차례:
- 1. 당신은 조금 취한 소리
- 2. 당신은 파운드에 팩
- 3. 당신은 날씨 아래에서 약간의 느낌
- 4. 당신은 사람들과 싸움을 선택
- 5. 충동
- 6. 당신의 피부는 엉망입니다
- 7. 당신은 성관계를 갖고 싶어하지 않습니다
- 8. 당신은 물건을 잃는다
- 9. 당신은 서투른
- 10. 당신은 약간의 위피입니다
- 11. 굶주린 느낌
- 12. 두통이있다
- 13. 당신은 끊임없이 화가
충분한 수면을 취하는 것이 몸, 마음, 움직임에 중요합니다. 그러나 침대를 좋아할만큼 밤새 숙면을 취하는 것이 필수품이 아닌 고급스러워 보일 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 지 어떻게 알 수 있습니까? (그렇지 않으면 양질의 수면을 취하십시오.) 그렇지 않으면 몸이 충분히 자지 않는 이상한 징후를 보일 수 있습니다.
2015 년, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 불충분 한 수면을 "공공 건강 문제"라고 불렀습니다. 더 나은 수면위원회에 따르면 매일 밤 필요한 수면 시간은 사람마다 다를 수 있지만, 대부분의 성인은 나이에 따라 매일 밤 6 시간에서 9 시간 사이가 필요합니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학부에 따르면, 충분한 수면을 취하는 것이 기능, 기억 및 기타 행정 과정에 중요하지만, 연구자들은 왜 인간이 잠을자는 지 결정하지 못했다. 또한 WebMD에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 것은 뇌졸중, 당뇨병, 심장병 및 고혈압과 같은 만성 (및 일부 치명적인) 질병 및 상태의 발달과 관련이 있습니다. 분명히, 충분한 수면은 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하고 하루 일찍 잠자리에들 것을 서약하는 13 가지 징후를 주시하십시오.
1. 당신은 조금 취한 소리
기피어느 날 밤 잠을 충분히 자지 않으면 다음날 연설에 약간의 고통이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 그것을 상상하지 않습니다. Better Sleep Council의 국가 대변인 인 Terry Cralle은 그레이트리스트에게 충분한 수면을 취하지 않으면 연설이 어려워지고 단어를 찾기가 어려울 수 있다고 말했다. 생각을 표현하기 위해 고군분투하고 최근에 술을 마시지 않았습니까? 베개와 담요로 좀 더 좋은 시간을 보내야 할 수도 있습니다.
2. 당신은 파운드에 팩
기피최근에 약간의 체중이 늘었다는 것을 알았지 만 그 이유를 잘 모르겠다면 충분한 수면을 취하지 않았기 때문일 수 있습니다. 2004 년 위스콘신 수면 코호트 연구 결과에 따르면 수면이 적을수록 체질량 지수 (BMI)가 높아지는 것과 관련이 있습니다. 더 많은 수면을 취하면 체중이 안정 될 수 있습니다.
3. 당신은 날씨 아래에서 약간의 느낌
기피요즘 평상시보다 더 감기에 걸리는가? 샌프란시스코 대학의 수면 연구자가 주도한 2015 년 연구에 따르면 (카네기 멜론 대학과 피츠버그 대학의 연구원들과 공동으로) 6 시간 이하의 밤에 잠을자는 사람은 감기에 걸리는 확률이 약 4 배 더 높습니다. 더 자고있는 사람들. 조직을 통과 시키십시오.
4. 당신은 사람들과 싸움을 선택
기피수면 부족은 당신을 짜증나게 할 수 있습니다. 당신이 평소보다 더 기분이 나거나 싸우는 것을 알게되면 잠을 더 필요로 할 수 있습니다. University of California-버클리 연구원들은 다른 한 사람이 전날 밤에 잠을 충분히 자지 못했을 때 커플들이 더 많이 싸우는 것을 발견했습니다.
5. 충동
기피파리 겔러는 꿈의 대학에 들어 가지 않은 후 충동 적으로 코를 찔 렀지 만, 생각없이 행동하게되면 수면이 박탈되어 있기 때문일 수 있다고 Health는 밝혔다.
6. 당신의 피부는 엉망입니다
기피당신은 호르몬, 메이크업 및 기타 많은 것들이 피부에 영향을 줄 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않으면 얼굴에 부담을 줄 수 있음을 알고 있습니다. 임상 및 실험 심리학에 발표 된 연구에 따르면, 수면 습관이 열악하면 나이가 더 오래 보일 수 있습니다. 이유는 뷰티 슬립이라고합니다.
7. 당신은 성관계를 갖고 싶어하지 않습니다
기피지친 경우에는 쉬는 것 이외의 다른 일을하고 싶지 않을 것입니다. 수면이 부족할 때 성관계를 느끼지 않는다면 혼자가 아닙니다. Brain Research에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 수면 부족은 남성의 테스토스테론을 낮추어 성욕을 감소시킬 수 있습니다.
8. 당신은 물건을 잃는다
기피나중에 당신의 손에서 열쇠를 찾기 위해서만 열쇠를 찾을 수 없습니까? 선글라스를 머리 위로 잃어 버렸습니까? 당신은 피곤할 수도 있습니다. 앞서 언급 한 건강 기사에서 버지니아 주 샬로 츠빌에있는 샬롯츠 빌 신경과 수면 의학의 소유자 인 크리스 윈터 (Chris Winter) 박사는 충분한 수면이 없으면 단기 기억을하는 동안 뇌가주의를 기울이지 않을 수 있다고 말했다. 그렇기 때문에 다른 손에있는 동안 키를 찾는 것이 좋습니다.
9. 당신은 서투른
기피별이 덜한 밤의 수면 후에 물건을 떨어 뜨리거나 부딪히면 피곤하기 때문일 수 있습니다. 뉴욕시 몬테 피오레 메디컬 센터의 행동 수면 의학 담당 셸비 프리드먼 해리스 (Shelby Freedman Harris)는 수면 부족으로 인해 운동 능력에 문제가 생겨 평소보다 더 편안해 졌다고 YouBeauty에 말했습니다.
10. 당신은 약간의 위피입니다
기피수면 부족은 당신을 감정적으로 만들 수 있습니다. 평소보다 더 귀찮고 왜 그런지에 대한 이유를 생각 해낼 수 없다면 예방 은 수면 부족으로 인해 감정을 관리하기가 더 어려울 수 있다고 지적했습니다. 좋은 울음 소리에는 아무런 문제가 없습니다.
11. 굶주린 느낌
기피배가 고프다 고 느낀다면, 많이 먹었더라도 충분히 자고 있지 않다는 신호일 수 있습니다. 위에서 언급 한 동일한 위스콘신 수면 코호트 연구에 따르면, 수면이 적 으면 식욕을 억제하는 호르몬이 줄어들고 기아 유발 호르몬이 더 많이 발생합니다. 큰.
12. 두통이있다
기피두통은 상당히 끔찍하며 무언가가 옳지 않다는 좋은 신호입니다. Headaches에 발표 된 2005 년 연구에 따르면, 밤에 6 시간 미만으로 정기적으로 잠을자는 사람들은 편두통과 두통으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.
13. 당신은 끊임없이 화가
기피숙면없이 불안하십니까? 스토니 브룩 대학교 (Stonybrook University) 공중 보건학과 예방 의학 부교수 로렌 헤일 (Lauren Hale) 교수는 수면 건강 을 충분히 얻지 못하면 불안하고 짜증나게한다고 Real Simple에 말했다. 또한 하루 종일 발생하는 작은 성가심을 다루기가 더 어려워집니다.
