Doulas에서 마사지 요법에 이르기까지 쉬운 노동을위한 17 가지 팁

임신 중에도 노동력에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 아니요, 당신이 취할 수있는 마술 물약이나 단일 보충제는 없습니다. 죄송합니다. 그러나 출산 전문가들에 따르면, 17 가지 습관 중 몇 가지를 연습하면 쉬운 노동의 가능성을 높일 수 있습니다.

물론, 당신의 노동이 순조롭게 진행될 것이라고 보장 할 수는 없지만, 임신 중에 건강하고 노동 준비를하는 습관을들이는 것은 결코 아프지 않습니다. 롬퍼는 원치 않는 요가 나 육즙 섭취를 강요해서는 안되기 때문에 선택하고 선택할 수있는 다양한 습관을 모았습니다.

이 모든 습관의 기본은 노동을 통해 (바람직하게 인간이 할 수있는 한) 바람을 가능성을 최대화하기위한 세 가지 기본 원칙입니다. 첫째, 체력이 있습니다. 부모님 에 따르면, 체형을 유지하면 체력과 지구력이 향상되어 출생 경험이 짧아집니다. 둘째, 전반적인 건강 상태입니다. 영양 습관부터 골반저의 힘에 이르기까지 건강이 좋을수록 더 나은 노동력을 얻을 수 있습니다. 마지막으로, 심리-사회적인 것들이 있습니다: 당신은 출산에서 무엇을 기대해야하는지 알고 있으며, 적절한 지원을받을 것입니까? 때때로, 그것은 모든 차이를 만드는 작은 일입니다.

1. 태아 방문시 참석

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기본부터 시작하겠다고 생각했습니다. WebMD에 따르면, 모든 산전 방문을하는 것이 건강 관리 제공자가 건강을 올바르게 모니터링 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 큰 아기 나 고혈압과 같은 큰 물건이 없으면 합병증을 유발할 수 있습니다.

2. 요가, 마음 챙김 또는 명상 연습

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그 주위에는 방법이 없습니다. 노동은 누구에게나 스트레스가 많은 경험입니다. BMC 임신과 출산 에 대한 연구에 따르면 불행히도 스트레스와 두려움이 더 고통스러운 노동 과정을 만들 수 있다고합니다. 느끼는 두려움과 불안을 줄이는 강력한 방법은 급성 및 만성 통증을 줄이는 것으로 밝혀진 마음 챙김 기술을 연습하는 것입니다. 일주일에 약간의 요가 또는 명상을 추가하면 스트레스가 적은 임신의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

때가되면 안전하고 편안한 자기 유도 기술을 연습하는 것도 고려할 수 있습니다. Morris가 블로그에서 언급 한 것처럼 침술, 달맞이꽃 기름 복용 및 특정 운동을하면 모든 것이 움직일 수 있으며 더 짧고 쉬운 노동이 가능합니다. 자기 유도 키 중 하나는 간단한 휴식입니다.

Sweetbay Doula의 Darby Morris는 Romper와의 인터뷰에서 "몸을 편안하게하고 아기를 가능한 한 약혼 시키겠다는이 아이디어를 활용하는 많은 자기 유도 기술이있다"고 설명했다. "몸이 이완 될수록 노동력에 노출 될 가능성이 높아지는데, 이는 야간에 노동이 가장 자주 시작되는 이유 중 하나입니다."

3. 출생 반 수강

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모리스는“생명 수업, 특히 병원 밖에서 가르치는 수업은 가족을 다양한 옵션으로 교육하는 데 큰 도움이됩니다. 그러나 출생 반은 단지 당신의 노동에서 무엇을 기대해야 하는지를 가르쳐 줄뿐만 아니라 (두려운 긴장-통증주기)를 관리하도록 가르 칠 것입니다.

"내가 아는 정말 훌륭한 출산 교육자로서, 만약 당신이 문제를 빌려 고통이 극심 할 것이라고 스스로를 설득한다면, 당신은 조금이라도 몸 전체를 긴장시킬 수 있도록 고통을 두려워 할 것입니다. 고통을 느꼈습니다. " 예를 들어, 주사를 맞기 직전의 느낌을 생각해보십시오. 당신이 놀라면 더 아파요. 긴장을 풀면 핀치 일뿐입니다.

