차례:
숙면을 취하는 것은 어려울 것 같지만, 잠이 더 어려울 수 있습니다. 하루의 스트레스, 할 일 목록에 대한 불안 또는 다른 걱정과 상관없이, 많은 요소들이 당신이 아무리 졸리더라도 네버 랜드로 표류하는 것을 막을 수 있습니다. 우리가 더 쉽게 잠들 수있는 방법을 끊임없이 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 성인이 하루에 7-9 시간을 자도록 권장하지만, 보통 사람은 6.8 시간 만 자고 있습니다. 호르몬 변화가 우리의 취침 시간에 악영향을 미치기 때문에 여성들은 특히 잠들기 어려운 시간을 보내고 있습니다. 그러나 모든 사람은 침실을 작업 공간으로 사용하고 커피 한 잔을 너무 많이 마시고 (아마도 카페인이 너무 많음) 아침이 아닌 아침까지 깨어있는 나쁜 취침 습관을 만들 수 있습니다. 야간 근무를하는 것입니다. 잠이 드는 것이 끊임없는 투쟁이라면 불면증과 같은 수면 상태로 고통 받고있을 수 있습니다. 그러나 꿈나라로 향하는 시간이 길어지면 졸음을 만들기 위해 Facebook 뉴스 피드에 의존하기 때문에 새로운 아이디어가 필요할 수 있습니다. 더 쉽게 잠들기위한 7 가지 요령이 있습니다.
1. 양말을 착용
침대에 여분의 옷을 입는 것은 성가신 것처럼 보일 수 있지만 양말을 착용하면 잠이들 수 있습니다. 차가운 발을 따뜻하게하면 혈관이 확장되어 신체의 나머지 부분을 가열하여 잠을 잘 시간이라고 뇌에 알립니다. 이제 침대 시트의 바닥에 닿지 않는 한 쌍을 찾으면됩니다.
2. 명상
JAMA Internal Medicine이 실시한 2015 년 연구에 따르면 수면 장애가있는 성인은 전통적인 수면 교육 팁보다 명상으로 문제가 더 많이 개선되었습니다. 할 일 목록과 그 날의 활동으로 인해 마음이 계속 울리는 것을 발견 한 경우, 몇 가지 명상 운동을 통해 잠을 자십시오.
3. 따뜻한 목욕
따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것이 너무 편안한 이유가 있습니다. 연구에 따르면 목욕은 체온을 높이지만 욕조를 빠져 나가면 체온이 급격히 떨어집니다. NREM 수면의 두 번째 단계는 체온의 저하를 포함하므로 따뜻한 목욕으로이 행동을 흉내 내면 수면이 진행되고 있다고 생각하도록 속일 수 있습니다.
4. 시원하게 유지
NREM 수면 상태가되면 체온이 이미 떨어지기 때문에 온도를 유지하면서 방을 시원하게 유지하십시오. 연구에 따르면 방이 너무 따뜻하면 몸이 그 방울을 조절하는 데 어려움을 겪고 몸이 깊은 잠에 빠지지 않습니다.
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5. 라벤더 추가
박하 가족 의이 관목은 심장 박동수와 혈압을 낮추는 향기가 입증되어 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 향기로 숨을 쉬는 사람들은 더 깊이 자고 더 상쾌하게 깨어납니다. 침대 시트 용 스프레이에서 라벤더를 찾을 수 있지만, 몸을 식히는 데 도움이되도록 침대 전에 라벤더 오일이 주입 된 따뜻한 욕조에 몸을 담글 수도 있습니다.
6. 화이트 노이즈 켜기
침대에서 잠을 자고 사이렌, 룸메이트 또는 집안의 집에서 귀를 계속 움직이면서 잠을 잘 수 없었습니까? 어떤 사람들은 조용한 침실을 선호 할 수도 있지만, 연구에 따르면 백색 소음을 추가하면 잠이 들거나 잠이 들지 않는 것으로 나타났습니다. 음향 기기 나 박스 팬과 같은 백색 소음을 추가하면 들리는 배경 소음을 줄이고 몸이 더 깊은 수면에 정착하도록 도울 수 있습니다.
7. 태블릿을 내려 놓으십시오
많은 사람들이 독서를 스트레스 해소 제로 생각하기 때문에 자기 전에 감기에 걸리는 좋은 방법입니다. 그러나 책이 태블릿, 스마트 폰 또는 기타 전자 기기 인 경우 잠이 오지 않을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 전자 장치에서 나오는 빛이 잠들기가 더 어려워지고 신체의 자연적인 REM주기가 지연되는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 전에 실제 책을 읽는 사람 (알다시피, 배터리를 사용하지 않는 책)은 전자 장치를 읽는 사람보다 10 분 더 빨리 잠들었습니다. 자신에게 호의를 베풀고 Kindle 위로 종이를 가져 오십시오.
