차례:
- 1. 백색 소음 사용
- 2. 당신의 침실을 시원하고 어둡게 만드십시오
- 3. 아기의 불쾌 함을 기다리십시오
- 4. 공동 슬리핑 재고
- 5. 따뜻한 음료를 맛보십시오
- 6. 냄새 맡기 라벤더
- 7. 자연 채광을 얻으십시오
그래서 아이들은 마침내 잠자리에 들었습니다. 그리고 당신은 밤을 맞이할 준비가되었습니다. 그러나 머리가 베개에 부딪히자 마자 이웃의 눈부신 TV 또는 산발적 인 수도꼭지 물방울이 보입니다. 잠을 잘 자지 못하는 그날 밤 또 다른 날이 될 것임을 아실 것입니다. 그러나 가벼운 침목을 가진 부모가 잠에서 깨어날 수 있도록 해킹이 있기 때문에 이런 식일 필요는 없습니다. 육아는 정규직 이상의 일이므로 실로 눈이 필요합니다.
어쨌든 어떤 사람들은 잠을 자는가? 데이비드 노우 바우어 (David Neubauer) 정신과 행동 과학 조교수 겸 존스 홉킨스 수면 장애 센터 (Johns Hopkins Sleep Disorders Center) 부국장 허 핑턴 포스트에 말했다. 가벼운 수면에 대한 유전 적 소인이 있거나 단순히 하루 동안 커피를 과도하게 섭취했는지 여부에 관계없이 주변을 둘러보고 더 건강한 수면을 취할 수있는 방법이 있습니다. 습관이나 침실 설정을 약간 조정해야 할 수도 있지만, 숙면을 취하는 것이 가장 큰 변화입니다.
1. 백색 소음 사용
작은 소리가 날 때마다 뛰어 내리면 부드러운 소리가 좋은 생각 일 수 있습니다. 버즈 피드의 조언에 따르면, "약한 수면 상태 인 경우 화이트 노이즈를 켜거나 팬을 켤 수 있습니다." 화이트 노이즈 머신이없는 경우 방해가되는 사운드를 익사시키는 데 도움이되는 화이트 노이즈 앱이 많이 있습니다.
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2. 당신의 침실을 시원하고 어둡게 만드십시오
침실의 환경은 또한 더 잘 자도록 도와줍니다. Everyday Health에서 언급했듯이, 조용하고 어둡고 시원한 공간에서 자면 "깊고 무거운 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다." 차광 커튼에 투자하기에 좋은시기입니다.
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3. 아기의 불쾌 함을 기다리십시오
당신의 아이가 여전히 매우 어리다면, 수면은 훨씬 더 소중한 상품입니다. Mayo Clinic은 "때때로 심야 소란 소리 나 울음은 단순히 아기가 진정되고 있다는 신호"이기 때문에 새로운 부모가 조심스럽게 기다리는 연습을하도록 조언합니다. 아기가 배가 고프거나 불편하다고 생각하지 않는 한, 어떻게되는지보기 위해 조금 기다릴 수 있습니다. 의심이 올 바르면 둘 다 즉시 잠들 수 있습니다.
4. 공동 슬리핑 재고
유아가 침대에 들어 와서 밤새 깨어 나면, 그녀가 독립적으로 자도록 할 수 있습니다. 상황을 긍정적으로 돌리는 것이 좋습니다. National Sleep Foundation 대변인 인 Jodi Mindell이 WebM에 말했듯이 상황을 창의적으로 재구성하면 나머지 휴식을 절실히 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 따뜻한 음료를 맛보십시오
대부분의 사람들은 전환 기간 없이는 낮 모드에서 잠들기까지 갈 수 없습니다. 차분한 따뜻한 음료와 관련된 차분한 의식이 도움이 될 수 있습니다. 수면 전문가 Helene Emsellem이 CNN에서 말했듯이 "일부 차는 온화한 자극 효과가 있습니다." 카모마일은 고전적인 선택이지만 카페인이 함유되지 않은 것은 무엇이든 할 수 있습니다.
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6. 냄새 맡기 라벤더
잠자리에 들기 전에 부드러운 향기를 즐기면 수면이 좋아질 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 인용 한 연구에서 연구원들은 "잠자리에 들기 전에 라벤더를 iff는 사람들은 더 깊은 수면을 취했으며 아침에 더 활기차게 느꼈다"고 밝혔다. 에센셜 오일을 조금이라도들이 마셔서 빠져 나올 수는 없지만 좋은 향기는 전반적인 취침 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Try: 마제스틱 퓨어 라벤더 에센셜 오일, $ 10.50, 아마존
7. 자연 채광을 얻으십시오
낮에하는 일이 밤에 떨어질 수있는 능력에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 연구원 인 러셀 제이 라이터 (Russel J. Reiter)는 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 대해“여름 날 외부에있는 빛은 우리가 실내에서 경험할 수있는 것보다 수천 배 더 밝을 수있다. 실내에서 일하는 사람들은 주기적으로 밖에 나가서 우리 모두가 완전히 어둠 속에서 자려고 노력합니다. " 낮에는 광선을 잡으면 밤에 더 많이 자게됩니다.
