차례:
불안은 스트레스에 대한 자연스러운 반응이지만 그것이 삶의 질을 떨어 뜨리는 지점까지 손을 can 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 극심한 불안감의 경우, 이러한 흔하지 만 잠재적으로 치명적인 상태를 치료하는 데 종종 결정적인 치료법 및 / 또는 약물 경로가 많이 있기 때문에 의사와 상담하여 치료 계획 및 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 그러나, 당신이 더 경미한 수준의 불안에 대처하고 있거나 이미 치료 계획에 있다면 불안에 대한 자연 요법이 실제로 효과가 있는지 궁금 할 것입니다.
우선, 당신이 불안을 겪고 있다면, 당신이 혼자가 아님을 아십시오: 미국에서만, 약 4 천만 명의 성인들이 불안 장애의 어떤 방식에 대처하고 있으며, 그것은 가장 일반적인 정신 건강 문제입니다. 정신 질환에 관한 국가 연합에 따르면 미국. 어떤 치료법이 효과적 일 때 약간 편견이 있다는 것을 인정해야합니다. 나는 GAD (Generalized Anxiety Disorder)의 진단으로 대부분의 삶에서 불안한 고통을 겪었으므로 많은 개인적인 경험을 가지고 있습니다. 치료와 약물 치료 모두 불안에 대처하는 데 매우 중요하다는 것을 알았지 만 생활 방식을 바꾸는 데 총체적으로 접근했습니다. 치료사들은 종종 명상과 운동과 같은 도움이되는 제안으로 찾은 것을 제안했기 때문에, 전문가들이 어떤 식으로 불안을 해결하는 데 도움이되는 라이프 스타일 / 자연적인 방법을 찾고 싶었습니다.
저는 세인트루이스 워싱턴 대학교 정신과 조교수 인 제시카 골드 (Jessica Gold, MD, MS)와 라이프 스타일 변화가 불안 치료의 핵심 요소가 될 수 있다는 믿음에 대해 이야기했습니다.
“약이 약물로 할 수있는 일이 있고 다른 일로 인해 더 많은 혜택을 누릴 수있는 시점이 있습니다. 약물 치료는 증상이 더 완화되지만, 인생에서 여전히 증상이 많이 생길 수 있습니다. 여전히 많은 부정적인 생각을하고 있다면, 여전히 대학을 다니고 있고 인생에 스트레스가 가득하다면, 그 모든 것을 약물로 고칠 수는 없습니다.”
골드 박사는 특정 재택 치료법이 도움이 될 수 있다고 생각하지만, “완전 치료법”보충제라고 주장하는 모든 것에 대해 경고합니다.“사람들은 종종 자연 요법을 보충제 복용과 같은 것으로 생각합니다. 그러나 때때로 이들은 실제로 부정적인 영향을 미치고 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 불안에 도움이된다고 주장하는 보충제를 시작할 계획이라면 의사의 도움을 받으십시오.”
전문가에 따르면 실제로 작동하는 것으로 입증 된 자연 요법이 있습니다.
1. 명상
뉴 포트 아카데미 (미국 및 청소년을위한 정신 건강 시설)의 바바라 노살 (Barbara Nosal) 박사는“명상과 요가는 신체의 이완 반응을 활성화시키고 불안감을 감소시키는 데 도움이 될 수있는 감정 조절과 관련된 뇌 영역을 차단합니다. 골드 박사는 또한 명상이 신경계 수준의 불안에 영향을 줄 수 있다고 믿습니다.“사람이 능숙하고 명상 (또는 마음 챙김)을 할 수있을 때 뇌의 네트워크에 영향을 줄 수 있으며 기능 상으로는 개인적으로, 나는 명상이 불안 루프를 방해하는 데 매우 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 나는 보통 YouTube에서 무료 안내 명상 세션을 찾거나 명상 앱을 사용합니다. 일부 치료 전문가들은 특정 명상 과정을 추천 할 수 있습니다.
2. 운동
치료사와 정신과 의사에 의해 반복해서 나에게 반복되는 것은 내 정신 건강에 대한 신체 운동의 중요성입니다. 개인적으로, 나는 적당한 운동이 내 기분에 극적이고 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알게되었습니다.
Nosal 박사는“건강 운동은 건강하게 사용될 때 불안과 싸우는 데 도움이 될 수있다.”고 연구는 신체 활동이 기분을 상승시키는 호르몬을 생성함으로써 정신 건강을 개선 시킨다고 밝혔다. 특히 우울증에는 사실이지만 불안 증상에 영향을 미친다. 정신 건강 지원에 필수적인 수면 개선에 도움이됩니다.”
