차례:
- 1. 아이들은 취침 루틴을 선택할 수 있습니다
- 2. 취침 시간표 만들기
- 3. 지식은 힘이다
- 4. 아이들에게 선택권을주십시오
- 5. 안심이 중요하다
- 6. 낮 동안 함께 좋은 시간
- 7. 취침 시간에 그들의 감정을 풀어줄 기회를 만들어라
- 8. 일관성이 핵심이다
자녀가 일관된 수면 일정을 따르도록하는 것은 아마도 육아의 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 아이들은 성장하고 변화하며 수면 습관이 따라옵니다. 당신의 신생아는 훌륭하게 잠을 잘 수 있지만, 성장 분출을 겪고 오전 2시에 보았던 최악의 FOMO 사례를 개발하십시오. 자녀가 좋은 수면을 취하고 더 나은 휴식을 취하도록 돕기 위해 토끼 몇 마리를 잡아야 할 수도 있습니다 아이들이 까다로울 수 있기 때문에 모자에서. 그러한 트릭 중 하나는 수면에 긍정적 인 육아 기술을 사용하는 것입니다.
"유아 육아 기술은 취침 시간뿐만 아니라 하루 종일 모든 시간 동안 실속, 실속, 시험 한계 및 취침 시간의 울음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다." 뛰어 돌아 다니는 사람. "자녀들이 방금 설정 한 한계에 대한 감정을 보여줄 때 침착해야하는 전략을 가짐으로써 부모는 자신감을 가지고 한계와 경계를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 자녀는 우리 자신이 확신한다면 우리가 정하고있는 경계에 대해 더 안전하고 자신감을 느낄 것입니다."
아이가 원하든 원하지 않든, 수면은 아이에게 매우 중요합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 보고서에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 "비만, 당뇨병, 정신 건강 및 부상"을 포함한 특정 건강 문제를 일으킬 위험이 더 높습니다. CDC는 또한 수면 상태가 좋지 않을 경우 학령기 아동의 행동 문제와 집중력 부족으로 이어질 수 있다고보고합니다. 취침 시간에 올 때 이러한 긍정적 인 육아 기술을 전면과 중앙에 유지하려고하면 자녀가 진정으로 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
1. 아이들은 취침 루틴을 선택할 수 있습니다
당신은 당신의 아이들을위한 수면 루틴을 가지고있을 수도 있지만, 그것이 작동하지 않는다면, 인증 된 수면 감각 컨설턴트이자 Toja B의 수면 컨설팅의 소유자 인 Tonja Bizor는 Romper에게 아이들이 자신의 취침 시간 선택에 참여할 수있게하여 전체적으로 도움이 될 수 있다고 말합니다 프로세스가 더 순조롭게 진행됩니다.
"아이들은 일상 생활에서 번성하고 매일 밤 잠자리에 드는 시간에 대한 명확한 지침을 설정하면 자녀가 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 긍정적 인 육아 기술에서 한 걸음 더 나아가려면 자녀가 들어갈 일을 선택하도록하십시오 일상과 그것을 구현하는 방법 "이라고 그녀는 말합니다. "취침 시간은 자녀와 함께 양질의 시간을 보낼 수있는 좋은 방법입니다. 부모와 자녀는 취침 활동을 함께 선택할 수있어, 자녀가받는 긍정적 인 관심을 높이고 자녀가 준수 할 가능성을 높일 수 있습니다."
2. 취침 시간표 만들기
우리는 내 집에서 스티커 차트로 살고 죽습니다. 그들은 저렴하고 아이들에게 힘을 실어주고, 취침 시간을 지속적으로 고수하는 것과 같은 긍정적 인 행동을 강화합니다. Oh Baby Sleep 컨설팅의 MS 및 소아 수면 컨설턴트 인 Jamie Engelman은 "차트는 '한 잔의 물 한 잔'이나 '아래층의 다른 박제 된 동물을 얻기 위해 아래층으로 한 번 더 이동'하는 등의 정지 행동에 대한 여지를 남기지 않기 때문에 도움이됩니다.". "손에 큰 스톨 러가있는 경우, 스티커 또는 확인 표시를 사용하여 취침 시간의 각 단계 끝을 표시하는 것을 고려할 수 있습니다. 시간 제한을 설정하고 작은 아이가이를 닦거나 잠옷을 입는 경우에도 제한을 설정할 수 있습니다 시간이 다 떨어지기 전에 스티커로 그 단계를 완료하도록 표시 할 수 있습니다. 기대를 명확하게하고 일상을 평화롭게 유지하는 것은 아이들이 더 쉽게 잠들도록 돕습니다."
