온 가족이 독감에 걸리지 않도록 면역력을 높이는 12 가지 방법

눈치 채지 못한 경우 독감은 현재 어디에나 있습니다. 겨울이기 때문에 완전히 놀랍지는 않지만 올해 독감 시즌은 힘든시기였습니다. 그리고 당신이 바쁜 엄마라면 (어머니가 아닌 무엇입니까?), 몇 주 동안 개로 아프게 할 시간이 없을 것입니다. 사실, 가족을 건강하게 유지하고 싶을 것입니다. 독감에 대처하는 것은 한 가지 일이지만 아픈 가족 전체는 비참합니다. 따라서 지금 당장 모든 사람의 마음에 대한 질문은 면역 체계를 향상시켜 가족이 독감에 걸리지 않고 일상 생활을 지옥의 일곱 번째 원으로 만드는 방법입니다. 고맙게도 몇 가지 옵션이 있습니다.

최근에 나는 뇌를 끊임없이 끊어 버리고 자신과 가족을 건강하게 유지할 수있는 방법을 찾으려고 노력했습니다. 그런 다음 12 월이 끝나는대로 우리 모두 독감에 걸렸으므로 답을 찾지 못했다고 말할 수있을 것 같습니다. 대신, 나는 "비참한"이라는 단어의 새로운 정의를 발견했다. 우리가 똥, 구토, 열병 및 더 많은 똥의 살아있는 끝없는 사이클에서 그것을 만들지 알지 못하는 때가있었습니다. 독감이 독자를 깨뜨릴 것입니다. 너무 어려워 질 것입니다.

비참한 상태 때문에 긴장이 고조 되었기 때문에 남편과 나는 정확히 싸움을 피하지 못했습니다. 별로 였어. 정말 나빠요 그때 나는 면역 체계를 강화 시켜서 좀 더 건강한 삶을 살 수있는 모든 방법을 연구하기로 결정했습니다. 그 시점에서 독감에 대해 실제로 할 수있는 일은 없었지만, 앞으로는 독감을 피할 수있는 방법을 찾기 위해 투자 한 엉덩이를 걸었습니다. 따라서이를 염두에두고 독감에 걸렸을 때 몸이 싸울 수 있도록 몸을 강하게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 실용적인 팁과 자연적인 방법이 있습니다.

충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오

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너는 수면이 필요해. 몸이 힘을 모아 몸이 필요로하는 것을 수리하고 재건하는 데이 편안한 시간입니다. 잠을 자지 않으면 몸은 마법을 사용할 시간이 없습니다. 낮잠을 자요. 네 지금 요.

균형 잡힌 식단을 먹는다

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"균형이 잘 잡힌 식단"을 먹는 것이 간단하게 들리지만, 쉽지는 않습니다. 내 트릭? 접시가 화려한 지 확인하십시오. 베이지 색 음식 (마카로니와 치즈, 으깬 감자, 치킨 너겟)로 가득 찬 경우 색을 더 추가 할 수 있습니다. 좋은 측정을 위해 약간의 빨강, 자주색 및 오렌지가있는 녹색을 많이 목표로하십시오. 접시에 어떤 채소를 넣을지 잘 모르겠 으면 몇 가지 잎이 많은 채소를 섞어 넣으십시오. 당신은 잘 측정하기 위해 알고 있습니다.

프로바이오틱스 통합

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수많은 연구에 따르면 프로바이오틱스는 면역 반응을 조절하여 면역계에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 더 확실한 증거를 보여주기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 그것은 확실한 시작입니다. 프로 바이오 틱 보충제를 구입하거나 발효 식품 (사우어 크라우트, 김치, 요거트 등)을 더 먹거나 프로바이오틱스 (케 피어와 kombucha를 통해)를 마시십시오.

규칙적인 운동

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운동은 몸에 많은 일을합니다. 그것은 당신을 육체적으로 더 강하게 만듭니다. 더 건강하고 영양가 높은 식습관 선택을 요구하는 경우가 종종 있습니다. 수면 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다. 스트레스를 줄입니다. 이 모든 것들이 당신의 면역 체계가 당신의 길에 오는 모든 것과 싸울 수 있도록 도울 것입니다.

