당신에게 확실한 밤 휴식을 줄 여성을위한 13 수면 해킹

잠을 자면 매일 밤 충분히 생활하는 것이 건강한 생활 방식의 중요한 부분임을 알 수 있습니다 (물론 기분이 좋지 않습니다). 그러나 당신이 모르는 것은 수면이 방해되는 모든 방법입니다. 생리 기간, 저녁 식사, 스트레스 등 많은 요인들이 정기적으로 눈을 감는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 불면증 터널 끝에 빛이 있으며 여성을위한 수면 해킹을 구현하는 것으로 시작합니다.

당신이 밤을 던지고 돌리는 경우, 당신은 혼자가 아닙니다. National Sleep Foundation에서 실시한 여론 조사에 따르면이 웹 사이트는 여성의 3 분의 2가 적어도 일주일에 적어도 몇 밤은 수면 문제를 겪고 있으며 절반 정도의 보고서가 새로 고침되지 않은 느낌으로 깨어 났다고 밝혔다. 수면 장애의 원인은 얼굴에있는 주근깨처럼 각 개인마다 고유 할 수 있으므로 우승 조합을 찾기 전에 더 나은 수면을위한 전략을 여러 개 시도해야 할 수 있습니다.

수면은 인생의 한 부분으로 시간과 에너지를 투자하여 가치를 얻는 데 가치가 있습니다. 여성들이 더 많은 수면을 취하도록 돕기 위해이 간단한 핵으로 로그를 절단하는 양을 계산하십시오.

1. 월경 불면증에 대비

PMS와 기간 동안 더 많이 깨우셨습니까? 생리 불면증이 문제이기 때문입니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 수면 연구원 인 캐서린 리 (Katherryn Lee)는 Reader 's Digest에 따르면 수면 패턴은 월경주기 동안 자주 변하는 호르몬의 영향을받는다고한다. 카페인이 너무 많거나 잠자리에 들지 않는 등 수면을 방해하는 추가 물질을 피하기 위해이 달 동안이 시간에 특별한주의를 기울이십시오.

2. 취침 시간에 충실

그것은 구식으로 들리지만 매일 밤 취침 시간을 설정하면 몸이 잠들도록 프로그램됩니다. 국립 일반 의학 연구소 (National Institute of General Medical Science)에 따르면, 모든 사람들은 24 시간주기 리듬을 가지고 있으며, 그것은 잠을 잘 시간과 깨어날 시간을 알도록 도와줍니다. 매일 밤 같은 시간에 눈을 감아 서 리듬을 설정하면 뇌가 다시 알림을 할 시간을 알 수 있습니다.

3. 온도를 낮추십시오

National Sleep Foundation이 지적했듯이, 여성의 체온은 생리 기간 동안 증가 할 수 있기 때문에 한 달 동안 침실을 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다. 최대 수면 전위를 위해 온도를 60도에서 67도 사이로 설정하는 것이 좋습니다.

4. 일상 생활

매일 밤 자기 전에 같은 일을함으로써 휴식을 취할 시간이라는 뇌 단서를 제공하도록 도와주십시오. Harvard 의과 대학의 수면 의학과 인 Get Sleep 은 스트레칭, 독서, 편안한 음악 듣기 등 아기에게 잠을 자도록 차분한 수면 루틴을 만듭니다.

5. 따뜻한 흡수

왜 목욕이 그렇게 편안한 지 궁금한 적이 있습니까? 건강 에 따르면, 그것은 흡수 후 발생하는 빠른 냉각으로 인한 것입니다. 즉, 취침 2 시간 전에 20-30 분의 목욕을하면 하루의 스트레스를 잊고 달콤한 꿈의 밤을 준비하는 데 도움이됩니다.

6. 전원 차단

이러한 모든 장치를 편리하게 사용할 수 있지만 더 나은 수면을 원한다면 전자 장치를 침실에서 멀리 두십시오. Psychology Today 에 따르면 전자 장치에서 방출되는 청색광은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이 빛은 아침 해와 같은 파장을 보내 뇌에서 깨우기 모드를 트리거합니다.

7. 약물 검사

거친 수면은 약물의 부작용 일 수 있습니다. 복용중인 것이 범인 일 것으로 생각되면 Mayo Clinic은 카페인과 같이 수면을 방해하는 각성제에 대해 처방약과 OTC 약물을 모두 검사 할 것을 제안합니다.

8. 방을 어둡게 만드십시오

TV를 끄거나 정전 커튼을 설치하거나 침실 램프에 저전력 전구를 유지하는 것은 수면 퍼즐에서 빠질 수 있습니다. 건강 잡지는 어둠이 뇌에 잠들 시간임을 알리는 신호이므로, 가능한 한 어두운 방을 유지하면 몸이 매일 밤 평화롭게 휴식을 취할 수 있습니다.

9. 멜라토닌 복용하기

당신의 몸은 당신이 자기를 원하며 증거는 멜라토닌에 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 수면을 위해 신체에서 자연적으로 생성되는이 호르몬은 보충제 형태로 구매할 수 있으며 매일 밤마다 다시 알림을받을 수 있습니다.

10. 무거운 저녁을 피하십시오

파스타의 두 번째 도움으로 졸린 느낌이 들지 만 큰 식사의 편안한 효과는 밤 내내 당신을 지탱하지 않습니다. 조이 바우어 (Joy Bauer)는 오늘날 영양 전문가 인 소화의 변화를 피하기 위해 600 칼로리 정도의 저녁 식사를하고 저녁 식사 후 간식을 가볍게하는 것이 좋습니다.

11. 연습 야간 요가

작은 요가는 잠 못 이루는 밤을 위해 먼 길을 갈 수 있기 때문에 눈을 감고 oooommmm이라고 말합니다. Fitness 매거진에서 더 나은 수면을 위해 편안한 요가 포즈를 시도하면 나마스테를 말하기 전에 더 많은 Zzz를 얻을 수 있습니다.

12. 나이트캡 금지

잠자리에 들기 전에 와인 한 잔 더 마시면 처음에는 졸리지만, 밤이 갈수록 그 비노는 원하는 시간을 더 많이 깨울 수 있습니다. Real Simple이 보고 한 바와 같이, 잠자리에 들기 전에 너무 많은 알코올은 잠을 끊어 REM 수면을 자르고 가슴 앓이를 일으키며 더 자주 소변을보아야합니다.