차례:
요즘 여성들은 매일 밤 8 시간의 잠을 자지 않고 몇 시간 동안 눈을 감을 수 있다면 운이 좋습니다. 물론 바쁜 일정은 문제의 일부일뿐입니다. 수면을 방해 할 수있는 특정 음식을 포함하여 많은 요인이 Z 부족에 기여합니다.
잠을 풀 수있는 간식이있는 것처럼 눈을 크게 뜨고 침대에 누워있는 간식도 있습니다. (수면은 또한 먹는 음식에 영향을 줄 수 있지만, 나중에 대화 할 수있는 다른 대화입니다.) 말할 것도없이, 전반적인 식습관은 수면 패턴에 크게 영향을줍니다. 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 2013 년 연구에 따르면 짧은 수면 시간은 종종 체중 증가 및 비만, 엽산, 인, 철, 아연과 같은 영양소의 낮은 섭취와 관련이 있습니다.
그러나 솔직히 말해서 영양 섭취량을 추적하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 앉고 먹기에는 너무 바빠서 입으로 생계를 유지하는 경우가 특히 그렇습니다. 따라서 라벨을 읽고 계산기를 꺼내는 대신식이 요법에서 특정 음식을 제거하십시오 (또는 적어도 취침 직전).이 7 가지 음식을 줄이면 결국 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
1. 매운 음식
배심원은 여전히 매운 음식이 악몽을 유발할 수 있는지에 대해 여전히 지적하고 있지만 (Chicotte는 guac에 대해 더 많은 비용을 청구 함), 그들이 당신이 숙면을 취하는 것을 막을 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 2010 년에, Neuroastroenterology and Motility 저널은 매운 음식이 위식도 역류 질환 (GERD)을 유발하여 수면을 방해 할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 따라서 강철 배가 있거나 잠자리에 들기 전에 프리로 섹을 터뜨리지 않는 한 저녁 식사 시간에는 양념 섭취를 제한해야합니다.
2. 알코올
저의 개인적인 경험에 따르면 작업 후 칵테일은 압축을 풀고 꿈나라로 향하는 데 도움이됩니다. 그러나 과학자는 약간의 해방이 불안한 밤으로 이어질 수 있다고 말합니다. 알코올 중독: 임상 및 실험 연구 의 2013 년 연구에 따르면 알코올은 REM 수면을 방해하고 감소시켜 많은 양의 던지기가 끝납니다. 내가 틀린 것을 싫어하는 한, 나는 또한 화학에 실패했기 때문에 이것에 대한 똑똑한 바지를 듣는 것이 현명 할 수 있습니다.
3. 숙성 치즈와 경화 고기
Charcuterie는 야간 간식이 아닐 수도 있지만, 행복한 시간에 빠지려고 계획하는 경우 잠을 잘 때 고통받을 수 있습니다. 숙성 치즈와 경화 육에는 뇌 자극제 인 노르 에피네프린의 방출을 유발하는 아미노산 인 티라민이 포함되어 있습니다. 당신의 마음이 오버 드라이브로 작동하면 잠들기가 불가능 해집니다.
4. 카페인
잠자리에 들기 전에 에스프레소를 두 번 주사하는 것보다 낫습니다. 적어도 나는 당신이 있기를 바랍니다. 그러나 커피는 카페인의 유일한 공급원이 아닙니다. 이 자극제는 명백한 소다와 초콜릿에서 진통제와 같은 더 미묘한 음식에 이르기까지 다양한 음식에 숨어 있습니다. 건초에 부딪히기 직전에 카페인 요금이 부과되지만 하루 종일 소비량을 염두에 두어야합니다. National Sleep Foundation에 따르면 카페인의 절반이 몸을 떠나는 데 최대 6 시간이 걸립니다. 오후 조파를 카페인으로 바꾸거나 허브 차로 바꾸어 잠을 조장하는 플라보노이드가 들어있는 것을 고려하십시오.
5. 산성 식품
매운 요리와 마찬가지로, 산이 많은 음식은 산성 역류와 GERD에 기여하여 잠을자는 밤을 많이 초래합니다. 취침 전에 레몬을 먹어야한다고 주장하는 경우 (저는 누구의 취침 전 의식을 판단하기 위해 여기에 있지 않습니다), EverydayHealth.com은 건초를 치기 전에 3-4 시간을 먹는 것이 좋습니다.
6. 물
자기 전에 물 한 잔을 마시면 나중에 화장실에있을 것입니다. 영양사 조이 바우어 (Joy Bauer)는 오늘 신체가 액체를 처리하는 데 90 분이 걸린다고 말했다. 야간 화장실 여행을 끝내고 잠자기 적어도 한 시간 반 전에 액체를 섭취하지 마십시오.
7. 지방이 많은 음식
스트레스가 많은 날 (또는“y”로 끝나는 날) 후에 빅맥에 빠지는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 당신은 그들의 특별한 소스처럼 느낄 수도 있고 퇴폐적 인 쉐이크가 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고지방 다이어트는 수면 패턴을 방해합니다. 즉, 치즈 버거를 즐길 수는 없지만 샐러드를 자주 던지는 것이 좋습니다.
