 운동이 논쟁의 여지가 있다는 것을 누가 알았습니까? 그러나 미국 운동 협의회에 따르면 딥은 어깨에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 운동은 일부 사람들에게는 효과가 있지만 다른 사람들에게 상해 위험을 줄 수 있습니다.
