당신이 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 노력해야 12 케토 디저트 요리법

Health Line에 따르면, 케토 제닉 ("케토"라고도 함) 다이어트는 탄수화물이 매우 적고 지방이 높다는 점에서 Atkins 다이어트와 유사합니다. 꿈 같은 소리? 신체의 필요에 따라 가능할 수 있습니다. 그것은 탄수화물이 부족하면 몸에 "케토시스"를 유발하여 "에너지를 위해 지방을 태우는 데 효율적"이라고한다. 그리고 더 나은 것은, 당신은 반드시이 다이어트에 디저트를 포기할 필요가 없습니다. 다이어트에 대한 진전을 방해하지 않으면 서 그 달콤한 치아를 만족시키는 케토 디저트 레시피가 있습니다.

케토 다이어트의 기본 규칙에는 하루에 20 개의 탄수화물 만 섭취하고, 1-2 탄수화물 이하의 육류와 유제품을 섭취하고, 탄수화물이 5 이하인 야채를 섭취하고, 꿀, 메이플 시럽, 옥수수 시럽을 포함하여 설탕을 먹지 않는 것이 포함됩니다 Wicked Stuffed에 따르면 과일이나 과일 주스 등 전분 (곡물 포함)이 없습니다. 유제품을 먹을 수는 있지만 완전 지방이어야합니다. 이 음식의 전체 목록과 탄수화물 값은 매우 유용합니다.

NBC 뉴스에 따르면이 다이어트의 주된 단점은 그것이 작동하려면 "T에"규칙을 따라야한다는 것입니다. 치트 일이 없습니다. 이제까지. 이 기사는 식사 계획보다 더 많이 먹으면 "케토시스"에서 나올 위험이 있으며 충분히 먹지 않으면 같은 일이 발생할 수 있다고보고했습니다. 그리고 케토시스에서 떨어지는 것은 약간의 "건강에 부정적인 영향을 미친다"고한다.

또한이 기사는 두통, 피로, 메스꺼움 및 구취가 발생하는 "케토 독감"에 대해 불평하는 사람들을보고했습니다. NBC 뉴스는 "혈당이 떨어지면 무기력을 일으킬 수 있기 때문"이라고 말했다. 또한, 당신은 영양 결핍의 위험에 처할 수 있다고 기사는 지적했다. "또한 탈모를 유발할 수있는 미량 영양소 결핍을 일으킬 수 있으며 많은 사람들이 케톤식이 요법으로 변비가됩니다." 뉴욕 대학 종합 간질 센터의 임상 코디네이터 인 Pegah Jalali, MS, RD는이 다이어트를 할 때 의사와 영양사와 협력하여 100 % 안전을 유지하는 것이 중요하다고 기사에서 권장했습니다.

그러나 WebMD에 따르면 케토 다이어트는 어린이의 간질을 예방하고 PCOS 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 사람들에게도 도움이되었습니다. 따라서 현재이 다이어트를하고 있거나이 여행을 시작하는 것에 대해 생각하고 있다면, 하루가 끝날 무렵 케토 친화적 인 간식을 즐기실 수 있습니다.

1. 저탄수화물 치즈 케이크

건강에 좋은

Wholesome Yum의 저탄수화물 치즈 케이크 레시피는 케토 친화적 일뿐만 아니라 저탄수화물, 글루텐 프리 또는 무설탕 다이어트에 완벽합니다. 그리고 크림 같고 맛있어 보입니다. 케토를하는 동안 모든 과일에서 멀리 떨어지려고한다면 단순히 토핑을 생략하십시오. 너무 맛있어서 아마 놓치지 않을 것입니다.

준비하는 데 10 분, 설정하는 데 1 시간이 걸리므로 간단합니다. 또한 아몬드 가루, 버터, 에리스리톨 (천연 감미료), 바닐라 추출물, 크림 치즈, 계란, 레몬 주스 등 10 가지 미만의 성분이 있습니다.

