차례:
- 1. 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다
- 2. 한 가지 이상의 방법이 있습니다
- 3. 착색 된 빛을 고려하십시오
- 4. 언제 변경해야하는지 알고
- 5. 나이를 고려하다
- 6. 어휘 변경
- 7. 수면은 이기적이지 않다
- 8. 당신은 너무 중요
부모가되기 전에 아기가 도착하면 삶이 어떻게 보일지에 대해 매우 구체적으로 생각했을 것입니다. 그러나 기대와 현실에 대한 재미있는 점은 거의 일치하지 않는다는 것입니다. 그렇다면 아기의 수면 시간표는 어떤 모습일까요? 그렇기 때문에 수면 전문가들이 사람들이 수면 훈련에 대해 알고 싶어하는 것들이 상당히 많은 이유가 있습니다. 당신이 수면 훈련을 제안하든 미래의 선택을 고려하고있는 부모가 되든, 이 전문가들의 말에 놀랄 것입니다.
이 용어에 익숙하지 않다면, 수면 훈련은 "아기가 잠들고 밤새 잠을 자도록하는 과정"이라고 Baby Center에 따르면 말합니다. 물론 아기를 규칙적인 취침 시간에 갖기 위해 어떤 유형의 방법을 사용하고자하는지에 따라 수백만 가지의 변형이 있습니다. Cry It Out (CIO) 방법을 고수하는 것부터 아기를위한 간단한 수면 시간 설정에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다. 당신이 착륙하게 된 것에 관계없이, 이 전문가들이 수면 훈련에 대해 무엇을 알고 싶어하는지 확인하십시오.
1. 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다
기피인생에서 가장 좋은 것들처럼, 숙면도 기다리는 사람들에게도옵니다. 수면 전문가 AC 브라운은 롬퍼는“수면 훈련이 과정이라는 사실을 알고 사람들이 올바른 계획이 없다면 오래된 습관이 다시 생겨날 것”이라고 말했다. 물건이 거칠어지면 수건에 던지는 유혹이있을 수 있지만 일관성이 가장 좋습니다.
2. 한 가지 이상의 방법이 있습니다
기피나는 대부분의 친구들이 CIO 방법이 수면 훈련과 동의어라고 생각하는 것에 놀랐습니다. 소아 수면 전문가 인 Krista Guenther가 롬퍼에게 말한 것처럼, 둘은 동일하지 않습니다. "잠을 자고 쉽게 잠들 수있게 해주는 다양한 전략이있다"고 그녀는 말했다. "좋은 낮잠 시간, 이상적인 수면 환경 또는 평온한 수면 루틴과 같은 것들 –이 작은 것들이 수면 훈련 측면에서 큰 것들입니다." 항상 그렇듯이 당신과 당신의 아기에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 알고 있습니다.
3. 착색 된 빛을 고려하십시오
기피잠을 자려면 약간의 빛이 필요하지만 Sleep To Live Institute 소장 인 Robert Oexman 박사는 귀 염색을 선택할 것을 제안합니다. "침실에 야간 조명이 필요하다고 생각되면 '저 청색 조명'야간 조명을 구입하십시오."라고 Romper는 말합니다. "파란 빛의 스펙트럼은 수면에 필요한 멜라토닌의 생성을 감소시키는 것입니다." 당신의 작은 아이는 더 수면 친화적 인 빛에서 혜택을 볼 것입니다.
4. 언제 변경해야하는지 알고
기피일관된 부모가되는 것과 그 과정에서 자신을 불필요하게 비참하게 만드는 것에는 차이가 있습니다. 인증 된 수면 컨설턴트 인 크리스틴 스티븐스 (Christine Stevens)는 "현재 수면 상황에 만족한다면 괜찮습니다."라고 Romper에 말합니다. "하지만 당신이 피곤하고, 좌절하고, 야간에 지친다면 아마도 변화를 겪을 때가 될 것입니다. 결국, 제대로 기능을하기에는 너무 수면이 부족한 가족으로부터 아무도 혜택을받지 못합니다.
5. 나이를 고려하다
기피NYU Langone Medical Center의 소아과 소아과 의사 Lauren Kupersmith 박사는 Romper에게 아기의 수면시기와 빈도에 영향을 미칩니다. "정말 일정이 4 개월 또는 6 개월에 가까워 질 때까지 엄격한 일정을 설정할 필요는 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "유아가 약 2 시간마다 낮잠을자는 것이 중요하지만, 아침에 처음 깨는 시간에 따라 일정이 매일 바뀔 수 있습니다." 물론, 자녀의 수면에 문제가있는 것 같으면 의료 전문가에게 문의하여 불규칙한 것을 배제하십시오.
6. 어휘 변경
기피이 수면 전문가가 아기의 취침 시간에 대해 알고 싶어하는 주요 사항 중 하나는 특정 사고 방식을 없애는 것입니다. 수면 컨설턴트 Alanna McGinn은“ '아기가 밤새 잠을 자야한다'는 것은 수면 훈련 세계에서 가장 혼란스러운 용어이다. "밤에 똑바로 자지 않으며 아기도 자지 않습니다." 어린 아이가 밤새도록 저어주는 것은 완전히 정상이며, 수면 훈련은 단순히 침대로 돌아 오는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
7. 수면은 이기적이지 않다
기피일단 부모가되면, 일이 거칠어지면 실제로 활용할 수는 없지만 그렇게 느끼는 것은 괜찮습니다. 소아 수면 컨설턴트 인 Lauren Stauffer는 롬퍼는“사람들이 가족 모두를 위해 야간 수면을 통합하는 것이 부끄럽거나 게 으르거나 소홀하지 않다는 것을 사람들이 이해하기를 바란다”고 말했다. 다시, 당신과 당신의 작은 것을 위해 무엇이 효과를 찾아서 어떤 증오도 무시하십시오.
8. 당신은 너무 중요
기피"부모는 실제로 자기 자신의 수면을 소중히 여기지 않습니다"라고 Yale 수면 의사 인 Craig Canapari 박사는 Romper에게 말합니다. "자녀가 잘 수면을하지 않으면 이에 대해 아무 것도 할 권리가 없다는 인식이 있습니다." 그는 "지친 사람이라면 문제가된다"고 덧붙였다. 자신을 돌볼 때 더 나은 부모라는 것을 기억하십시오.