아기가 없을 때 잠을자는 데 도움이되는 것들

나의 가장 친한 친구는 다소 슈퍼 히어로입니다. 출산 후, 논문을 쓰고 구두 공부를하고 두 수업을 가르치고있었습니다. 이 일들은 생후 처음 6 개월 동안 잠을 자지 않은 아기를 갖게함으로써 더욱 어려워졌습니다. 전혀. 진지하게, 나는 그녀가 어떻게했는지 모르겠지만, 아기가 없을 때 잠을 자도록 도와주는 것들로 창의력을 발휘하여 눈을 감았습니다.

나는 엄마는 아니지만 (아직) 평생 불면증을 앓고 있습니다. 그래서 같은 문제를 가진 작은 것을 가지고 있다는 생각이 무섭습니다. 친구처럼 슈퍼 히어로가 아닌 경우 어떻게합니까? 내 삶의 일을 끝내고 잠을 자려면 어떻게해야합니까? 나는 비교가 무익한 운동이라는 것을 알고 있지만 건강에 해로운 유혹에 저항 할 수는 없습니다. 특히 불면증을 유발하는 것은 잠을 잘 수 없다는 스트레스 때문입니다. 그러나 이것은 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 스트레스는 과다한 원인이된다. 아기가 잠을 자지 않으면 스트레스를 받고 초 조각을 겪을 가능성이 있습니다. Today 's Parent 에 따르면, 잠을 자지 않은 아기는 주요 엄마 협박을 일으킬 수 있습니다.

그러나 절망하지 마십시오. 그렇습니다, 당신은 수면이 박탈되었고, 그것은 구덩이입니다. 그러나 아기가 다시 알림을 거부하더라도 새로운 엄마로서 더 많은 수면을 취하는 방법이 있습니다.

1. Ferber 방법을 사용해보십시오

나는 어떤 엄마들이 우는 아기를 떠나고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나, 아기가 울부 짖게하는 전문가 나 보스톤의 소아 수면 장애 센터 소장 인 Richard Ferber 박사는 수면 전문가의 이름을 딴 Ferber Method입니다. Ferber는 부모 에게 그의 방법에는 "아기의 깨우기까지의 응답 시간을 지연시키는 점진적인 과정이 필요합니다."라고 말했습니다.

다시 말해, 첫 번째 불평에서 일어나지 않거나 밤에 아기가 깨어 나면 아기가 자기 진정을하도록 가르치는 것입니다. Ferber는 자신의 방법에 항상 예외가 있다고 말했지만, 아기 모니터가 24/7에 붙어있을 필요가 없다는 생각은 특히 아기가 울지 않는 시간에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ferber Method.

2. 가능한 낮잠을 자십시오

낮잠은 모두를위한 것입니다. 따라서 아기가 낮잠을자는 시간을 이용하고 모든 것을 떨어 뜨려 놓으십시오 (그 러운 접시를 싱크대에두고 이메일에서 물러나십시오).

3. 마사지를 시도

예방 은 Journal for Holistic Nursing에 발표 된 한 연구에서 슬로우 스트로크 마사지를받은 여성들이 더 많이 잤다 고 제안했습니다. 연구에 따르면이 슬로우 스트로크 마사지는 3 분 밖에 걸리지 않습니다. 예방 은 3 분의 이완조차도 몸이 차분한 느낌을 낳아 더 나은 수면으로 이어질 수 있다고 설명했습니다.

당신의 작은 아이가 자고 있지 않다면, 헤드폰을 착용하고 파트너, 친구에게 물어 보거나, 누군가에게 집에 와서 마사지를 줄 수 있습니다. 휴식의 이점을 누리십시오. 그래서 마침내 당신이 헤이를 때리면 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.

4. 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오

특히 독립 여성 인 경우 도움을 요청하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 울고있는 아기를 BFF에게 건네 줄 수 있습니다. 한 시간 만이라도 Baby Center는 자신을 새로운 엄마로 돌보는 것이 중요하며 그렇게하는 한 가지 방법은 훌륭한 지원 네트워크를 확보하는 것입니다.

