당신을 해치지 않고 운동 할 수있는 따뜻한 날씨 운동

여름 더위에서 운동하는 것은 좋은 시간을 생각하지는 않지만 일년 중 가장 따뜻한 달에 땀을 흘리는 데에는 몇 가지 이점이 있습니다. 그러나 고온 운동은 특별한 예방 조치가 필요합니다. 또한 따뜻한 날씨로 운동을하면 상처받지 않고 운동 할 수 있습니다. 사실, 여름 야외 운동을 조심스럽게 다루면 전반적인 결과가 향상 될 수 있습니다. Men 's Fitness 매거진이보고 한 것처럼 University of Oregon의 연구원들은 운동 중에 열을 견딜 수있는 사람들은 운동 능력과 체력 수준이 증가한 것으로 나타났습니다.

그렇다고 모든 사람이 정오 열에 3 마일 달리기를 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 더운 운동은 준비된 상태로 접근해야하며, 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 경우, 뜨거운 운동을하는 경우에도 좋아하는 운동을 즐길 수 있어야합니다. Shape 잡지에 따르면 몸을 식히는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동 중뿐만 아니라 하루 종일 충분한 물을 마시면서 수분을 유지하는 것입니다. 사악한 옷을 입고 속도를 느리게하여 몸을 시원하게 유지하십시오.

따뜻한 날씨 운동에 적응하고 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만, 이 15 가지 운동 아이디어로 시작하면 여름 운동에 동기를 부여하고 준비 할 수 있습니다.

1. 딥

공원에서 달리기를 원하십니까? Men 's Fitness 잡지 에서 제안한대로 운동에 약간의 딥을 추가하십시오. 이것들은 공원 벤치 나 나무 그루터기에서 쉽게 할 수 있습니다. 4 번의 12 번 반복을 목표로합니다.

2. 폭발물

체육관 회원이 없습니까? 문제 없어. Fitness 잡지의 폭발적인 풀업을 위해 튼튼한 나뭇 가지를 사용하여 자연이 당신의 체육관이되도록하십시오. 이 운동을하려면 바닥에 닿을 정도로 높은 지점을 찾아서 끌어 올려야합니다. 이것은 쿼드, 이두근, 어깨 및 등을 작동시킵니다.

3. 패들 보딩 일어

SUP (Stand Up Paddleboard)에서 한 시간을 보내면 물에 담그는 최상의 냉각 유형을 얻을 수 있습니다. Shape 매거진에 따르면 SUP 운동은 재미 있고 게임처럼 보일 수 있지만 몸 전체를 운동시키는 핵심 운동입니다.

4. 해변 스프린트

휴가 중 운동을 좋아하는 경우 해변에서 운동 영감을 얻으십시오. 보디 빌딩 웹 사이트에서 제안한대로 15 초 스프린트 3 세트로 모래를 치십시오.

5. 원숭이 바

아이들을 놀이터로 데려 가면 빨리 화상을 입으십시오. Women 's Health 잡지는 강렬한 상체와 핵심 운동을 위해 무릎을 가슴에 당기면서 원숭이 막대에 매달려 제안했습니다.

6. 수영

이번 여름 운동을하는 동안 시원하게 지낼 수있는 완벽한 방법을 찾고 있다면 수영장에서 몇 바퀴를 타십시오. 예방 잡지에 따르면 수영은 시간당 476 칼로리를 태우고 모든 주요 근육 그룹을 강화시킵니다.

7. 전체 운동

30 분 동안 열을 가할 수 있다면 Fitness 매거진의 30 분 야외 운동을 이용하십시오. 여기에는 한 번에 몸 전체를 조율하고 강화하는 운동이 포함됩니다.

8. 자전거

당신은 일부 산책로를 칠 수도 있고 도시 주변에 putz를 할 수도 있습니다. O 매거진에 따르면, 약간의 피트 스탑을 만들더라도 자전거를 타면 좋은 운동을 할 수 있습니다.

9. 강 조정

승무원으로 프로가 될 필요는 없습니다. 셀프 매거진에 따르면 레크리에이션 승무원 수업과 야외 운동을 즐기는 좋은 방법이 있습니다.

10. 힐 스프린트

언덕이 많은 지역에 거주하는 경우 지역을 활용하고 Men 's Fitness에서 제안한대로 언덕을 질주하십시오. 중력 덕분에 심장 강화 운동과 혼합 된 근력 운동을 경험할 수 있습니다.

11. 후프

3 개의 법원 친화적 인 소비세로 하루 동안 농구장을 체육관으로 바꾸십시오. 모양 은 스프린트, 측면 슛 및 사이드 셔플 세트를 사용하여 후프 게임에 약간의 화상을 입힐 것을 제안했습니다.

12. 배구

배구 게임으로 운동하면서 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오. AS 예방에서 지적했듯이, 부딪 치거나, 설정하고, 뛸 때 팔, 복근, 다리 및 가슴도 작동합니다. 당신은 너무 재미있을 것입니다, 그것은 운동처럼 느끼지 않을 것입니다.

13. 스윙 세트 판자

아이들이 놀이터에서 즐거운 시간을 보내는 동안 앉아 보지 마십시오. 그네조차도 운동 가치가 있습니다. 스윙에 빛을 발하고 손을 땅에 대면 여성 건강 에 따라 널빤지 위치를 팔과 코어로 사용할 수 있습니다.

14. 공원 벤치 스텝 업

공원에서 벤치를 찾는 것이 가장 좋은 야외 운동기구 일 것입니다. Fitness에서 제안한대로 파크 벤치 스텝 업을 시도하여 복근과 팔을 목표로하십시오.

15. 트레일 런 운동

달리기와 운동으로 숲으로 가십시오. Body Building에 따르면이 통합 트레일 운동 운동을 걷거나 실행할 수 있지만 여전히 같은 결과를 얻을 수 있습니다.