눈을 감고 싶어하는 부모를위한 11 가지 수면 해킹

자녀가있을 때 누가 알람 시계가 필요합니까? 그 작은 사랑 너겟은 당신의 마음을 훔 쳤을뿐만 아니라, 당신의 수면을 납치했습니다. 신생아, 유아 또는 학령기 자녀가 있더라도 괜찮은 밤 수면은 당연히 받아들이지 않는 것입니다. 당신은 어딘가에 단단한 파자마가 있다는 것을 알고 있습니다. 실제로 일하고 꿈의 시간을 더 달콤하게 만들 수있는 부모를 위해 수면 핵을 사용하기 시작할 때가 된 것 같습니다.

예, 존재합니다! 그리고 가장 중요한 부분은 오늘 밤 더 나은 수면을 위해 이러한 트릭을 구현할 수 있다는 것입니다. 처방전이나 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 일상 생활에서 몇 가지 변경 만하면 꿈꾸는 수면의 품질을 즐기기 시작하거나 2 시간마다 깨지 않으면 꿈을 꿀 수 있습니다. 상황이 완벽하지 않을 수 있음을 명심하십시오. 아이들과의 생활은 낮이든 어두워 졌든 예측할 수 없습니다. 그러나 적어도 완벽하지 않더라도 더 나을 수 있다는 희망에서 적어도 희망을 찾을 수 있습니다.

밤에 3 시간의 수면을 선고 받았다는 생각을 시작하기 전에 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 부모를 위해이 11 가지 수면 해킹 중 일부를 시도해보고 던지기에 작별 인사를하십시오.

1. 빨간불을 착용하십시오

밤에 빛에 노출되면 수면 패턴에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 최악의 범죄자: 전자 장치에서 방출되는 푸른 빛. 그러나 어두워 진 후 침실을 순항 할 때 신발이 넘어지지 않도록하기 위해 Harvard Health는 빨간색 표시등을 사용할 것을 제안합니다. 그들의 연구에 따르면, "붉은 빛은 일주기 리듬을 바꾸고 멜라토닌을 억제하는 힘이 가장 적습니다."

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2. 멜라토닌 섭취

잠이 잘 리거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있더라도 멜라토닌이 조금이라도 해결책이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하기 위해 신체가 생성하는 호르몬이며, National Sleep Foundation에서 지적했듯이 멜라토닌은 1 ~ 3 밀리그램으로 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 건강 식품점에서이 보충제를 들고 빠진 파자마를 가져 오는지 확인하십시오.

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3. 정전 커튼

일부 정전 커튼으로 어두운 곳에서 침실을 꾸미십시오. 건강 잡지에 따르면, 빛은 멜라토닌 생산을 중단시켜 밤에 잠을 자기가 더 어려워집니다. 정전 커튼으로 일반 커튼을 바꾸고 동굴에서 곰처럼 동면하십시오.

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4. 낮잠과 낮잠 모두

아직 낮잠을 자고있는 아기 나 아이가 있다면, 잘 쉬고있는 책에서 한 페이지를 가져 와서 낮잠을 자십시오. Mayo Clinic은 아이가 낮잠을자는 동안 낮잠을 자면 더 많은 수면을 취하고 기분을 상쾌하게 할 수 있다고 제안합니다.

5. 오후 라떼 내성

지친 부모가 오후 3시에 커피 한 잔을 마시고 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 적은 양의 카페인은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. Psychology Today 가보고 한 바와 같이, 카페인은 수면 패턴을 방해하며 잠자리에들 때 신체의 이완을 방해 할 수 있습니다. 점심 식사 후 자바없이 인생을 상상할 수 없다면 오후 2 시까 지 자르십시오.

6. 비타민 D 섭취하기

잠을 잘 수 없어? 약간의 햇빛을 잡아라. 포브스가 보도 한 바와 같이 햇빛은 신체가 리듬을 설정하는 데 도움이되므로 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 어둠이 뇌를 잠들게하는 것처럼 햇빛은 뇌가 하루의 깨우기주기에 있다는 것을 상기시켜줍니다. 신체는 건강한 수면 패턴을 위해 이러한 뚜렷한주기에 의존합니다.

7. 설탕 삭감

밤에 더 많은 Zs를 얻으려면 하루 종일 설탕 섭취량을 줄이십시오. 사이언스 데일리는 설탕을 많이 먹는 사람들이 밤새 더 자주 깨워서 설탕이 수면을 방해한다는 것을 발견했습니다. 중단없는 수면을 더 길게 늘리려면 섬유질 섭취량을 높이고 세 번째 쿠키를 전달하는 것이 좋습니다.

8. 휴식 요가 연습

작은 나마스테는 먼 길을 간다. 영광스러운 밤의 수면을 위해 몸을 준비하기 위해 Yoga Journal 은 더 나은 수면을 위해 15 가지 요가 포즈를 권장합니다. 그렇습니다. 이것은 하루의 운동으로 계산됩니다.

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9. 전원 차단

적어도 취침 시간에 가까울 때 핸드 헬드 장치의 마지막 업데이트를 스크롤하기 전에 두 번 생각할 수도 있습니다. 워싱턴 포스트 가보고 한 바와 같이, 블루 라이트 스크린은 멜라토닌 생산을 억제하기 때문에 잠들기 전에 장치를 사용하는 것이 수면을 방해합니다. 숙면을 취하려면 몇 시간 동안 장치를 내려 놓고 눈을 감으십시오.

10. Tag Team Night Duty

육아 파트너를 가질만큼 운이 좋으면 야간 업무를 수행하십시오. Mayo Clinic이 지적했듯이, 밤에 육아 작업을 나누고 교대로 진행하면 두 사람이 전반적으로 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

11. 카모마일 한잔 시도

오후에 커피를 마실 수 없다면 야간 차를 마신다. 침대에 닿기 전에 카모마일 차 한잔에 도달하십시오. Reader 's Digest 가보고 한 바와 같이, 카모마일은 글리신을 증가시켜 가벼운 진정제로 작용하여 수면을 유발합니다. 따라서 작은 아이가 납치하기 위해 최선을 다하더라도 컵을 들고 더 나은 수면으로 건배하십시오.

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