한 달의 최악의 주를 완화하고 완화하는 데 도움이되는 15 가지 음식

PMS에 포함 된 경련, 팽만감 및 기분 변화는 아이스크림 통로로 달려 가기에 충분합니다. 그러나 종종 그 달에 그 동안 갈망하는 음식은 문제를 악화시킬뿐입니다. 소금과 설탕을 넣은 간식은 현재 기분이 좋지만 장기적으로 증상이 더 강렬해질 것입니다. 다음에 Aunt Flow가 방문 할 때 쿠키와 프레즐을 구하는 대신 PMS를 능가하고 생리 기간 동안 기분을 좋게하기 위해 음식에 코를 뿌려보십시오.

올바른 음식을 식단에 포함 시키면 신체가 PMS 증상에 반응하는 방식이 크게 달라질 수 있습니다. 팽만감, 나쁜 기분 및 호르몬 탈진과 싸우는 데 필요한 비타민과 미네랄이 들어있는 곡물, 채소 및 과일에 영양분을 보충하는 것이 PMS 생존의 열쇠입니다. 그러나 그것은 당신이 먹는 것뿐만 아니라 때이기도합니다. 듀크 대학의 산부인과 부교수 조앤 피스시 텔리 (Joanne Piscitelli)는 건강 여성들에게 "혈당의 급상승과 급상승을 피하기 위해 일정한 간격으로 식사를해야한다"고 말했다. 안락한 음식을 억제하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 결과는 귀하의 노력에 가치가 있습니다.

다음에 매장에 탐폰을 넣을 때 PMS를 이길 수 있도록 식료품 15 개 식품 목록을 가져와 자신의 게임에서 대자연을이기는 기분을 확인하십시오.

1. 오이

스테이시 스펜 슬리 / 플리커

그것이 부풀어 오르고 싶다면 오이를 생각하십시오. Well + Good에 따르면 오이는 붓기를 줄이는 것으로 알려진 실리카, 카페 인산 및 비타민 C로 팽창을 멈추는 데 도움이됩니다. 이것이 그들이 수년 동안 피곤한 눈을 퍼프하는 데 사용 된 것과 같은 이유입니다.

2. 연어

제임스 보우 / 플리커

분위기는 오메가 -3를 풍부하게하는 연어로 PMS 기분 변화를 도울 수 있습니다. Psychology Today 는 연어와 같은 생선을 일주일에 적어도 세 번 먹어 기분을 안정시키는 것을 권장합니다. 생리 전에 초밥을 먹어야 할 또 다른 이유가있는 것 같습니다.

3. 고구마

돌리 / 플리커

호르몬 발병을 피하려면 고구마와 같이 비타민 A가 많은 음식을 섭취하십시오. 예방에 따르면 비타민 A는 빛나는 피부를 촉진하는 것으로 알려져 있으며 고구마는 38, 433 IU의 피부 친화적 인 비타민 A를 섭취합니다.

4. 바나나

이안 랜 슬리 / 플리커

나는 항상 괜찮은 밤의 잠을 잡을 수 없을 때 나의 시대가 가고 있다는 것을 알고 있습니다. PMS와 함께 발생할 수있는 불면증에 시달리면 바나나가 눈을 감아 야 할 수도 있습니다. Shape 에 따르면 바나나는 수면을 촉진시키는 호르몬 인 멜라토닌을 증가시키는 데 도움이된다.

5. 생강

로빈 / 플리커

PMS 다이어트에 생강을 첨가하여 보스의 경련을 보여주십시오. 차, 사탕, 에센셜 오일과 같은 여러 형태로 발견되는 건강 은 생강이 경련을 완화시키는 데 사용될 수 있다고 지적합니다.

6. 에다마메

사이클론 빌 / 플리커

다음 번에 아기 팬더의 비디오를 보면서 울다. 콩은 단백질로 가득 차 있지만, 여성 건강 에 따르면 에다마메의 오메가 -3는 PMS 무디에 도움이됩니다.

7. 아보카도

threelayercake / 플리커

PMS 쇼핑 목록에 음식을 하나만 추가하는 경우 아보카도로 만드십시오. 좋은 지방의 강국 인 Fitness 잡지는 아보카도가 PMS와 관련된 경련을 줄이고 지옥처럼 맛있다고 말합니다.

8. 아스파라거스

리즈 웨스트 / 플리커

PMS가 발생할 때 에너지 부스트가 필요하십니까? Refinery29는 비타민 E와 마그네슘을 보충하기 위해 아스파라거스를 요리 할 것을 권장합니다.

9. 파파야

토르 / 플리커

여드름이 월간 일상 생활의 일부라면 파파야로 여드름을 제거하십시오. 엘 매거진은 파파야를 코로 뭉쳐서 호르몬 피부를 확인하고 세포 회전율을 높이는 데 도움이 될 것이라고 보도했다.

10. 호박 씨앗

브라이언 잭슨 / 플리커

PMS 두통은 ab * tch 일 수 있습니다… 당신도 하나처럼 행동하고 싶어합니다. 이러한 두통을 피하기 위해 Women 's Health 는 호박 씨앗을 마그네슘 위로 섭취 할 것을 제안합니다.

11. 아마

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아마씨가 씨앗이든 기름이든, 아마는 유방의 부드러움과 호르몬 불균형에 도움이 될 수 있습니다. 예방 에 따르면, 아마는 리그난을 함유하고 있는데, 이는 리그난 호르몬으로 작용하며, 특히 PMS와 기간 동안 효과적입니다.

12. 계란

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PMS와 싸우는 음식에 관해서는, 계란은 놀라운 일이 아닙니다. Everyday Health 가보고 한 바와 같이, 계란에는 비타민 B6, E 및 D와 같은 여러 PMS 증상을 돕는 영양소가 가득합니다.

13. 민들레

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PMS 중에 기분이 좋아 지려면 민들레 채소로 만든 샐러드를 섞으십시오. 보충제 형태로 섭취 할 수있는이 허브는 PMS와 관련된 증상의 완화를 돕기 위해 Health 에 의해보고되었습니다.

14. 잔디 먹이 쇠고기

알파 / 플리커

모든 PMS 갈망은 나쁘지 않습니다. 당신의 몸이 당신의 기간 동안 햄버거를 구걸한다면, 그것은 쇠고기에 무엇이 있기 때문일 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 풀을 먹는 소고기에는 오메가 -3와 비타민 E가 풍부하여 PMS 증상 완화와 관련이 있습니다.