꾀하다

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만성 스트레스는 면역 체계 반응을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 명상은 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 알다시피 수학을 할 수 있습니다. 규칙적이고 신중한 명상은 면역 반응이 낮을 가능성을 줄이고 잠재적으로 반응을 향상시킬 수 있습니다.

비타민 섭취

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일부 의사는 균형 잡힌 식단을 먹는 한 비타민이 실제로 필요하지 않다고 말할 수도 있지만, 얼마나 많은 사람들이 항상 케일, 고구마, 두부 및 연어의 완벽한 접시를 먹고 있습니까? 잘 먹는 것이 매우 중요하지만, 때로는 식사를 건너 뛰거나 외식 할 수도 있다는 부인할 수없는 사실을 인정해야합니다. 그것은 때때로 한 번은 괜찮습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 종합 비타민을 섭취해야하는 이유이기도합니다 (또는 최소한 비타민 결핍에 대한 보충제를 섭취해야합니다).

엘더베리 시럽 복용

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엘더베리는 항 바이러스 특성을 가지고 있으며 염증성 사이토 카인 생성을 증가시켜 면역계를 돕는다. 내 의사의 보조 친구 (보통“자연적인”치료법에 속하지 않는)가 그것을 추천했을 때 나는 놀랐다. 엘더베리는 병이 시작될 때 복용 기간을 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 사람들은 독감 시즌 동안 예방 적으로 최소한의 복용량으로도 복용합니다.

에키 네시아 차를 마시거나 보충제로 사용

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에키 네시아는 수세기 동안 약초로 사용되었습니다. 요즘 우리는 항생제 및 항 바이러스 약물과 같은 것을 선택하지만 일부 의료 종사자 (메릴랜드 대학교 메디컬 센터에서 연습하는 사람들과 같은)는 여전히 허브의 의학적 특성을 인식하고 약초 학자들이 면역 체계를 돕기 위해 계속해서 그것을 추천합니다.

알려진 알레르기 또는 다른 건강 상태가 없으면 에키 네시아 차가 나쁘지 않습니다. 기껏해야 건강 유지에 도움이됩니다. 최악의 경우, 차를 마시 게 될 것입니다 (어쨌든 아플 때마다 좋습니다).

손을 최대한 깨끗하게 유지하십시오.

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이 최신 독감 균주를 경험 한 후, 나는 하루 종일 매일 거의 모든 사소한 시간을 내 손을 씻기 위해 최선을 다하고 있습니다. 예, 어쨌든이 작업을 수행해야했지만 어떻게해야합니까? 여러분, 때로는 게으르다. 핸드 와이프를 더 이상 사용할 수 없을 때 아기 용 물티슈와 손 소독제를 담은 거대한 손 소독제와 집에 여분의 손 소독제를 가지고 있습니다. 병원에 충분하면 나에게 충분합니다.

얼굴에서 손을 멀리하십시오

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무의식적으로 내 손으로 내 얼굴을 만지기 때문에 이것은 힘든 일입니다. 안경을 위로 밉니다. 가려움을 긁습니다. 나는 눈을 문지릅니다. 그냥 일이야 그래도 손을 씻기 전에 입, 눈 또는 얼굴을 만지지 않도록 최선을 다하십시오. 이것은 아마도 미세한 세균이 몸에 들어가는 가장 쉬운 방법입니다.

많은 군중을 피하십시오

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도움이 될 수 있다면 독감 시즌이 끝날 때까지 많은 사람들을 멀리하십시오. 콘서트와 스포츠 행사를 건너 뛰는 것을 의미합니다. 비행기를 타지 말고 자신의 차에서 도로를 넘어보세요. 그리고 앞으로는 집에서 많은 사람들이 모이는 곳 (예: DMV)이있는 곳에서 모든 쇼핑 및 기타 집안일을해야합니다.