5. 수평 모유 수유를 시도하십시오

모유 수유를한다면 오늘의 부모님이 제안한 몇 분의 휴식을 취하는 데 도움이되는 수평 모유 수유를 고려할 수 있습니다. 기사에 따르면, 누워있는 동안 휴식을 취할 수 있으며 아기가 실제로 표류 할 수도 있습니다. (참고: 아기가 역류로 고생하는 경우, 식사 후 트림을해야하기 때문에이 방법은 권장되지 않습니다.)

6. 지정된 시간에 플러그를 뽑으십시오

미국 웨인 주립 대학 (Wayne State University)과 스웨덴의 카롤린스카 연구소 (Karolinska Institute)의 연구원들은 옆에있는 전화기로 잠을자는 사람들이 덜 깊이 잤다 고 밝혔다. 이 연구를 인용 한 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)는 수면 중에 884MHz 무선 신호에 노출 된 사람들이 휴대폰으로 잠을 자지 않은 사람들에 비해 수면을 방해했다고 설명했다.

또한 휴대 전화로 잠을 자면 기사에 "연결된"느낌이 듭니다. 그리고 경험을 통해 스트레스를 유발하고 수많은 외부 방해 요소를 제공합니다. 아기가 잠을 자지 않을 때는 다른 엄마들이 어떻게 대처하고 있는지 온라인으로보고 싶을 수도 있지만 결국에는 휴식을 취하기 위해 플러그를 뽑아야합니다.

7. 수면 앱 사용해보기

Leat은 진짜입니다. 항상 플러그를 뽑을 필요는 없습니다. 새로운 엄마로서 아기가 없을 때에도 휴식을 취할 수 있도록 수면 앱을 사용해보십시오. 많은 새로운 앱을 사용하면 제한된 시간 동안 잠을 자거나 요가와 명상을 안내 할 수 있습니다. 잠을 자지 않아도이 앱을 사용하면 휴식을 취할 수 있습니다.

8. 카페인을 피하십시오

커피에 문제가 없지만 커피에 문제가없는 여성에게서 왔을 때, 나는 오후 라떼에 "아니오"라고 말하는 것이 얼마나 어려운지 압니다. 그러나 심리학 오늘 에 따르면, 늦은 시간에 카페인은 수면을 방해 할 수 있으므로, 특히 아기가 잠을 자지 않는 경우, 고침을받을 때 경계를 정하십시오.

9. 와인 건너 뛰기

오, Dionysus의 달콤한 포도. 매혹적인? 특히, 잠을 거부하는 아기에게 스트레스를 받으면 특히 그렇습니다. 그러나 Healthline에 따르면 알코올은 우울증이므로 문제를 다루는 것이 현명한 선택이 아닐 수도 있습니다.

10. 상사와 정직하게 행동하십시오

당신이 일하는 엄마이고 수면이 박탈된다면, 당신은 직장에서 어려움을 겪고있을 것입니다. 모든 부모가 수면 박탈을 다르게 처리하지만 자신의 경험을 완전히 이해할 수는 없지만 (귀하의 것이기 때문에) 부모에게 설명했습니다. 상사와 좋은 관계가 있다면 정직하고 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하십시오. 상사가 당신과 함께 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 더 많은 이해를하게 된 것은 저의 경험이었습니다. 당신은 그들이 당신이 게으르다 고 생각하기를 원하지 않습니다.

11. 최면 요법을 시도하십시오

비요른 라쉬 (Bjorn Rasch)는 스위스 프리 부르그 대학 (University of Fribourg)의 심리학자이자 연구원으로 최면이 수면을 개선시킬 수 있다고 WebMD에 말했다. 따라서 아기가 잠을 자지 않아서 원하는 시간만큼 잠을 자지 않더라도 최면 요법을 시도하면 수면의 질이 좋아질 가능성이 있습니다. 한 번의 가치가 있습니까?