불안을 완화시키는 21 가지 습관

불안에 시달리는 사람은 그것이 매일의 어려움이라고 말할 것입니다. 당신은 경주 생각, 모든 것이 너무 많다는 감각, 그리고 수많은 육체적 측면에 영향을 미쳐야합니다. 또한 약물로 치료할 수 있지만 불안감을 완화시켜주는 간단하고 효과적인 습관이 있습니다.

당신은 불안을 겪고있는 여성의 수가 증가하고 있다고 말할 필요가 없습니다. 왜냐하면 당신이나 당신이 아는 누군가가 어떤 형태의 불안을 다룰 가능성이 있기 때문입니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환이며 4 천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 인구의 18 %가 여성을 가장 많이 때립니다. ADAA에 따르면 여성은 남성보다 일반 불안 장애로 고통받을 가능성이 두 배나 높습니다. 또한 여성은 남성보다 공황 장애를 겪을 확률이 두 배입니다.

그러나 무엇이 불안을 유발합니까? 좋은 질문입니다. 특히 오늘날 여성들이 왜 그렇게 영향을 받는지에 대한 많은 이론이 있습니다. ADAA는 유전학, 뇌 화학, 성격 및 생활 사건을 불안의 주요 지표로 계산합니다. 그러나 미국 심리 학회 (APA)는 밀레 니얼 세대가 다른 세대보다 스트레스를 더 많이보고한다고 밝혔다. Psychology Today 에 따르면 이것이 왜 그런지에 대한 한 가지 이론은 밀레 니얼 세대가 직면 한 무수한 선택, 높은 일, 가족 및 재정적 기대와 관련이 있습니다.

당신이 그것에 대해 일화 적으로 생각한다면, 아마도 당신의 어머니보다 더 많은 선택과 기대를 다룰 것입니다. 그것은 굉장하지만 기회와 함께 기대에 부응하지 못하는 것에 대한 스트레스와 불안이 따릅니다. 불안에 대한 치료는 의약품 형태로 쉽게 구할 수 있지만 (ADAA는 불안 장애가 미국에서 매년 420 억 달러 이상을 소비한다고보고했습니다) 불안을 완화하려고 할 수있는 몇 가지 쉬운 습관도 있습니다. 다음은 의사의 치료를 대체하기위한 것이 아니라 즉각적인 휴식을 위해 얼마나 간단한 지 노력할 가치가 있습니다.

1. 심호흡

Psych Central에 따르면 심호흡은 부교감 신경계를 자극하여 진정시키는 데 도움이됩니다. 호흡 패턴을 변경하면 생리적, 정서적, 행동 반응을 제어하는 ​​메시지를 뇌로 빠르게 보낼 수 있습니다. 빠르게 진행되는 세상에서 숨을 쉬는 시간을 잊지 마십시오. 그리고 깊이.

2. 그림을 그리십시오

Shape 는 특정 색상이 진정 효과를 나타내는 청색과 같은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다. 그러나 페인트 색상 만이 불안감을 줄일 수있는 것은 아닙니다. 회화 행위는 치료 효과가 있다고 Art Therapy Journal에 발표 된 연구에 주목했다. 그렇다면 붓을 집어 들지 않겠습니까? 불안감을 없애는 것은 쉽고 재미있는 습관입니다. 자, 행복한 나무를 칠하십시오.

3. 당신의 생각을 일지

허 핑턴 포스트 (Huffington Post)는 저널링이 당신을 마음 챙김 상태로 만드는 데 도움이된다고보고했습니다. 당신의 생각과 감정을 기록함으로써 과거의 좌절과 불안은 "가장자리"를 잃습니다. 또한, 당신은 당신을 소비 할 수있는 생각에 대한 통제력을 얻습니다.

4. 요가 연습

허 핑턴 포스트 (Huffington Post)의 또 다른 기사에서 요가의 일상 습관이 스트레스, 긴장 및 불안을 줄일 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 긴장을 풀고 마음을 진정시키기위한 자세도 있습니다.

5. 에어로빅 운동을한다

AADA는 불안을 줄이기 위해 유산소 운동을 권장했습니다. 그리고 당신은 체육관에서 미쳐 갈 필요가 없습니다; 운동의 불안 감소 효과를 시작하기 위해 5 분의 유산소 운동 만하면됩니다. 운동은 특히 긴장을 목표로하고 기분을 높이고 안정 시키며 수면을 개선하며 자존감을 향상시킵니다. 동기 부여는 어떻습니까?

6. 노래

Time에 언급 된대로 노래하면 뇌가 바뀔 수 있습니다. 실제로, 그룹 노래는 스트레스를 줄이고 불안을 완화하며 엔돌핀을 상승시킬 수 있습니다. 아델의 보컬이 없어도됩니다.

7. 스트레치

예방 은 쉬운 스트레칭이 근육에 저장된 불안을 완화시킬 수 있다고보고했습니다. 따라서 매일 아픈 부위를 풀고 습관을들이 쉬고 숨쉬는 것을 잊지 마십시오 (목록 항목 1 번 참조).