2. 레몬 파운드 케이크

다른 사람의 입에 물을주고 있습니까? 남부인으로서 나는 파운드 케이크를 좋아하며 Seasonly Creations의 저탄수화물 레몬 파운드 케이크 레시피는 글루텐이없고 케토 친화적이라는 사실? 마을에서 나가 블로그에 따르면, 서빙 당 순 탄수화물은 9.5에 불과합니다. 또한 아몬드 가루, 잔탄 검 및 에리스리톨은 케토를 유지하면서도 여전히 맛있습니다.

그리고 잔탄 검과 에리스리톨은 자연스럽지 않지만 실제로는 분말과 설탕을 각각 완전히 대체합니다.

3. 너트가없는 케토 브라우니

준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않는 브라우니 레시피를 원하십니까? Ditch the Carbs의이 Nut-Free Keto Brownie 레시피는 완벽한 브라우니 레시피 일 것입니다. 저자는 "정말 좋은 다크 무가당 카카오 파우더를 사용하고 잘 혼합 / 유화해야한다"고 지적했다. 더 많은 카카오 파우더? 예, 부탁합니다. 특히이 퇴폐 성 브라우니는 1 인분 당 178 칼로리와 탄수화물 3.5 그램입니다. 나에게 꽤 달게 들린다. 펀은 완전히 의도되었습니다.

4. 땅콩 버터 치즈 케이크 바이트

나는이 목록에 Divalicious Recipes의 Peanut Butter Cheesecake Bites를 포함시켜야했다. 왜냐하면 그들은 내 생각에 지구상에서 가장 좋은 사탕 중 하나 인 Reese를 생각 나게하기 때문이다. 또한 치즈 케이크는 내가 가장 좋아하는 디저트 중 하나이므로 승리입니다. 땅콩 버터, 크림 치즈, 에리스리톨, 바닐라 추출물, 코코넛 오일, 다크 초콜릿 만 있으면됩니다. 즐겨.

5. 저탄수화물 스 모어 바

어린 시절, 호수에서 야영을하고 연기가 자욱한 불길을 피우며 딱딱한 열기를 즐기는 것만으로도 s'more에 관한 것이 있습니다. 그리고 끈적 끈적하고 달콤한 마시맬로와 끈적 끈적한 초콜릿의 맛. Food 's Smores Bar About All Day I Dream은 오리지널 여름 치료만큼이나 훌륭하지만 저탄수화물과 케토 친화적입니다.

6. 뚱뚱한 폭탄 퍼지

이름이 당신을 속이게하지 마십시오.이 퇴폐적이고 맛있는 "폭탄"은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것입니다. 저탄수화물과 케토, 팔 레오, 곡류 및 글루텐 프리, 유제품 프리 및 비건 채식입니다. 그리고 여전히 맛있습니다. Real Balanced는 다이어트에 친화적 인 Fudge Fat Bombs 디저트를 사용하여 모든 노력을 취소하지 않으면 서 달콤한 갈망을 충족시킬만큼 맛있습니다.

7. 케토 얇은 민트

Real Balanced 블로그에는 놀라운 케토 디저트 레시피가 많이 있습니다. 그래서이 맛있는 케토 친화적 인 음식을 언급하지 않고는 갈 수 없었습니다. Keto Thin Mints는 실제 거래만큼이나 훌륭하며 식료품 점 밖에서 걸스카우트를 피하려고 할 필요조차 없습니다. 단지 너무 달콤하기 때문에 상자 3 개를 사기 만하면됩니다. 걸스카우트 쿠키.

웹 사이트에 따르면이 가짜 박하는 "쿠키 당 1.5g의 순 탄수화물 만"이며 곡물, 글루텐, 콩, 유제품이 들어 있지 않습니다. 그리고 여전히 맛있습니다.

8. 유약 도넛

나는 치즈 케이크를 제외하고는 매우 큰 케이크 팬이 아닙니다. 그래서 우리 결혼식에서 남편과 나는 전통적인 웨딩 케이크 (우리 둘 중 어느 것도 좋아하거나 먹지 않았을 것임)를 잊어 버리기로 결정했고 우리 자신과 손님을 위해 크리스피 크림 도넛 상자를 선택했습니다. 따뜻하고 퇴폐적 인 크리스피 크림 도넛 같은 것이 없습니다. 그래서 캐롤라인의 케토 키친 (Keto Kitchen)의이 글레이즈 도넛 (Glased Donuts)은 확실히 내 눈을 사로 잡았습니다.

