차례:
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것이 사실이라면 아침에 접시에있는 음식에주의를 기울여야합니다. 시럽 와플의 산은 맛이 좋을지 모르지만, 채워지고 느리게 느껴져 하루의 마지막 동기를 소환합니다. 대신 아침 그릇에 음식을 담아 깨우면 아침 서두를 통해 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
몸에 좋은 느낌을주는 것은 하루 종일 중요하지만, 에너지를 공급하는 음식으로 하루를 시작하면 다음 24 시간 동안의 엉뚱한 소리를 낼 수 있습니다. 아침 식사를 최대한 활용하려면 영양의 MVP 중 일부를 던져야합니다. Mayo Clinic이 제안한 것처럼 미네랄, 비타민, 섬유질, 건강한 지방, 단백질과 같이식이 에너지가 높은 음식을 섭취하면 즉각적인 리프트를 제공하여 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다.
아침 식사를 더 좋게 만들고 싶다면 에너지를 높이기 위해 먹는 것이 생각보다 쉽습니다. 이 13 가지 음식을 아침 회전에 넣어보십시오. 커피는 잊어 버릴 수도 있습니다.
1. 바나나
아침을 먹는 사람이 많지 않지만 아침 멍청이가 필요하다면 문 밖으로 나가는 바나나를 잡으십시오. 이동 중에도 쉽게 휴대 할 수있는 Vegetarian Times는 하나의 작은 바나나에 3 그램의 섬유질이 함유되어있어 하루를 시작하기 위해 모터를 가동시키는 데 필요한 모든 것입니다.
2. 아보카도
깊은 곳에서 아보카도 소스가 당신에게 유익하다는 것을 알았습니다. 건강에 따르면 아보카도가 미네랄, 비타민 B-6 및 건강한 지방으로 몸에 많은 에너지를 공급하기 때문입니다. 계란으로 일부를 썰거나 아보카도 반을 으깨서 토스트에 뿌려보십시오.
3. 그릭 요거트
요거트 용기에서 호일을 빼내고 파는 것보다 훨씬 쉬울 수는 없습니다. 그날 아침에 큰 아침 식사를 준비 할 시간이 없었기 때문에 건강 에 좋은 요구르트, 즉 단백질, 지방 및 탄수화물 - XL 복용량의 에너지를 얻기 위해.
4. 스틸 컷 귀리
당신이 자란 인스턴트 팩보다 요리하는 데 시간이 더 걸릴 수 있지만, 여분의 시간은 가치가 있습니다. Health 는 아침 pep를 제공하는 것 외에도 귀리의 섬유질, 엽산 및 오메가 -3 지방산이 중단되지 않는다고 지적합니다. 귀리를 달게하는 데 익숙하다면 설탕 첨가를 피하고 대신 꿀 이슬비를 선택하십시오.
5. 계란
계란은 아침 식사 접시에 익숙하지 않으며 모양 에 따라 에너지를주는 계란의 비밀 성분 인 콜린 덕분에 계란을 먹을 또 다른 이유가 있습니다. 계란을 준비하고 즐길 수있는 방법이 많기 때문에 지루하지 않고 일주일 내내 즐길 수있는 음식입니다.
6. 케일
셀프 에 따르면 잎이 많은 녹색의 올스타 인 케일은 단백질, 섬유질 및 필수 지방산이 풍부 합니다. 샐러드가 아침 식사에 대한 아이디어가 아닌 경우 바나나, 딸기 및 아몬드 우유와 같은 달콤한 음식과 케일을 스무디에 섞어 쓴 맛을 차단하십시오.
7. 아몬드
그들의 영양소의 힘으로 인해 Fitness 잡지는 아몬드가 당신을 채우고 에너지를 준다고 말합니다. 이 달콤한 견과류에서 비타민과 섬유질을 채우기 위해 스틸 컷 귀리에 손을 꽉 쥐거나 (1 온스가 속임수를 쓸 것입니다).
8. 구기 열매
잘하지 않으면 슈퍼 푸드라고 표시되지 않습니다. 구기자 열매는 예전처럼 이국적이지 않으며 지난 몇 년 동안 더 접근하기 쉬워졌습니다. 구기 베리의 에너지 부스팅 힘으로 인해 전 세계 사람들이이 작은 녀석을 샐러드, 빵 및 음료수에 던져 넣었습니다.
9. 코코넛 오일
지금까지 코코넛 오일에 대한 과대 광고를 듣지 못한 경우, 나는 당신의 손을 잡고 그 바위 아래에서 우리를 도와주고 싶습니다. 미국 뉴스 에 따르면 코코넛 오일은 요리하거나 숟가락에서 바로 먹든간에 간에서 에너지로 전환되어 탄수화물처럼 소화됩니다. 그것은 당신이 당신의 아침 코에 통합하려는 무언가를 만듭니다.
10. 밀기울 플레이크
아침에 시리얼을 좋아한다면 좋은 소식은 포기하지 않아도된다는 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 밀기울 플레이크 한 그릇을 먹으면 몸이 섬유질을 공급할 것이며, 이는 몸이 에너지를 공급하고 충만하게 느끼는 데 필요하다고 말합니다.
11. 산딸기
가장 많은 양의 섬유질을 가진 과일로 라스베리 한 잔을 마시면 아침 안개에서 벗어날 수 있습니다. 이것들을 당신의 단백질 유력한 그리스 요거트와 섞으면 활기찬 아침 식사가 제공됩니다.
12. 퀴 노아
퀴 노아는 단백질과 섬유질이 훌륭하게 결합되어 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 철판 귀리의 오래 잃어버린 사촌이라고 생각하고 오트밀 한 그릇처럼 취급하십시오.
13. 고구마
에너지에 필요한 비타민과 영양소가 가득한 고구마는 스 퍼드 커뮤니티의 슈퍼 스타입니다. 팬케이크, 머핀, 심지어 오트밀에 약간의 성분을 넣어 아침 식사에이 성분을 첨가하십시오.
