임산부를위한 8 가지 요가 자세

임신은 여러 가지 이유로 힘들 수 있지만 일부 임산부는 임신이 몸에서 가장 힘들다고 말할 수 있습니다. 허리 통증, 고관절 통증 및 발목 통증으로 인해 임신이 때때로 어려움을 겪습니다. 임신 기간 내내 밝고 건강하다고 느끼는 것이 너무 많은가? 운 좋게도 임산부의 요가 자세가있어 빛나는 왕처럼 느끼게 할 것입니다. 이러한 스트레스 해소 움직임은 모든 통증과 통증을 완화시켜 불필요한 불편 함없이 걸을 수 있고 자신의 임산부 분위기를 흔들 수 있습니다.

그러나 먼저, 특히 당신이 엄마 일 경우, 새로운 종류의 새로운 일과를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 포즈의 대부분은 필요한 경우 더 간단한 형태로 수정할 수 있지만 여전히 올바른 버전을 사용하고 있는지 확인하기 위해 비디오 링크를 확인하고 싶을 것입니다. 요가를 인생의 한 부분으로 만들고 싶다면 임신부가 몸에 아기를 기르고 모양이 바뀌기 때문에 항상 여분의 지시와지도를 얻는 것이 좋습니다.. 집에서 연습하지 않는 경우, 지역 태아기 요가 수업을 확인하는 것이 좋습니다. 강사지도를받는 것이 좋으며, 곧 다른 엄마를 만날 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 즉각적인 구호가 필요한 경우 완전히 스스로 할 수있는 멋진 포즈를 확인하십시오.

1. 전사 II

YouTube의 전문 마을

요가 저널 에 따르면 Warrior II 자세는 "특히 임신의 두 번째 임신기를 통해 요통을 완화시키는 데 도움이된다"고한다. 또한 좌골 신경통, 평발, 골다공증 및 손목 터널 증후군과 같은 상태를 돕는 것으로 알려져 있습니다. (누가 알았습니까?!)이 자세는 다리와 발목을 스트레칭하면서 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 좀 더 영적인 말로, 이 자세는 용기와 자신감을 증가시킬 수 있으며, 이는 모든 엄마에게 부가적인 보너스입니다.

2. 고양이 소

YouTube의 Howcast

요가 저널에 실린 기사에 따르면, 임산부는 임산부와 관계없이 임산부에게있어 좋은 자세이다.

3. 바운드 각도 포즈

YouTube의 부모

힙합 오프너 자세를 취하십시오. Baby Med의 기사에 따르면, 이 바운드 각도 자세는 "힙 오프너이며 임신 중 자궁 무게로 인한 허리 압력과 통증 완화에 탁월합니다."

4. 넓은 어린이 포즈

YouTube의 Howcast

8 피트에 관한 훌륭한 기사에 따르면, 이 수정 된 아이의 자세는 앞쪽 (가슴, 배, 골반)에 정착하는 "추가 체중의 부담을 덜어줍니다".

5. 장착 사이드 벤드

YouTube에서 필라테스 + 만들기

등 구호에 대한 또 다른 위대한 포즈는 넓은 자세로 발을 바닥에 단단히 고정하여 서있을 수있는 것입니다. 8fit에 관한 기사에 따르면, 이 자세는 각 삼 분기에 걸쳐 "장력 완화"에 도움이 될 수 있습니다.

6. 요가 스쿼트

YouTube의 Howcast

이 요가 쪼그리고 앉은 자세로 고통스러운 엉덩이를 구호하십시오. 8fit에 관한 기사에 따르면, "신체는 여분의 이완제를 방출하여 두 번째 및 세 번째 임신으로 이동할 때 엉덩이와 골반 부위를 부드럽게하고 느슨하게합니다." 이 자세는 골반과 엉덩이의 통증과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.