전문가에 따르면 설탕을 너무 많이 먹었다는 이상한 징후

올해 더 건강하게 생활하겠다고 결심했다면 아마도 당신이 바꿨 던 한 가지는 식단입니다. 과자는 사람들이 식사 계획에서 가장 먼저 잘라내는 것 중 하나이지만 모든 설탕이 디저트에서 나오는 것은 아닙니다. 당신은 그것을 알지 못할 수도 있지만, 너무 많은 설탕을 섭취하면 몸에 신호를 보낼 것입니다.

Family Doctor에 따르면 미국에서 첨가 된 설탕의 주요 공급원은 단 음료 (청량 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료 및 주스 음료), 사탕, 디저트 (예: 케이크, 쿠키, 파이, 페스트리, 도넛, 유제품)입니다. 아이스크림 및 가당 요구르트와 같은 디저트. 그러나 Everyday Health는 설탕이 많은 음식을 먹기 위해 단이를 가질 필요는 없다고 경고했습니다. 웹 사이트에 따르면 토마토 소스, 통조림 수프, 샐러드 드레싱, 빵, 그라 놀라 바 등 가공 된 풍미있는 음식에도 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다. 또한, 달콤한 재료는 종종 일부 소스의 산도를 줄이고 많은 무 지방 식품에서 손실 된 향을 보충하기 위해 사용됩니다.

자신의 식단이 건강에 좋지 않은지 알 수있는 방법 중 하나는 라이프 스타일 변화를 시작했지만 전혀 다르게 보이거나 느끼지 않는 경우입니다. 설탕을 너무 많이 먹는 이상한 증상이 있습니다.

1. 우울한 느낌

자비에르 소토 마요르 시장

정신과, 정신과, 정신과, 중독 의학에서 보드 인증을받은 David Sack 박사가 쓴 심리학 의 기사에 따르면, 우울증을 앓고있는 사람들은 뉴런 성장을 촉진시키는 단백질 인 뇌에서 유래 한 신경 영양 인자가 낮은 경향이 있습니다. 그리고 설탕은 BDNF를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

예방 은 너무 많은 설탕을 섭취하면 몸과 뇌 전체에 염증 수준을 증가시킬 수 있다고 지적했다. JAMA Psychiatry 의 연구에 의해 확인 된 바와 같이, 신경 염증은 우울증을 앓고있는 개인에서 더 높다.

2. 당신은 에너지 수준이 낮습니다

나오미 8 월

항상 닳은 느낌이 든다면, 식단에 설탕이 많기 때문일 수 있습니다. NYU Langone의 Laura와 Isaac Perlmutter Cancer Center에 등록 된 영양사 인 Amanda Bontempo는 Reader 's Digest 에 단 음식이 도파민의 급증을 일으킨다 고 말했습니다. 포도당은 빠르게 소화되기 때문에 도파민과 혈당 수치가 급격히 낮아 치명적인 낮은 수치에 빠지게됩니다. 이로 인해 두통과 낮잠을 자라는 충동이 생길 수 있습니다.

운동 직전에 설탕을 넣는 경우에도 같은 일이 발생할 수 있습니다. 터프 츠 프리드먼 영양 과학 및 정책 학교 조교수 인 사라 폴타 (Sara Folta)는 Reader 's Digest 에 간단한 설탕이 혈당의 급상승을 일으켜 급격히 떨어짐으로써 운동 중 충돌을 일으킬 수 있다고 말했다.

3. 항상 배고프다

소치 로메로 / 스플래쉬

Folta에 따르면 설탕은 많지만 단백질과 섬유질은 적은 음식은 몸이 마치 먹는 것처럼 느끼게하는 메커니즘을 유발하지는 않습니다. 배가 고파서 과식하고, 단 음식을 더 많이 섭취하고, 체중을 늘리는 경향이 있습니다.

4. 여드름이 있습니다

쿠쿠 히 마완 사무 드로 / 스플래쉬

미국 영양 영양 학회지 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 발표 된 연구에 따르면 중등도에서 중증의 여드름 환자는 여드름이 없거나 가벼운 여드름 환자보다 최대 4 배 더 많은 설탕을 먹는 것으로보고되었습니다.

5. 고혈압

frolicsomepl / pixabay

소금 섭취는 일반적으로 고혈압에 기여하는 것으로 여겨지지만 Open Heart 저널에 발표 된 연구에 따르면 설탕을 많이 넣은 식단이 심근 대사 질환에 실질적으로 기여한다는 사실이 밝혀졌습니다 (과일과 같은 자연적으로 발생하는 설탕에는 해당되지 않음). 이 연구에 따르면 설탕을 첨가하면 고혈압식이 나트륨보다 훨씬 더 중요합니다.