15 건강에 해로운 작고 건강에 좋지 않은 음식 관행

당신이 사는 방법에 대한 규칙은 부모가되는 순간 (보통) 변화합니다. 아이들이 있기 전에 주말 내내 파티를하거나 한밤중에 거실에서 섹스를하거나 밤새 공포 영화를 볼 수 있습니다. 그러나 파인트 크기의 청중을 확보 한 후에는 자신의 행동에주의를 기울이는 경향이 있습니다. 그 작은 사람들이 우리에게서 배우는 중요한 교훈 중 하나는 건강한 식습관을 개발하는 방법입니다. 스스로 눈치 채지 못할 수도 있지만, 자녀가 알아 차릴 수있는 작고 건강에 해로운 음식 관행을 많이 섭취 할 수 있습니다.

물론, 새로운 부모 인 경우, 항상 자신이 불렀던 해로운 습관을 완전히 바꾸는 것은 어렵습니다. 수면 부족과 신생아의 요구로 영양가있는 음식을 요리하거나 음식에 대해 말하는 것을 보거나 오히려 피해야 할 이전의 일상에 빠지지 않도록하십시오. 지옥, 빨리 전자 레인지에 빠지거나 문으로 배달되지 않는 것을 먹으면 간신히 서있을 수 있습니다. 내가 말할 때 저를 믿으십시오. 일단 당신이 집에 엉뚱한 유아가 생기면 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 힘들고, 엄마, 때때로 당신을 흔들리는 것에 대해 아무도 당신을 쫓아 내거나 쫓아서는 안됩니다.

그래도 부모로서 좋은 식습관을 만들고 시도하는 것이 우리의 일입니다. 우리는 음식에 대한 좋은 태도를 일반적으로 모델링해야합니다. 그렇다면 우리가 주목하고 변경해야 할 것은 무엇입니까? 다음은 확실한 시작입니다.

식사 건너 뛰기

특히 부모 인 경우 식사를 건너 뛰기가 쉽습니다. 요리의 산들 사이에서, 장난감을 정리하고, 집에 일을한다면 하루 종일 일하고, 아이들을위한 요리를 할 때, 언제 앉아서 건강한 식사를하도록 도와야합니까? 당연히 이해할 만하지 만 아이들이 아침 식탁에 자주 결석하면 눈치 notice습니다. 당신은 당신의 아이가 배가 고프 게하지 않을 것이다, 그래서 왜 자신에게합니까?

“나쁜”또는“좋은”관점에서 음식에 대해 이야기하기

나쁜 음식이나 좋은 음식은 없습니다. 중요한 부분이 있으며, 아이스크림이나 한 입 크기의 작은 초콜릿 특종은 많은 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그래도 감자 튀김이나 사탕의 전체 점보 팩? 확실히 아파요. 아이들에게 적절한 부분을 눈으로 볼 수있는 방법을 가르쳐 주므로“나쁜”음식을 먹는 것에 대한 죄의식을 개발하지 않습니다. 아니에요 그들은 즐거움을 위해 먹을 수 있습니다. 그들은 물질을 위해 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그들이 가득 찰 때까지 먹는다는 것입니다.

"위조"또는 "총"에 익숙하지 않은 음식 부름

당신은 아이들이 음식에 대해 열린 마음을 갖기를 원합니다. 새로운 요리에 당신이 인식하지 못하거나 시도한 적이없는 성분이 포함되어 있다고해서 "심지어"또는 시도해 볼 가치가 없거나 "이상하게"또는 다른 부정적인 반응에 합당하다는 의미는 아닙니다. 사실, 열린 마음을 유지하면 종종 자신을 놀라게 할 것입니다. 자녀가 다른 문화권의 새로운 음식에 열리도록 장려하십시오. 그들은 훨씬 더 광범위한 구개를 개발하고 차이를 인식 할 것입니다.

폭식

만족의 시점을 지나는 것은 결코 긍정적 인 일이 아니며, 모든 것을 눈으로 보는 기간을 거치면 아이들이 주목할 것입니다. 폭식은 당신이 먹은 모든 음식을 처리하기 위해 더 열심히 일하게함으로써 위장 시스템을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 복통, 산 역류, 가스, 메스꺼움, 심지어 구토를 유발할 수 있습니다. 당신은 당신의 아이를 위해 그것을 원하지 않을 것입니다, 당신은?

항상 모든 음식을 측정

반대로, 매번 식사 할 때마다 얼마나 많이 먹어야하는지에 대해 매우 특별하게 생각하면 엄청나게 손상을 줄 수 있습니다. 이와 같은 강박 관습은 정확히 전염성이있는 것은 아니지만, 매일 일어나는 것을보고있는 어린 아이는 그것을 완전히 평범한 것으로 해석하고 스스로 할 수있어 잠재적으로 섭취를 해로울 수 있습니다.

