차례:
자궁 내막증으로 고통받는 경우 상태가 농담이 아님을 알고 있습니다. 일상 생활에 쇠약 해지고 매우 파괴적 일 수 있습니다. 즉, 엔도의 증상 중 일부를 완화하기 위해 취할 수있는 많은 단계가 있습니다. 실제로 자궁 내막증 통증 운동은 그 어느 때보 다 엔도에 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 빠른 검토: 자궁 내막증은 300 만 명 이상의 미국 여성에게 영향을 미치는 만성 질환이며 자궁 내막증 협회 (EA)에 의해 지적 된 바와 같이 자궁 조직이 자궁 밖에서 발생하는 경우 발생합니다. 잘못 배치 된 조직은 큰 문제처럼 들리지 않지만 자궁 내막증으로 고통받는 여성은 EA에서 자세히 설명하는 것처럼 극도로 고통스러운 기간, 위장 장애 및 불임에 직면 할 수 있습니다. 안타깝게도 WebMD에 설명 된대로 자궁 내막증은 치료할 수 없으며 관리 만 가능합니다. 운동이 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 생식 생물학 및 내분비학 연구에 따르면 신체 운동이 자궁 내막증에 미치는 전체 효과에 대한 철저한 검토가 여전히 필요하지만 여성이 자궁 내막증 통증을 스스로 관리 할 수있는 한 가지 방법으로 적극적으로 활동하는 것이 종종 선전됩니다. 예를 들어, Mayo Clinic에 따르면, 규칙적인 운동은 자궁 내막증 증상을 완화시키는 잠재적 인 방법 일 수 있습니다. 요가에서 고강도 심장에 이르기까지 다양한 유형의 운동이 자궁 내막증을 더 견딜 수있게 만드는 방법을 계속 읽으십시오.
1. 고강도 활동
자, 자궁 내막증이 심할 때 이것이 가장 실현 가능한 아이디어가 아닐 수도 있습니다. 그러나 건강한 여성이 지적한 바와 같이, 조건에 의해 인질로 잡히지 않는 날에는 규칙적인 고강도 활동을 받으면 기간을 줄이고 에스트로겐 생성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 에어로빅 댄스 수업은 몸을 풀어줄 수 있습니다.
2. 요가
요가 연습은 자궁 내막증 환자에게 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 요가 저널 에 따르면, 바운드 앵글과 같은 포즈는 골반을 풀고 구호를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수업에 등록하거나 선생님과 이야기하여 자신의 문제에 대한 더 자세하게 포즈를 취하는 것을 고려할 수 있습니다.
3. 골반 근육 강화 동작
다시 말하지만, 이 특별한 운동은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 그러나 원하는 경우 예방에 명시된 것처럼 다리 자세와 같은 많은 움직임이있어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 표적화 된 접근법을 원한다면 Endometriosis.org에서 지적한대로 골반저 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
4. 영향이 적은 활동
몸을 망치지 않고 더 많은 통증을 유발하지 않으면 서 심박수를 높이는 데 도움이되는 방법이 많이 있습니다. Endohope에서 언급했듯이 사이클링과 같은 운동은 만성 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 몸에 잘 맞는 자전거를 찾을 때까지 여러 종류의 자전거를 시험해 볼 수 있습니다.
5. 빌라도
필라테스 운동은 자궁 내막증이있는 여성에게 특히 도움이됩니다. 자궁 내막증의 통증이있는 골반 근육에 집중된 운동을 제공하기 때문입니다. 추가 전신 운동은 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
6. 재미있는 운동
청녀 건강 센터 (Center for Young Women 's Health)에서 지적한 바와 같이, 규칙적인 운동을하는 것이 자궁 내막증 통증 관리의 중요한 부분입니다. 그러나 정상적인 심장 운동이 차 한잔이 아니라면 상자 밖에서 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 재미있는 Zumba 수업을 고르면 운동 결정에 충실 할 수 있습니다.
7. 수영
충격이 적은 또 다른 운동 인 수영은 엔도 여성에게 놀라운 혜택을 제공 할 수 있습니다. Guardian 에서 언급했듯이, 움직이지 않으면 자궁 내막증 통증이 악화 될 수 있으며 수영은 동시에 심장과 근력 운동을 동시에 할 수있는 부드러운 방법을 제공합니다.
8. MELT 방법
보다 표적화 된 치료를 원한다면 엔도 문제를 완화하도록 특별히 설계된 일련의 운동 인 MELT 방법이 있습니다. 이 순서는 골반 통증과 허리 통증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 물리 치료
마지막으로, 보다 개인화 된 접근을 위해서는 물리 치료를 고려할 수 있습니다. 여성 건강 재단 (Women 's Health Foundation)에 따르면 물리 치료는 자궁 내막증과 관련된 많은 고통스러운 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 훈련 된 치료사는 흉터 조직으로 인한 문제를 해결하는 방법을 알려줍니다. 자궁 내막증이 특히 심한 경우 이는 신체 건강에 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
