실제로 일하는 부부를위한 9 잠자기 일과

파트너와 침대를 공유하는 것은 친밀하고 편안하며 때로는 성 가실 수 있습니다. 일주기 리듬이 적어도 동기화되지 않은 것일 수 있습니다. 한 파트너는 오후 10 시경 충돌하고 다른 파트너는 자정까지 Netflix를 폭파하려고합니다. 별도의 침대를 선택하기에 충분합니다. 운 좋게도 실제로 일하는 부부에게는 잠자리에 드는 시간이 있습니다. 곧 당신과 당신의 SO는 취침 시간을 하루 중 가장 좋아하는 부분으로 간주 할 수 있습니다.

많은 사람들이 충분한 눈을 감고 투쟁하기 때문에 당신과 당신의 파트너가 취침 시간 스트레스를받을 수있는 많은 이유가 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국의 약 5 천만에서 7 천만 명의 성인이 낮 동안 자거나 깨어있는 데 어려움을 겪고 있습니다. 귀하 및 / 또는 중요한 다른 사람이 더 나은 숙면으로 혜택을받을 가능성이 높습니다.

다행히도, 귀하와 파트너는 함께 노력하여 유대를 강화하고 수면 위생을 향상시킬 수 있습니다. 이 팁 중 일부 (또는 전체)를 따르면, 하루가 끝날 때 자신과 중요한 다른 사람이 연결하고 긴장을 풀 수있는 시간을 가질 수 있습니다. 결국, 파트너 옆에서 밤새 휴식을 취하는 것보다 기분이 좋은 것은 거의 없습니다.

1. 동시에 잠자리에 들다

물론, 당신이 밤 올빼미이고 파트너가 이른 새일 때는 떼기가 어렵습니다. 그러나 Psychology Today 에 따르면, 동시에 잠자리에 들지 않는 파트너는 유대를위한 중요한 기회를 놓치고 있습니다. 당신의 스케줄과 수면 요구가 크게 다르지 않은 한, 당신에게 맞는 일반적인 취침 시간을 찾으십시오.

2. 함께 샤워

어쨌든 취침 전에 청소해야 할 수도 있습니다. 당신의 연인과 함께 샤워를하고 당신이 그것에있는 동안 약간의 물을 저장하지 않으시겠습니까? Cosmopolitan 에서 언급했듯이, 함께 샤워하는 일부 커플은 하루가 끝날 때 스트레스를 받고 개인적인 대화를 나누는 환상적인 방법이라고보고합니다. 효율적이고 재미있는 멀티 태스킹 방법입니다.

3. 전원 차단

랩톱 화면에서 껴안는 것보다 로맨틱하지 않은 것은 거의 없습니다. 또한 National Sleep Foundation에 따르면 취침 전에 전자 제품을 사용하면 멜라토닌 (수면 호르몬)을 사용하고 뇌를 '경고'모드로 유지하는 능력이 손상 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해서는 잠자기 몇 분 전에 모든 것을 끄는 것이 좋습니다. 또한 귀하와 파트너가 방해받지 않고 다시 연결할 수있는 기회를 제공합니다.

4. 연결 시간

물론, 당신은 매일 당신의 파트너를 볼 수 있습니다. 하지만 실제로 연결하는 데 시간이 걸립니까? WebMD에 설명 된 바와 같이, 일부 부부는 침실을 현실 세계의 스트레스에서 벗어나 안전한 성소로 사용합니다. 침실을 퇴각시킬 수 있습니다. 경비원과 완전히 대화하고 대화하고 지원할 수있는 장소입니다.

5. 차분한 의식을 즐기십시오

많은 사람들은 전자 장치가 꺼져 있더라도 하루 종일 휴식을 취할 수있는 간단한 방법이 필요합니다. Women 's Health에 언급 된 것처럼 스도쿠 퍼즐이나 페이스 크림 응용 프로그램이든 상관없이 매일 밤 조용한 의식을 즐길 수 있습니다. (이제 모든 사람들이 애지중지하고 싶어합니다).

6. snuggle

좋아하는 사람을 껴안는 것보다 긴장을 푸는 더 차분한 방법이 있습니까? 아마 아닙니다. Lifehack에서 언급했듯이 매일 밤 몇 분 동안 껴안으면 옥시토신 호르몬이 방출되어 더 가깝고 행복하게 느낄 수 있습니다. 무엇을 사랑하지거야?

7. 상호 명상을 즐기십시오

몇 분의 명상으로 이익을 얻기 위해 신비가 될 필요는 없습니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면, 잠자리에 들기 전에 심호흡을 명상하고 연습하는 것은 바람을 excellent 수있는 훌륭한 방법입니다. 그리고 당신의 파트너가 당신과 합류 할 때 훨씬 더 즐겁습니다.

8. 베개 대화에 참여하십시오

잠자리에 들기 시작하면 장난스럽고 재미있는 대화를 통해 왜 처음에 커플인지 생각 나게 할 수 있습니다. 데일리 네이션 (Daily Nation)에서 언급 한 바와 같이, 미래에 대한 계획, 공유 된 추억 또는 재미있는 농담에 관계없이 매일 밤 약간의 베개 대화를 즐기면 유대를 강화하고 휴식을 취할 수 있습니다.