차례:
모유 수유 엄마는 아기를 건강하게 유지하기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지, 먹지 말아야하는지에 대해 종종 걱정합니다. 건강한 음식을 선택하는 것이 중요하지만 모유의 좋은 점은 가끔 치트 데이가 있더라도 아기의 영양 요구를 충족시킬 수 있다는 것입니다. 균형 잡힌 모유 수유 식단에 포함시켜야 할 가장 건강에 좋은 음식 중 하나는 야채입니다. 대부분의 채소에는 비타민과 영양소가 풍부하지만 모유 수유시에는 야채를 섭취하여 에너지를 높이고 우유 공급량을 늘릴 수도 있습니다.
베이비 센터에 따르면 모유 수유시 식단 목표는 몸에 영양을 공급하여 아기에게 가장 건강한 모유를 생산할 수 있도록하는 것입니다. 정크 푸드를 많이 섭취하거나 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 영양분에 잠기 게되어 배액되어 질병에 걸리기 쉽습니다. 영양분이 음식 섭취로 대체되지 않으면 결국 모유의 양과 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
다음은 균형 잡힌 식단에 추가 할 수있는 야채와 모유 수유중인 아기를 최고급 모양으로 유지하는 데 도움이되는 야채입니다.
1. 양상추
양상추는 저칼로리, 물이 풍부한 채소로 모유 수유 엄마를위한 균형 잡힌 식단에 더해집니다. Organic Facts에 따르면 상추에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연과 함께 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 비타민 A, B6, C, E 및 K와 같은 비타민이 들어 있습니다.
2. 고추
고추는 또한 물이 풍부하여 모유 수유 엄마에게 좋습니다. 건강 에 따르면 피망은 93.9 %의 물입니다. 또한 칼로리가 적고 비타민 A와 C, 칼륨, 엽산 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
3. 토마토
모유 수유 엄마를위한 또 다른 건강한 채소는 토마토입니다. 예, 기술적으로 토마토는 과일이지만 옥스포드 사전에 따르면 토마토는 요리를 위해 야채로 사용 되므로이 목적을 위해 야채가됩니다. 건강 에 따르면 토마토는 94.5 %의 물 이며, Medical News Today는 토마토에 영양소가 풍부하고 슈퍼 푸드이며 풍부한 비타민 A와 C와 엽산을 공급합니다. 토마토에는 알파 리포산, 리코펜, 콜린, 엽산, 베타 카로틴 및 루테인을 포함하여 수유부 엄마가 최선을 느끼도록 돕기 위해 많은 항산화 제가 들어 있습니다.
4. 오크라
오크라 (Okra)는 당신이 먹고 사랑하며 자랐거나 죽음을 두려워하는 야채 중 하나입니다. 오크라를 요리 한 적이 있다면 수프와 스튜를 두껍게하는 데 도움이되는 점성 점액 (점액이라고도 함)을 생산할 수 있지만, 오크라를 한쪽으로 먹고 싶다면 문제가 될 수 있습니다. 푸드 리퍼블릭 (Food Republic)에 따르면, 점액은 엑소 폴리 사카 라이드 (exopolysacharrides)라고 불리는 당 잔기와 당 단백질 (glycoproteins)이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 한 그린 플래닛은 요리하기 전에 식초에 오크라를 30 분 동안 담가 두었다가 헹구고 마른 상태로 점액을 제거 할 것을 제안했습니다.
okra에 대해 원했던 것보다 더 많은 것을 알았으므로 모유 수유 엄마에게 건강상의 이점은 무엇입니까? Parenting Healthy Babies에 따르면 okra는 비타민 AB, C 및 E, 티아민, 니아신 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 또한 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 인, 철 및 아연과 같은 미네랄이 함유되어있어 아기에게 영양분을 공급할 수 있습니다.
5. 아스파라거스
잘 먹는 아스파라거스는 섬유질, 비타민 A, C, E 및 K, 크롬 및 엽산의 좋은 공급원이며 생선, 가금류, 육류 및 유제품에서 발견되는 비타민 B12와 잘 작동합니다. 엽산과 B12는 함께 뇌 손상을 예방하는 데 도움이되는 뇌 부스터 역할을합니다.“아기 뇌”를 가진 새로운 엄마는 신생아를 돌보는 데 필수적입니다. Just Mommies에 따르면 아스파라거스에는 우유 생산 호르몬 인 프로락틴을 자극 할 수있는 필수 아미노산 인 트립토판도 포함되어 있습니다.
6. 고구마
고구마는 비타민 A, 카로티노이드 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. SF Gate Healthy Eating에 따르면, 모유 수유중인 아기는 어머니의 적절한 성장과 발달을 위해 비타민 A 섭취에 의존합니다. 하나의 중간 고구마는 모유 수유 엄마에게 비타민 A의 거의 매일 권장 사항을 충족시킵니다.
7. 아보카도
아보카도는 야채가되어야하는 또 다른 과일이지만 실제로는 베리입니다. 뭐? 아보카도는 모유 수유 엄마에게 아주 좋고 맛이 좋습니다. 과카 몰리를 먹는 사람에게 물어보십시오. 앞서 언급 한 SF Gate Healthy Eating 기사에 따르면 아보카도에는 칼륨, 섬유질 및 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 아기에게 비타민 A, D, E 및 K의 흡수에 중요합니다. 성장과 신경 발달에 도움이됩니다.
8. 당근
당근은 은하계 또는 우유 흐름을 증가시키는 음식으로 간주됩니다. 단지 Mommies는 당근에 식물성 에스트로겐, 베타 카로틴 및 비타민 A가 함유되어있어 엄마를 수유하는 데 필요한 추가 에너지를 공급할 수 있으며 모유 공급을 향상시킬 수 있다고 지적했습니다.
9. 시금치
Just Mommies에 따르면 시금치는 또 다른 galactagogue 인 칼슘, 철, 비타민 K, A 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 채식 타임스는 생 시금치에 옥살산이 함유되어있어 칼슘과 철과 같은 필수 영양소의 흡수를 방해 할 수 있다고 경고했다. 요리 시금치는 더 높은 수준의 비타민 A와 E, 단백질, 섬유질, 아연, 티아민, 칼슘, 철, 베타-카로틴, 루테인 및 9를 흡수 할 수있게합니다.
10. 케일
또 다른 잎이 많은 녹색 양배추는 비타민 A, B1, B2, B6 C 및 E 구리, 망간, 식이 섬유, 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘, 오메가 -3 지방산 인, 단백질, 엽산 및 니아신의 훌륭한 공급원입니다 George Mateljan Foundation의 세계에서 가장 건강에 좋은 음식에. 수유부 엄마는 날것 또는 조리 된 케일을 먹거나 스무디에 섞어 모든 영양소를 활용할 수 있습니다.
11. 호박 씨앗
모유 수유 중에 건강한 간식을 찾고 있다면 SF Gate Healthy Eating에서 호박 씨앗을 제안했습니다. pepitas라고도하는 호박씨는 적절한 신경 및 뇌 세포 발달에 필수적인 단백질, 섬유질 및 철분의 좋은 공급원입니다. 호박씨 1 온스는 수유 부모에게 일일 철분 권장량의 절반을 충족시킵니다.