4. 출생 이야기 읽기 또는 듣기

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개인적으로, 나는 자신을 낳는 사진을 찍기가 매우 어렵다는 것을 알았습니다. 저의 불안을 완화시키는 데 도움이 된 한 가지는 매주 다른 이야기를하는 다른 엄마가 등장하는 탄생 시간 팟 캐스트에서 출생 이야기를 듣는 것이 었습니다. 유용하게도, 팟 캐스트는 트리거 경고에주의를 기울이므로 손실 된 이야기를 건너 뛸 수 있습니다. 나는 또한 Rhea Dempsey의 책 Birth With Confidence: Savvy Stories For Normal Birth를 즐겼습니다.

5. 호흡 연습

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마음 챙김 명상 연습, 태아 요가 수업 및 출산 교육은 모두 호흡 연습을 강조하며, 합당한 이유는 수축을 맞이하는 시도되고 진실한 방법으로 호흡하는 것입니다. 롬퍼와의 인터뷰에서 러빙 로터스 탄생 (Living Lotus Birth)의 노동 수당 인 크리스털 미닉 (Crystal Minnick)은“호흡은 급증을 완화하는 데 도움을주기 위해 매우 중요하다. 그녀는 노동 실에서 여성들이 숨 쉬고 긴장을 풀도록 상기시켜 줄 때, 싸우려고하지 않고 서지 나 수축에 "녹는"모습을 보았다고 말했다. 혼자서 또는 심호흡 앱을 사용하여 심호흡을 연습 할 수 있습니다.

6. 열린 마음을 유지

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진실은 다음과 같습니다. 출생 계획, 노동 및 출산이 아무리 완벽하더라도 예측할 수 없습니다. 자연 분만에 걸린 엄마는 C 섹션으로 끝나고 경막 외로 맹세 한 엄마는 병원에 가서 그것을 얻지 못합니다. 따라서 미국 임신 계획에 따르면 출산 계획을 작성할 때 유연하고 예상치 못한 일에 개방적이어야합니다. 마음 챙김과 명상도 도움이 될 수 있습니다.

7. 체재 유지

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귀하의 서비스 제공자가 말했듯이 운동은 임신에 좋습니다. 그러나 체육관 회원도 출산의 강력한 자산이라는 것을 알고 있습니까? 네.

모리스는“일반적으로 운동을 할 수있는 것 중 하나는 앞으로 나올 몸을 준비하는 것입니다. "마라톤을 준비하지 않고 마라톤을 뛸 생각을하세요. 몸을 준비하는 것보다 훨씬 어려울 것입니다."

그 외에도 운동은 아기가 골반에 관여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로, "… 오늘 아기가 오늘을 결정할 때, 당신의 몸을 준비하기 위해 아무 것도하지 않았다면, 원하는만큼 멀리 가지 않아도됩니다."라고 Morris는 설명합니다.

9. 운동에 스쿼트 추가

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Fit Pregnancy 가보고 한 바와 같이, 쪼그리고 앉는 것은 중력과 함께 작동하기 때문에 훌륭한 노동 위치입니다. 불행히도, 그것은 또한 지치고 있습니다. 운동에 스쿼트를 추가하는 것은 훌륭한 연습이며 하체도 강화시킵니다.

10. 수면을 유지

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내가 알지. 농구장 크기의 배를 던지고 돌리면 좋은 밤의 휴식을 취하기가 어렵습니다. 그러나 사이언스 데일리 (Science Daily)가 지적한 바와 같이 샌프란시스코 대학 (University of California San Francisco)의 한 연구에 따르면 매일 밤 6 시간 미만의 수면을 취하면 노동 시간이 길어지고 C- 섹션을 가질 가능성이 높아진다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 임신 중 수면을 우선시하는 것이 현명합니다. 따라서 파트너를 소파에 쫓는 것을 두려워하지 말고 밤새 잠을 자기 위해 필요한 모든 것을하십시오.

