포장을 처음 칠 때 모든 초보자가 만드는 초보자 실행 실수

주자가되는 것은 나에게 그렇게 해방 된 경험이었다. 첫 레이스를 시작한 지 거의 20 년이되었지만 달리기를 할 때마다 여전히 같은 성취감을 얻습니다. 여전히 정기적으로 달리는 사람으로서 친구들은 종종 동기를 유지하는 방법과 비슷한 달리기 루틴을 시작할 수있는 방법을 묻습니다. 놀랍게도, 그들 대부분은 모두가 달리는 초보자 실수.

나는 달리기에 매우 부지런하지만, 나는 자신을 전문가라고 생각하지 않습니다. 그러나 어린 시절부터 달리고 훈련을 해 왔기 때문에 몇 년 동안 코치, 트레이너 및 동료 주자로부터 많은 지식을 축적 해 왔으며 초보자와 공유하는 것은 마음에 들지 않습니다. 실제로 운동을 좋아하는 방법 중 하나에 친구를 포함시키는 것이 흥미 롭습니다. 러닝은 단순한 활동처럼 보일 수 있지만 운동화를 묶고 포장 도로를 치는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 달리기의 길이와 착용하는 장비는 모두 최고의 선수가되는 데 중요한 역할을합니다.

따라서 러닝 게임을 다음 단계로 끌어 올리는 데 관심이 있다면 새로운 러너가 저지르는 9 가지 실수를 피하십시오.

1. 잘못된 신발을 착용

기피

방금 시작한 사람들에게는 별 문제가되지 않지만, 신발을 잘못 착용하면 심각한 부상을 입을 수 있다는 점을 매우 잘 알고 있습니다. 달리기 위해서는 발과 발목을 적절히지지해야합니다. 신발이 틀리면 발목을 비틀거나 종아리 근육을 긴장 시키거나 아킬레스 건염을 일으킬 수 있습니다.

2. 예열 또는 냉각 건너 뛰기

기피

Women 's Health 에 따르면, 새로운 주자들은 종종 워밍업과 식는 것을 소홀히합니다. 그러나이 두 가지를 모두하면 근육이 뭉개지는 것을 막을 수 있으며 앞으로 다칠 수있는 부상을 피할 수 있습니다.

3. 같은 페이스를 유지

기피

액티브에 따르면, 새로운 러너들은 매 실행마다 같은 페이스를 유지합니다. 그래도 아스팔트를 충실하게 치는 데 익숙해 져도 진행 속도가 빨라지고 더 체계적인 운동을해야합니다. 도움이되는 앱이 필요하면 Nike Training Club을 사용해보십시오.

4. 충분히 먹지

기피

Women 's Running 에 따르면, 새로운 주자는 달리기를 시작할 때 종종 충분히 먹지 않습니다. 칼로리 제한이 높으면 뼈가 약해지고 골절이 발생하기 때문에 의사와 상담하여 칼로리 섭취량을 재조정하는 것이 좋습니다.

5. 처음부터 너무 힘들다

기피

앞서 언급 한 Very Well 기사에 따르면 초보자는 너무 빨리 달리는 실수를 범합니다. 달리는 것은 당신을 많이 빼앗아 제대로하지 않으면 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그것을 과도하게 사용하면 정강이 부목 및 러너의 무릎과 같은 과다한 달리기 부상이 발생할 수 있습니다.

6. 고통을 통해 실행

기피

Women 's Running 은 새로운 선수들이 고통을 겪어야한다고 생각했다. 당신이 새로운 또는 경험이 풍부한 주자이든, 이 접근법을 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 부상을 입거나 기존 부상을 악화시킬 수 있습니다.

7. 쉬지 않는 하루

기피

러너의 세계 에 따르면, 달리는 날에는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 목표를 달성하려는 야심은 훌륭하지만 위험 할 수도 있습니다. 달리기는 충격적인 스포츠이기 때문에 신체는 에너지를 회복하고 훈련의 스트레스에 적응할 시간이 필요합니다.

8. 운동을 섞지 않음

기피

CNN에 따르면, 새로운 주자는 운동을 섞는 것을 소홀히합니다. 교차 훈련을 통해 다른 근육을 사용하고 남용 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 충분히 수화하지 않거나 너무 수화하지 않음

기피

러너 세계 는 새로운 러너가 스스로 탈수해서는 안된다고 지적했다. 달리는 동안 땀을 흘리면 물을 잃기 때문에 충분한 물을 섭취하지 않으면 탈수, 부진, 달리는 동안 근육이 강화 될 수 있습니다. 과도하게 수분을 섭취하면 혈중 나트륨 수치가 비정상적으로 낮아져 구역질과 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 대신 하루 종일 물을 마시십시오.