3. 자연의 시간
2015 년 스탠포드 연구원은 90 분만 걸 으면 일시적으로 정신 건강을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 자연적으로 걷는 참가자 (도시 환경)는 부정적인 감정적 반추와 관련된 뇌의 활동이 감소한 것으로 나타났습니다. “자연 속에서 시간이 기분을 향상 시킨다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 산책, 하이킹, 수영 등을 위해 외출하는 것은 마음을 깨끗이하고 안정시켜 불안한 감정과 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Nosal 박사는 말합니다.
4. 산만 장치
피젯 스피너는 경박 한 밀레 니얼 세대의 상징이되었지만 그 기원은 실제로 매우 실용적입니다. 다른 모든 것.”골드 박사는 말합니다. 그러나 피젯 스피너 일 필요는 없습니다. 손과 눈을 차지하는 모든 것을 사용할 수 있습니다. 내 스트레스 볼이나 점액을 만드는 것이 즐거울 수 있고 불안이 시작될 때 내 마음을 사로 잡는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다 (그리고 엄마라면 아이들과 함께하는 재미있는 활동이 될 수 있습니다!).
5. 가중 담요
골드 박사는 일부 사람들이 가중 담요가 불안에 도움이된다고 제안합니다. 실제로 2008 년 Mullen 등이 발표 한 연구. 알. 참가자의 63 %가 가중 담요 사용 후 더 낮은 수준의 불안을보고 한 것으로 나타났습니다. 온라인으로 판매되는 가중 담요가 많이 있거나 교묘 한 경우 가중 구슬을 충전재로 사용하여 나만의 담요를 만들 수 있습니다.
6. 예술
Nosal 박사는 예술과 창의적 표현이 어떻게 기분을 향상시키는 건설적인 방법이 될 수 있는지 설명합니다.“비주얼 예술, 글쓰기, 음악 및 운동을 통한 창의적 표현은 불안과 싸우는 데 자연스럽게 도움이되는 추가 방법입니다.” 예술적이며 걱정할 필요가 없습니다. 일부 연구에 따르면 단순히 기하학적 패턴으로 채색하면 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 영양
몸에 넣은 것이 뇌에 영향을 미치는 것은 직관적입니다. Nosal 박사는“식품의 특정 영양소는 기분에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 설탕과 가공 성분이 적은 건강한 영양 식사는 전반적인 정신 건강과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”하버드 건강 블로그 (Harvard Health Blog)에 따르면 일부식이 선택은 실제로 충분한식이 선택이 다이어트 (잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩류 및 곡물), 아연이 풍부한 음식 섭취 (굴, 캐슈, 소고기, 달걀 노른자) 및 오메가 -3 지방산 (연어) 및 기타 영양소가 풍부한 건강 식품.
그러나 골드 박사는 좋은식이 요법이 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 말하지만 과격한식이 요법에 대해 경고합니다. 나는 음식이 정신 건강에 영향을 미친다는 증거가 있다고 생각합니다. 우리는 음식을 먹거나 먹지 않는 것이 기분과 관련이있을 수 있고 음식이 중독 될 수 있다는 것을 알고 있지만, 그 사실을 완전히 이해하지는 못합니다. 그리고 확실히, 당신의 정신 건강을 위해 권장되는 다이어트를 유지하려는 제한적인 다이어트는 문제를 일으킬 수 있습니다.”
카페인 소비 감소
허브 차는 종종 불안을 진정시키는 자연적인 방법으로 선전됩니다. 그러나 골드 박사가 설명 하듯이“유명인들은 때때로 특정 차를 마시는 것과 같이 입증되지 않은 것을 판매합니다. 차를 마시는 것만으로도 걱정이 사라지지 않을 수 있습니다.”
그러나 카페인 (및 설탕)이 부족하면 허브 차가 홍차, 커피 또는 기타 카페인 음료보다 선호되는 것 같습니다. Nymberg 등의 연구 Al. (2018 년 증거 기반 실습 저널에 발표 됨)에 따르면“카페인은 위약보다자가 등급 불안을 더 많이 증가시킵니다. 정신과 적 질환은 없습니다.”저는 개인적으로이 교훈을 배웠습니다. 디카 프는 불안한 소녀의 가장 친한 친구입니다.
