차례:
- 1. 탈수
- 2. 취침 전에 전화 또는 태블릿에서 재생
- 3. 하루 종일 실내에 머무르기
- 4. 운동 건너 뛰기
- 5. 카페인을 늦게 마셔
- 6. 야채와 과일 건너 뛰기
- 7. 다운 타임 무시
- 8. 얕게 호흡
많은 사람들에게 하루 종일 계속 경계하는 것은 번거로운 일입니다. 끊임없이 지친다고 느끼는 것이 표준입니다. 그러나 결과적으로 피곤함을 느끼게하는 습관이 있습니다. 생활 습관을 약간 조정하면 하루 종일 피로감이 사라질 수 있습니다. 어쩌면 생존하기 위해 네 번째 커피 잔이 필요하지 않을 수도 있습니다.
피곤함은 단순한 불만처럼 들리지만 만성 피로는 전염병입니다. 버진 펄스 인스티튜트 (Virgin Pulse Institute)에 따르면 미국의 3 개 회사에서 직원의 76 %가 일주일 동안 대부분 피곤하다고 느꼈다고한다. 항상 피곤함은 직장에서의 생산성에 영향을 줄뿐만 아니라 개인의 삶의 다른 모든 측면을 방해합니다.
이 겉보기에는 끝없는 피로의 원인을 알아내는 것이 중요합니다. 소동에 따르면, 피로로 나타날 수있는 몇 가지 근본적인 의학적 문제가 있습니다. 따라서 항상 피곤하다고 느끼는 경우 먼저 의사에게 진찰을받는 것이 좋습니다. 그러나 Medical News Today에 따르면, 많은 경우 라이프 스타일을 약간 변경하면 지속적인 피로감을 해결할 수 있습니다. 하루 종일 안개 낀 느낌을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 탈수
그 물병을 무시하지 마십시오. WebMD에 따르면, 피로는 탈수 증상 일 수 있습니다. 레드 북에 등록 된 영양사 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner)는“많은 사람들이 온화한 탈수 상태로 걸어 다니고있다. "목이 마르면 이미 체액의 2-3 %를 잃었습니다." Mayo Clinic에 따르면 정확한 수화 요구는 사람마다 다르지만 남성은 일반적으로 하루에 15.5 컵의 수분이 필요하지만 여성은 매일 약 11.5 컵의 수분이 필요합니다.
2. 취침 전에 전화 또는 태블릿에서 재생
물론 몇 분 동안 휴대 전화에서 게임을하면 하루 종일 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 휴식을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 의 2015 년 연구에 따르면, 잠자기 전에 발광 장치를 사용하면 수면 시작을 지연시키고 REM 수면주기를 방해하며 다음날 더 졸음을 유발할 수 있습니다. 자기 전에 한 시간 정도 스크린이없는 시간을 주면 이러한 문제를 예방할 수 있습니다.
3. 하루 종일 실내에 머무르기
자연스럽게 나가면 신체의 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, Healthline에 따르면 단순히 햇빛에 노출되면 신체의 수면주기를 조절하고 주간 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 맑은 날에는 블록 주위를 빠르게 걸어도 몸이 깨어날 수 있습니다.
4. 운동 건너 뛰기
운동의 우선 순위를 정하면 에너지 수준이 높아질 수 있습니다. Williamson Medical Center의 임상 운동 생리 학자 Heather Leusink는 "피곤할 경우 운동이 좋은 선택이 아닐 수도 있지만, 정반대가 맞습니다. 운동을하지 않아 피곤할 수도 있습니다"라고 말했습니다. 엔돌핀 증가와 수면 강화 덕분에 규칙적인 운동은 주간 피로 퇴치를 도울 수 있습니다.
5. 카페인을 늦게 마셔
한낮의 경기 침체로 어려움을 겪고 있다면 커피 포트에 도달하는 것은 좋은 생각입니다. 그러나 Journal of Clinical Sleep Medicine에 따르면, 취침 전 6 시간까지 카페인을 섭취하면 수면에 상당히 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 밤의 잠은 다음날 또 다른 졸린 주문으로 당신을 설정할 수 있습니다. 정오 경에 카페인 섭취를 중단하면이주기를 깰 수 있습니다.
6. 야채와 과일 건너 뛰기
잎이 많은 녹색을 무시하지 마십시오. 허프 포스트에 따르면 시금치, 케일, 파파야와 같은 식품은 모두 좋은 에너지 원이다. 약간의 영감이 필요하면 Bustle의 놀라운 (그리고 지루하지 않은) 샐러드 요리법을 확인하십시오. 실제로, 지중해 잘게 썬 샐러드는 너무 좋아 보입니다.
7. 다운 타임 무시
일정에 약간의 시간을 추가 할 수 있습니까? Redbook의 Alice Domar 박사는“효율적이고 생산적인 24/7 추진은 신체적으로나 감정적으로 당신을 지칠 수 있습니다. 어리석은 밈을 보거나 아이들과 어울리는 시간을 갖거나 말 그대로 아무 것도하지 마십시오.
8. 얕게 호흡
단순히 호흡 습관을 바꾸는 것이 활력을 줄 수 있습니다. 얕은 호흡 습관을 앓고 있다면 더 깊이 호흡하는 법을 배우면 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 필요하면 Elite Daily에서 더 깊이 호흡하는 방법을 배우는 안내서가 있습니다. 취침 시간을 바꾸거나 하루 종일 호흡에 더 집중하든, 더 활기찬 하루를 지원하는 새로운 습관을들이는 것이 가능합니다.