3. 지식은 힘이다
Bizor는“부모는 나이에 따라 자녀가 얼마나 잘 수면을해야하는지 이해해야합니다. 수면 박탈 아동은 불안 할 수 있고 성미가 울릴 수 있습니다.
자녀에게 필요한 수면량에 대한 정보를 제공하면 자녀가 특정 시간에 잠을 자야하는 필요성을 강화하고이를 긍정적 인 방법으로 자녀에게 설명 할 수 있습니다. CDC는 아동에게 필요한 수면량에 대한 연령에 따라 다른 권장 사항이 있으므로 수면 차트를 확인하여 자녀가 얼마나 잘 수면해야하는지 확인하거나 소아과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
4. 아이들에게 선택권을주십시오
Engelman은“잠자는 시간 동안 부모가 자녀에게 자율권을주는 것이 좋습니다. "협상 할 수없는 취침 시간에는 많은 시간이있다: 발생 시간, 몇 시간 동안 실속 할 수없는 사실, 침대에 누워 잠 들어야한다는 사실 등. 잠옷을 입고 있거나 읽을 두 권의 책은 고의적 인 유아와 아이들로부터 얻을 수있는 반박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."
나는 개인적으로 아이들이 잠옷을 고르도록하고 우리가 읽은 책이 완전히 취침 시간을 바꾸 었다고 말할 수 있습니다.
5. 안심이 중요하다
BabySleepAdvice.com의 수면 컨설턴트이자 창립자 인 Heidi Holvoet 박사는 잠자리에서 긍정적 인 육아 기술을 이용할 때 안심과 신뢰 구축이 채택 할 핵심 전략이라고 Romper에 말합니다. "어머니 나 아빠가 오게하려면 울부 짖지 말고, 불안한 아이가 엄마 나 아빠를 위해 울지 않고 잠깐만 침대에 머물러도 괜찮다는 것을 배우는 것이 힘을 실어줍니다. 그녀를 신뢰하고 자신감을 쌓아 오래 동안 혼자 머무르는 데 도움이되고 평생 지속될 수있는 강력한 긍정적 인 수면 습관을 형성하는 데 도움이됩니다. "라고 그녀는 말합니다.
6. 낮 동안 함께 좋은 시간
취침 투쟁은 종종 밤이 오기 전에 오랫동안 시작됩니다. Holvoet 박사는 어린이들이 낮에 많은주의를 기울여 취침 시간에 그러한 요구를 느끼지 않도록 권장합니다.
"스털링은 많은 어린이들이 자기 전에 부모와 조금만 더 시간을 벌거나 잠을 자지 못하게하는 데 사용하는 훌륭한 기술입니다. 우선 품질을 충분히 확보하여 큰 시간을 선점 할 수 있습니다. 하루 중 시간 - 함께 놀기, 책 읽기 및 퍼즐 풀기, 많은 껴안기, 형제 자매가있을 경우 자녀 당 일대일 시간 등. 때로는 하루에 10 분의 진정한 양질의 시간을 보내는 것만으로도 모든 것을 만들 수 있습니다 그녀는 말한다.
7. 취침 시간에 그들의 감정을 풀어줄 기회를 만들어라
"어린이들이 하루의 압축을 풀 수있는 시간이 주어지면 밤에 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 읽기, 지도 된 명상, 요가, 편안한 음악 등을 통합하는 쉬운 방법입니다. 대화 시간은 작은 아이들에게 좋은 시간입니다. Costanza와 Larouche는 Romper에 말합니다. "큰 감정을 내릴 시간을주는 것이 첫 걸음입니다. 아이들은 안전한 공간이 없어도 하루의 스트레스와 스트레스에 대한 큰 감정을 극복 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 감정이 나옵니다. 잠을 자면서 밤낮으로 그들과 함께 앉아있다가 붙잡 으면 어느 시점에서 폭발 할 것입니다."
8. 일관성이 핵심이다
아이들이 새로운 습관을 키우거나 나이가 들어감에 따라 긍정적 인 육아 기술을 고수하는 것은 까다로울 수 있지만 Costanza와 Larouche는 Romper에게 코스를 유지하는 것이 가장 좋다고 말합니다. "어린이들이 나이가 들어감에 따라 취침 시간이 조금 바뀌기 시작합니다. 잠자기 시간뿐만 아니라 밤낮으로 잠자리에 드는 시간에도 일관성을 유지하는 것이 여전히 중요합니다." "일관성이 높을수록 취침 시간이 쉬워집니다."
