차례:
- 신화 # 1 : 두 사람을 먹어야한다
- 신화 # 2 : 임신 중 원하는만큼 체중을 늘릴 수 있음
- 신화 # 3 : 모유 수유로 체중 감량
- 신화 # 4 : 임신 중 운동을하면 안된다
- 신화 # 5 : 아기가 태어나 자마자 다이어트를 시작해야한다
- 신화 # 6 : 다른 아이를 바로 데려가려고한다면 출산 후 체중 감량에 대해 걱정하지 마십시오
- 신화 # 7 : 지방은 적이다
임신하면 체중을 늘리는 것이 과정의 일부라는 것을 알고 있습니다. 그러나 배가 커지면 등이 아프지 않을 때 또는 발가락을 다시 볼 수 있는지 궁금 할 것입니다. 또한, 임신 체중에 대해 친구 나 친척들로부터 많은 원치 않는 조언을 받고있을 것입니다. 그러나 임신 체중 증가에 대한 많은 신화가 있으며, 가장 작은 소금 알갱이로 섭취해야합니다.
당신은 아마도 당신이 2 인분을 먹고, 원하는만큼 체중을 늘릴 수 있고, 임신 체중이 녹는 것을보기 위해 모유 수유를한다고 들었을 것입니다. 그러나 이러한 진술은 전적으로 사실이 아닙니다. 밀크 쉐이크 갈망을 가끔씩주는 것은 괜찮지 만, 배 밖으로 나가서는 안됩니다. 결국 임신성 당뇨병과 자간전증은 임신 중에 건강에 해로운 체중을 얻는 잠재적으로 위험한 결과 중 일부에 지나지 않습니다. 의사와상의하여 임신 중에 체중이 증가 할 수있는 범위를 결정하고 그 지침을 지키도록 최선을 다하십시오.
아기가 태어나면 체중 감량에 대해 인내하십시오. 처음 몇 개월은 많은 에너지를 필요로 할 것이며, 모든 새로운 엄마는 건강한 식생활과 운동 수준을 유지하여 계속 운동해야합니다.
신화 # 1: 두 사람을 먹어야한다
당신은 당신이 2를 먹는다고 들었을 수도 있지만, 당신이 보는 모든 것을 먹는 것에 대한 변명으로 임신을 사용하지 마십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 임산부들은 임신 중 식단에 300 칼로리 만 추가하면되며, 매일 두 번의 작은 스낵 만 추가합니다. 의사와상의하여 몸에 맞는 이상적인 식단을 계획하십시오.
신화 # 2: 임신 중 원하는만큼 체중을 늘릴 수 있음
그것을 직시하자, 당신은 다음 9 개월 동안 체중을 늘릴 것입니다. 그러나 체중이 너무 많아지면 임신성 당뇨병과 자간전증에 걸릴 위험이 있습니다. WebMD에 따르면, 평균 체중의 여성은 임신 중에 약 25 ~ 35 파운드를 증가시켜야합니다. 그러나 이것은 반드시 하나의 크기에 맞는 규칙은 아닙니다. 의사는 임신 중에 얻을 수있는 현실적이고 건강한 체중을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다. 이것을 지침으로 사용하고 저울의 숫자에 집착하지 않도록하십시오. 결국, 당신 은 거기에서 인간을 키우고 있습니다.
신화 # 3: 모유 수유로 체중 감량
모유 수유 중에 자연적으로 칼로리를 태우는 것이 사실이지만, 체중 감소가 간호사의 유일한 이유는 아닙니다. 단순히 모유 수유만으로도 체중을 줄일 수 있습니다. What to Expect에 따르면, 모유 수유 엄마는 산후 첫 6 개월 동안 임신 마지막 달에 비해 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 매일 식단에 평균 500 칼로리를 첨가 할 것을 권장합니다.
신화 # 4: 임신 중 운동을하면 안된다
귀하와 귀하의 의사가 동의하는 경우 임신 중에 활동하는 것이 완벽합니다. 노스 웨스턴 메모리얼 병원 (Northwestern Memorial Hospital)은 임산부가 안전한 운동 수준을 유지하도록 제안합니다. 자전거를 타거나 수영을하거나 요가 수업을 받거나 동네를 걸을 때마다 소량의 운동으로 스트레스 관리와 기분 안정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 추가 보너스로 활동을 유지하면 노동 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신화 # 5: 아기가 태어나 자마자 다이어트를 시작해야한다
아기가 태어난 후에 충돌식이 요법을 시도하는 유혹을 피하십시오. 감염과 싸우고 아기를 먹이기 위해서는 모든 힘과 영양이 필요합니다. 말할 것도없이 걱정할 더 중요한 것들이 있습니다. What to Expect에 따르면, 새로운 엄마는 아기가 6 주 이상이 될 때까지식이 요법을 시작해서는 안됩니다. 실제로 체중이 서서히 떨어지거나 준비가되었을 때 체중이 떨어지도록해야합니다.
신화 # 6: 다른 아이를 바로 데려가려고한다면 출산 후 체중 감량에 대해 걱정하지 마십시오
다시 임신을 계획하고 있더라도 (물론 다시 성관계를 갖기 전에 6 주 동안 치료를 마치고 나면), 첫 임신으로 얻은 체중을 줄이려고하면 아기와 아기가 더 건강해집니다. 국립 아카데미 의학 연구소에 따르면, 체중 감량 전에 다른 아기를 낳는 것은 분만에 문제를 일으킬 수 있습니다.
신화 # 7: 지방은 적이다
아기가 태어날 때 칼로리와 지방을 빠르게 섭취하지 마십시오. 새로운 엄마는 아기를 돌보기 위해 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 일일 권장 메뉴에 추가 할 불포화 지방 (예: 좋은 종류)의 훌륭한 예로 육류, 생선, 견과류 및 아보카도를 권장합니다. 여성 건강 에 따르면 섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 엄마에게 안정된 분위기를 유지하는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다.