계란, 아몬드 가루, 코코넛 가루, 계란 흰자 단백질 파우더, 크림 치즈, 캐슈 밀크, Swerve, 소금, 베이킹 파우더, 바닐라, 버터, 헤비 휘핑 크림 및 도넛 팬이 필요합니다. 또한, 나는 도넛 팬과 같은 것이 존재한다는 것을 알지 못했고 이제는 내가 원하지 않았기를 바랍니다.

9. 가루없는 땅콩 버터 머그잔 케이크

다들 머그잔에 담긴이 케이크는 맛있고 가볍고 푹신 할뿐만 아니라 제작하기 쉽고 완벽한 서빙 사이즈로 누구와도 공유 할 필요가 없습니다. 땅콩 버터, 베이킹 파우더, 계란, 설탕 대용 식품 등 4 가지 성분 만 있으며 1 분 동안 전자 레인지로 사용할 수 있습니다. 그게 다야! 이 레시피에는 과립 설탕이 필요하지만 케토 친화적 인 감미료로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 밀가루가 없기 때문에 확실히 케토 친화적입니다. Kirbie 's Cravings의이 Flourless Peanut Butter Mug Cake를 맛보실 수 있습니다. 실망하지 마십시오.

10. 케토 소금 초콜릿 마카다미아 너트 지방 폭탄

뚱뚱한 폭탄은 케토 군중들 사이에서 매우 인기있는 요리법 인 것 같습니다. 건강한 지방이 많기 때문에 케 토식이 요법에서 소비하는 가장 중요한 것 중 하나입니다. Hello Glow의 Keto Salted Chocolate Macadamia Nut Fat Bombs는 간과하기에 너무 좋아 보였습니다. 저는 소금과 달콤한 음식 (Memaw)을 섞는 것을 좋아합니다. 또한 마카다미아 너트가 포함되어 있습니다. 누가 싫어합니까? 만족스럽고 채우고 퇴폐적 인 작은 치료를 위해 냉동실에 보관할 수도 있습니다.

이 레시피는 냉동실에 10 컵을 보관하거나 기다릴 수 없다면 냉장고에서 2 주 동안 지속됩니다..

11. 작고 건강한 곡물없는 용암 케이크

용암 케이크를 좋아하고 이제 케토 다이어트에 빠졌습니까? 포크가있는 오트밀은 작고 건강한 곡물이없는 용암 케이크 레시피로 덮여 있습니다. 이 디저트의 멋진 점은 단백질로 가득하다는 것입니다. 코코넛 설탕이 필요하지만 케토-친화적이거나 일부 원이 아닌 경우 약간 당혹 스럽지만-케토-친화적 감미료를 쉽게 대체하여 100 % 케 토로 만들 수 있습니다.

12. 저탄수화물 초콜릿으로 덮인 딸기 치즈 케이크 바

알았어, 미안, Real Balanced에서 레시피를 하나 더해야 했어. 이 저탄수화물 초콜릿으로 덮인 딸기 치즈 케이크 바는 딸기 추출물을 사용하여 과일을 맛볼 수 있습니다. 과일은 케토 다이어트에서 먹을 수있는 음식 목록의 상단에 있지 않기 때문입니다. 그래서 우리는 딸기 치즈 케이크를 가지고 있는데, 그 자체로 맛있고 초콜릿 코팅을 추가합니까? 그리고 그것은 물린 크기와 저탄수화물입니다.

다시 말하지만, 케토 다이어트가 자신에게 적합한 지 여부를 의료 제공자에게 문의하십시오. 식단의 극단적 인 변화는 몸에 해로울 수 있습니다. 그러나 깨끗하고 잘 나가면 열심히 노력하지 않고 놀라운 디저트를 즐기십시오. 당신은 그것을 완전히 얻었습니다.

문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing The Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.