11. 둘라 작업

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미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)가보고 한 바와 같이, 연구에 따르면 doula의지지적인 도움을 받으면 C 섹션을 가질 확률이 50 % 나 줄어들고 노동력이 25 % 단축됩니다.

doula가 왜 그렇게 큰 도움이됩니까? Morris가 설명 하듯이 병원은 스트레스가 많은 곳이 될 수 있으며 간호사와 OB-GYN은 모든 과정을 거치는 동안 귀하와 함께있을 수 없습니다. 그러나 둘라 수 있습니다. 그녀는“둘라와 OB-GYN 또는 조산사의 가장 큰 차이점 중 하나는 우리의 존재입니다. "우리는 한 번에 한 가족을 위해 일하며 여러 번의 출생을 통해 사람들을 지원해 온 시간 동안 그들과 함께있는 유일한 사람입니다." 그들은 정보의 원천이자 옹호자 및 정서적 지원이며, 그 모든 것은 노동 실에서 귀중합니다.

12. 출산 공에 앉아

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Perinatal Education 저널에 따르면, 모바일 상태를 유지하는 여성은 짧고 고통스러운 노동을보고합니다. 출생 공 (기본적으로 요가 공)을 사용하면 더 많이 움직일 수 있습니다. Lamaze는이 크고 팽창 가능한 공을 사용하는 여성을위한 훌륭한 위치를 가르칩니다. 그리고 아무것도 아닙니다: 당신이 심하게 임신했을 때 앉는 것이 매우 편안합니다.

13. 척추 지압사보기

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임신 중에 척추 지압사를 만나면 허리 통증이 발생할 가능성을 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니까? Manipulative and Physiological Therapeutics 의 Journal의 연구에 따르면, 적절한 정렬이 중요합니다. 또한 일부 카이로 프랙틱 의사가 실시한 웹스터 테크닉 (Webster Technique)은 식욕을 돋우는 아기를 오른쪽으로 내릴 수 있습니다. 임산부 치료를 위해 척추 지압사 훈련을 받으십시오.

14. 마사지 받기

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전신 마사지보다 더 편안한 것은 무엇입니까? 산부인과 전문의 검토에 따르면, 임신 중에 마사지 요법을 즐기는 여성들은 코티솔 수치가 낮았고 조기에 일할 확률이 낮았습니다. 검토 된 연구 중 하나에서 여성 파트너는 노동 중에 마사지를함으로써 전반적으로 통증이 줄어들고 노동 시간이 단축되었습니다. 따라서 임신 중에 파트너에게 마사지 기술을 연습하게하면 나중에 유용 할 수 있습니다.

또한 회음 마사지에는 특별한 이점이 있습니다. 오늘의 부모가보고했듯이 회음 마사지는 회음부를 이완 시키도록 지시합니다.

15. 먹는 날짜

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믿거 나 말거나, Journal of Obstetrics & Gynecology의 연구에 따르면 하루에 6 일 정확한 날짜를 먹으면 의학적인 유도를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 데이트를 한 여성들도 병원에 도착했을 때 더 많이 늘어 났거나 노동에 더 많이 걸렸다. 깔끔하지?

16. 케겔 연습

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영국 의학 저널 (British Medical Journal) 에 따르면 골반 근육을 강화하면 노동력이 짧아집니다. 오늘 케겔 연습을 시작하세요.

17. 파트너와 친밀한 관계 유지

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섹스와 친밀감은 또한 임신, 임신, 사랑, 행복, 함께 가족을 시작하는 것에 대해 상기시켜줌으로써보다 쉬운 노동을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그 사랑의 일부를 노동 실로 가져올 수도 있습니다.

모리스는“노동 실에서 서로에게 더 많은 사랑을 보일수록 출산이 더 쉬워 질 것입니다. 고통에 집중하기보다는 그 사람에 대한 사랑에 집중하기 때문입니다.

문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing The Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.