차례:
- 1. 당신은 적절한 운동 범위를 가지고 있지 않습니다
- 2. 부정확하게 킥
- 3. 당신은 운동으로 돌진
- 4. 당신은 제대로 워밍업하지 않습니다
- 5. 당신은 일관성이 없습니다
- 6. 가방을 걷어차는 동안 발을 올바른 위치에 두지 마십시오.
- 7. 당신은 당신의 핵심을 회전하지 않습니다
- 8. 당신은 좋은 강사에 투자하지 않습니다
- 9. 손을 꽉 쥐지 마십시오
킥복싱은 항상 조금 무서워했던 스포츠입니다. 권투 가방이 협박하거나 부상을 당할까 봐 걱정이되는지 잘 모르겠지만 친구와 함께 초대를 받으면 정기적으로 활동에 참여합니다. 더 이상 재미를 놓치고 싶지 않아서, 모든 사람들이 킥복싱에서하는 초보자 실수를 피하는 방법을 배우기로 결심했습니다.
킥복싱은 상체와 하체의 조합이므로 가장 큰 두려움 중 하나는 발이나 손을 다칠 때 상처를 입는다는 것입니다. 베테랑 킥복싱 선수 인 Joe Corley는 Romper와의 인터뷰에서 많은 초보자들이 똑같은 것에 대해 걱정한다고 말했습니다. 그러나, 당신에게 올바르게 가르 칠 의지가있는 킥복싱 트레이너를 찾으면, 초보자는 즉시 훈련을받을 수 있습니다. 형성하는 데 약간의 헌신과 세심함이 필요할 수 있지만, 일단 당신이 그것을 끊으면, 그것을 시도하려는 사람에게 재미 있고 효과적인 운동이 될 수 있다고 말합니다.
잠재적 부상으로 인해 킥복싱 수업에 참여하는 데 어려움을 겪었다면 피해야 할 9 가지 실수가 있습니다.
1. 당신은 적절한 운동 범위를 가지고 있지 않습니다
기피9 Round Kickboxing Fitness Gym의 Shauna Arguello는 Romper에게 초보자가 저지르는 한 가지 큰 실수는 라운드 하우스 킥을 할 때 적절한 동작 범위를 가지고 있지 않다고 말합니다. 그녀는“적절한 범위를 갖지 않으면 정반대의 잘못된 부분을 걷어 부상을 입을 수있다”고 말했다.
2. 부정확하게 킥
기피Corley는 Romper에 신발을 신은 채 공기를 걷어차는 것은 대부분의 초보자가 흔히 저지르는 실수라고 말합니다. "잘못된 자세로 발을 차는 동안 발에 너무 많은 무게가 있으면 다리가 과도하게 확장되어 무릎이 손상 될 수 있습니다." 1, 000 시간이 넘는 킥복싱 비디오를 제작 한 Corley는 프론트 킥 동작을 시도 할 때 특히 그렇습니다.
3. 당신은 운동으로 돌진
기피I Love Kickboxing Atlanta의 프로 킥복싱 트레이너 인 RJ LoPresti에 따르면, 운동에 몰두하는 사람들은 큰 실수를 저지르고 있습니다. LoPresti는 "킥복싱에 뛰어 들기 전에 기초에 집중하고 인 / 아웃을 배우는 것이 좋다"고 말했다. "이 작업을 수행하면 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다."
4. 당신은 제대로 워밍업하지 않습니다
기피세계 챔피언 킥복싱 선수 인 마이클 앤더슨 (Michael Anderson)은 롬퍼에게 대부분의 초보자들이 제대로 워밍업을하지 않는 실수를한다고 말합니다. 말한다. "나중에, 당신은 당신의 권투 조합, 기술 및 훈련에 올바른 형식으로 다이빙해야합니다."
5. 당신은 일관성이 없습니다
기피LoPresti는 다른 운동 루틴과 마찬가지로 일관성을 유지하지 않으면 전체 킥복싱 경험을 얻는 데 실패 할 수 있다고 덧붙였습니다. 그는 당신의 트레이너에게 당신의 운동에 대해 이야기하고 그들이 제안한 운동과 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 목표를 달성하는 데 필요한 근육 기억력과 체력을 개발하려면 일주일에 적어도 두세 번 킥복싱을해야합니다.
6. 가방을 걷어차는 동안 발을 올바른 위치에 두지 마십시오.
기피Corley는 발을 잘못된 위치에 둔 채로 가방을 걷어차는 것이 일반적인 초보자 실수이며 발목을 or거나 발의 다양한 뼈를 손상시킬 수 있다고 말합니다. 이 움직임의 올바른 형태는 발을 다리의 아래쪽 부분으로 확장하고 발이 접촉 지점에서 가방 주위를 감싸는 것입니다.
7. 당신은 당신의 핵심을 회전하지 않습니다
기피Agurello는 "핵심을 사용하지 않으면 후크에서 적절한 양의 전력을 얻을 수 없게된다"고 말합니다. "전력은 주로 코어 회전과 레그에서 비롯되므로 코어 회전을 사용하지 않으면 적중이 효과적이지 않습니다."
8. 당신은 좋은 강사에 투자하지 않습니다
기피앤더슨은 킥복싱을 처음 접하는 사람들은 강사에 대한 연구를하지 않는다고 덧붙입니다. "강사가 자격이 없으면 훌륭한 가르침을 제공하지 않을 것"이라고 Romper는 말합니다. "교사는 가능한 최고의 훈련을 받기 위해 적절한 조합과 훈련을 안내합니다. 모든 것부터 시작합니다." 시간과 돈을 투자하기 전에 고려중인 트레이너에 대해 철저한 조사를 수행하는 것이 좋습니다.
9. 손을 꽉 쥐지 마십시오
기피Corley는 타격을 가하기 전에 손을 꽉 쥐지 않는 것이 새로운 킥복싱 선수들이 흔히 저지르는 실수라고 말합니다. "백을 타격하기 전에 주먹을 꽉 쥐지 않으면 타격 에너지가 백에 전력을 전달하는 대신 손을 손상시킬 수있다"고 설명했다. "해결책으로 장갑 안팎에서 손을 올바르게 잡는 것이 좋습니다.