이동 중에 먹는

그것은 우리 모두에게 발생합니다. 우리는 학교 나 직장이나 모임이나 놀이 그룹에 늦었습니다. 그래서 우리는 흔들림이나 단백질 바를 잡고 문을 벗어납니다. 한 번에 한 번만해도 괜찮습니다 (특히 건강한 선택을하는 경우). 습관을 들이면 아이들이 자신의 식사에 우선 순위를 두지 않도록 가르칩니다.

특정 음식 그룹을 함께 피하기

인간은 건강을 유지하기 위해 다양한 비타민과 영양소를 필요로하며 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 모든 빵을 피하거나 절대 야채를 먹지 않거나 다른 종류의 식단 (의학적으로 필요하지 않은)을 유지하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 건강 문제는 종종 특정 그룹을 피함으로써 발생하며, 특정 이유로 (그리고 식물성 단백질을 섭취하고 B 복합체 보충제를 섭취하는 채식주의 자와 같은 적절한 대체물을 사용하지 않는 한) 특정 그룹을 피하지 않는 한, 현명하지 않다.

요요 다이어트

일주일 동안 엄격한 식사를하고 다음 날 폭식하면 무질서한 식사를 장려 할 수 있습니다. 어린이와 성인 모두 정기적으로 적당히 건강한 식사를해야합니다. 일주일에 너무 많거나 너무 많은 지방 음식을 먹기 위해“메이크업”을 시도하면 다음에 자신을 굶주림으로써 아이들에게 이것이 "먹는"방법을 가르쳐 줄 것입니다.

무심코 먹는

우리 대부분은 어느 정도 정신이없는 식사에 참여합니다. 이메일을 보거나 좋아하는 Netflix 프로그램을 보거나 Instagram을 통해 스 와이프합니다. 그러나 연구에 따르면 우리는 종종 필요한 것보다 더 많이 먹고, 식사를 중단하기 위해 외부 신호에 집중합니다. 우리 아이들과 하루에 최소한 한 두 번의 식사를 위해 적어도 전화기와 다른 방해 요소를 끄겠다고 약속한다면 그것은 세상을 변화시킬 것입니다.

절대 식수

나는 물을 절대 좋아 하지만 물을 견딜 수없는 많은 사람들을 알고 있습니다. 과학에 따르면 물은 두통을 예방하고 소화관의 움직임을 유지하며 에너지를 제공하며 음용수의 장점에 불과합니다. 우리가 아이들 주변에서 물을 마시지 않으면 물을 완전히 피하는 것이 완벽하다고 생각할 것입니다. 변비에서 피로, 조기 노화에 이르기까지 모든 것이 생길 수 있습니다.

체중에 집착 (그리고 음식에 비난)

페미니스트 부모로서, 우리는 아이들을 신체 양성과 뚱뚱한 양성으로 키우고 체중이 얼마나되는지에 대해 집착하고 싶습니다. 실제로는 숫자에 불과합니다. 이는 근본적인 믿음과 원칙과 완전히 모순됩니다. 더 나쁜 것은 체중이 끊임없이 걱정하고 걱정할 가치가 있다고 가르칩니다. 음식이 얼마나 "끔찍한"지, 체중이 얼마나 끔찍한 지에 대해 이야기 할 때, 이러한 메시지를 내면화하고 종종 식욕 부진과 폭식증과 같은 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다.

영양이없는 간식 만 먹기

신선한 과일 및 채소, 콩 딥 및 후 머스 및 기타 영양 밀도가 높은 스낵과 균형을 맞추지 않고 감자 칩과 설탕 쿠키 (빈 칼로리가 가득한)를 간식으로 집안에 보관하면 자녀가하지 않습니다. 그들이 실수로 건강을 해치는 방법을 깨닫습니다. 간식은 식사와 마찬가지로 균형을 유지해야하며, 사과와 셀러리 스틱을 바로 앞에서 먹음으로써 아이들에게이 교훈을 가르치기 시작할 수 있습니다.

감정적 인 식사

나는 이것에 대해 유죄입니다. 내 인생의 어떤 일이 잘못되면 종종 초콜릿을 먹습니다. 예, 나는 정서적 식사가 가장 좋은 습관이 아니라는 것을 알고 있으며, 아들이 음식이 그의 문제를 해결하지 못할 것이라는 것을 깨닫기를 원합니다. 지금은 기분이 좋을지 모르지만 우리가 탐닉해서는 안되는 많은 일을하십시오.

지속적으로 칼로리 계산

음식을 규모로 측정하는 것과 마찬가지로 모든 식사의 칼로리를 계산하는 것은 흔들기 어려운 부정적인 습관이 될 수 있습니다. 칼로리 계산 앱이 존재하지만 (나도 사용 했음) 앱을 사용하지 않고 사용 방법을 더 잘 이해하고있는 성인에게 적합하지만 앱이 삶을 운영하지 못하게하는 것은 아이들이 건강과 건강을 구분하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다 그렇지 않습니다. 아직 자라면서 그런 것들에 대해 걱정할 필요가없는 아이들로부터 칼로리를 계산하지 마십시오.