잠을 잘 자지 못하는 7 가지 놀라운 이유

얼마나 자주 휴식을 취합니까? 아마 충분하지 않을 것입니다. 제안 된 밤 8 시간을 시청하더라도 여전히 깨어납니다. 편안한 느낌은 당신의 눈의 양과 질에 관한 것입니다. 잠자는 숲속의 미녀처럼 느끼지 못하게하는 것은 무엇입니까? 숙면을 취하지 않는 놀라운 이유는 당신이 자주하는 일이지만 아마도 깨닫지 못할 수 있기 때문에 필요한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.

우리는 모두 그곳에있었습니다. 일을 마치고, 빨래를하거나, Downton Abbey 에서 빙빙을 멈출 수 없기 때문에 잠자리에 들지 않았습니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 기능이 손상 될 수 있습니다. 우리가 살고있는 세계에서, 충분한 휴식을 취하는 것은 불가능한 목표처럼 보이지만 실제로는 건강과 행복에 매우 필요합니다.

그렇다면 어떻게 적절한 양의 품질의 셧 아이즈를 얻을 수 있습니까? 수면 앱을 다운로드하거나 휴식을 취하기 위해 침실을 풍수로 만드는 등 더 나은 수면을 취하기 위해 취할 수있는 모든 종류의 조치가 있습니다. 그러나 야간 의식에 새로운 것을 추가하기 전에 먼저 이미 잘못하고있는 것들을 수정하십시오.

그것을 깨닫지 못하고 잠자리에 들기 전에 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 언제, 무엇을 먹었는지, 취침 직전에 무엇을하는지에 이르기까지 모든 것이 특히 피곤하다는 사실, 특히 Netflix (죄송합니다. 당신이 실제 잠자는 숲속의 미녀가되고 싶고 휴식을 취하고 갈 준비가 된 느낌을 원한다면, 여기에 시도하고 깨는 나쁜 습관이 있습니다.

1. 자기 전에 전자 제품을 사용하고 있습니다

당신은 아마 침대가 잠을 방해하기 전의 스크린 시간을 들었을 것입니다. 사실입니다. The New Yorker 의 기사에 따르면 잠자기 직전에 전자 제품을 사용하는 것이 품질이 좋지 않은 수면에 기여하는 모든 요인 중 가장 큰 범인입니다. 당신의 몸은 컴퓨터와 전화를 비추는 푸른 빛을 일광으로 해석하여 일주기 리듬이 깨어있는 모드로 들어갑니다. TV를 보거나 Kindle에서 책을 읽으면 실제로 신체가 휴식 모드로 들어 가지 않고 수면을 지연시키는 것을 막을 수 있습니다.

2. 당신은 너무 늦게 먹는다

자정 간식은 적어도 적절한 품질의 Z를 얻는 것과 관련하여 친구가 아닙니다. Business Insider는 눕기 직전에 큰 식사를하는 것이 소화에 끔찍한 결과로 역류성 역류와 끔찍한 수면으로 이어질 수 있다고보고했습니다. 취침 전 식사는 가볍게하고 잠자리에 들지 않도록 특정 음식을 건너 뛰십시오.

3. 당신은 너무 배고파 자러 간다

뉴요커 (New Yorker) 기사에 따르면, 반대로, 저녁 식사를 마치기 전에 충분한 양을 먹지 않으면 잠을자는 데 어려움을 겪게된다. 배가 고파지는 것을 알고 있습니까? 그것은 확실히 당신을 깨울 것입니다. 한밤중에 굶주림을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 건강한 크기의 식사를하고 있는지 확인하십시오.

4. 당신은 오래된 베개와 고대 매트리스를 가지고 있습니다

매트리스는 비싸지 만 가치있는 투자입니다. 그것은 당신이 매일 사용하는 것입니다. 그것은 당신이 지금까지 보았던 하이 패션 스파이크 스틸을 사용하는 것보다 더 많은 것입니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)는 불편한 침대로 인해 스트레스를 많이 받거나 던지고 돌리는 일이 많아 져 밤에는 절대로 긴장을 풀 수 있다고 지적했다. 그러나 편안한 침대에 빠지면 긴장을 풀고 쉽게 끄덕일 수 있습니다.

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5. 당신은 너무 많은 카페인 알코올, 니코틴이 침대에 너무 가깝습니다.

커피는 아침에 가장 친한 친구 일지 모르지만 오후 중반에 오면, 조 컵이 잠을 잘 수없는 능력을 방해 할 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인, 알코올 및 니코틴은 모두 수면에 부정적인 영향을 미치며 낮에 이러한 물질을 섭취하면 효과가 악화됩니다. 따라서 가능하다면 오후 4시 픽업이나 수면 시간을 최대한 활용하고 싶을 때 항구의 저녁 식사 후 피하십시오. 그리고 흡연은 건강에 좋지 않기 때문에 최선을 다하고 끊으십시오!

6. 당신은 와인딩하지 않습니다

자러 가기 전에 Self 는 휴식을 취하는 데 시간이 걸릴 것을 제안했습니다. 건초를 치기 직전에 체육관에 가지 마십시오. 은퇴 할 준비가되면 (직업이 아닌 밤 동안) 직장 이메일에 응답하지 마십시오. 좋은 책을 읽고, 일기를 쓰고, 하루를 돌아보고, 명상하십시오. 고 에너지에서 머리가 베개에 부딪히는 순간 지나갈 수 있기를 기대하지 말고 수면을 취하십시오.

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7. 수면 일정이 아님

Mayo Clinic에 따르면, 일주기 리듬은 강력한 생물학적 과정이며 수면 일정도 예외는 아닙니다. 규칙적인 일상을 따르는 경우, 오후 11 시경에 몸이 감기고 오전 7시에 다시 시작됩니다 (또는 일정에 맞는 시간). 당신은 리듬에 빠질 것이고, 자고 강요하는 것에 대해 생각할 필요조차 없으며, 심지어 알람으로 벗어날 수도 있습니다. 특정 밤에 늦게까지 자거나 주말에 수면 시간표를 완전히 바꾸면 이미 만든 루틴을 변경하여 원할 때 실제로 잠자리에 들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 당신의 몸은 꽤 지각력 있고 당신이 그냥 내버려두면해야 할 일을 할 수있는 능력이 있습니다 (읽기: 수면).