8. 메이크업 적용

알았어요 여기서의 아이디어는 소위 불완전 성을 가리지 않습니다. 당신은 날개 달린 아이 라이너를 사용하는 것처럼 화려한 맨 얼굴입니다. 그러나 화장을하는 의식은 마음 챙김을 연습하는 데 도움이됩니다. Mindful.org에 따르면 단지 앉아서 명상하는 것을 의미하지는 않습니다.

강아지와 함께 플레이

Today Show 의 웹 사이트는 동물을 가지고 노는 것이 스트레스를 덜어 준다고보고했습니다. 그리고 강아지, 글쎄, 내가 더 말할 필요가 있습니까? 모피의 귀여움을 모두보세요.

10. 치료사와 상담

Live Science에 따르면, 토크 요법은 약물보다 불안을 줄이는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 수축에 매일 여행을 감당할 수 있다면 좋습니다. 그러나 아마도 그럴 가능성이 없다면 50 분 동안 잘 듣는 신뢰할 수있는 자신감을 찾으십시오.

11. 밖으로 걸어

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 바깥으로 걸어 가면 기분이 좋아지고 불안감을 덜 느끼게된다. 걷는 것은 마음 챙김을 연습하는 또 다른 방법입니다. 특히 머리에 바람을 느끼는 데 시간이 걸리는 경우.

12. 고양이 친구와 놀기

강아지가 불안을 ​​덜어 줄 수있는 유일한 털복숭이 친구는 아닙니다 (9 번 항목 참조). 고양이와 놀아 라. 존 스톤을 위해 그것을하십시오.

13. 아무도 보지 않는 춤

미국 무용 치료 협회 (American Dance Therapy Association)는 운동을 심리 치료 적으로 사용하여 기분을 좋게 만듭니다. 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 추면 사람들이 당신을 판단하고 움직일 수 있다는 생각을 버릴 수 있습니다.

14. 자기 마사지 연습

WebMD에 따르면 지압 마사지는 불안감을 완화시킬 수 있다고한다. 이 유형의 심층 조직 작업은 건강상의 이점 외에도 순간을 유지합니다. 그러나이 유형의 마사지를 위해 돈을 지불하거나 집을 떠날 필요는 없습니다. 스트레스와 관련된 신체 부위 (예: 발)를 찾아서 스스로 할 수 있습니다. 그런 다음 압력을가하십시오.

15. 청소

허 핑턴 포스트 (Huffington Post)는 매일 물리적 공간을 어지럽히는 것이 불안감을 유발하는 정신을 어지럽히는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다. 또한 일부의 경우 청소는 유산소 운동이 될 수 있습니다 (항목 번호 5 참조).

16. 쿡

월스트리트 저널 (Wall Street Journal) 은 요리가 정신 건강 개선과 관련이 있다고보고했지만이 일상 습관은 또한 영혼보다 더 많은 양을 먹이는 데 도움이됩니다. 당신이 하나를 위해 요리하더라도, 당신은이 일상 습관의 보상을 얻을 수 있습니다..

17. 감사의 표현

미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)은 감사와 불안 사이의 긍정적 인 관계를보고했습니다. 당신이 가진 것에 대해 감사한다는 것은 당신이 가지고 있지 않은 모든 것에 대해 생각하지 못하게 도와줍니다.

18. 장미 냄새 (또는 향기로운 것)

치료 전문가이자 사회 복지사 인 La Shawn M. Paul은 허 핑턴 포스트에 아로마 테라피가 행복한 감정을 유발할 수 있다고 말했습니다. 폴은 꽃과 같은 꽃이나 에센셜 오일과 같은 자연과 관련된 향기가 주변의 큰 자연 세계를 상기 시킨다고 지적했습니다. 이것은 불안으로 인한 마비를 덜어줍니다.

19. 비전 보드 만들기

오프라 에 따르면, 비전 보드는 인생을 바꿀 수 있다고합니다. 실습 활동을 통해 오후에 창의력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 작업이 끝나면 목표와 포부로 구성된 제품을 얻게됩니다. 매일 비전 보드를 만들면 인생이 얼마나 멋진 지 생각해보십시오.

20. 고양이 낮잠

Healthy Sleep 조직에 따르면, 적절한 휴식을 취하지 않으면 몸이 불안해집니다. 하루에 필요한 시간이 충분하지 않다고 친구에게 딸깍 소리를 내더라도 매일 20 분의 낮잠 시간을 할 수 있습니다 (WebMD에 따르면 낮잠을 자는데 이상적인 시간입니다) 특히 알림 일시 중지로 인해 진정 될 수 있습니다.

21. 미소

어쩌면 당신이 그것을 만들 때까지 가짜로 도와 주려고 웃을 수도 있습니다. 또는 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)의 미소에 따르면 불안감이 줄어들고 인생이 생각만큼 스트레스를받지 않는다는 것을 깨닫는 데 도움이되기 때문에 웃고있을 수도 있습니다.