차례:
요즘 마음 챙김은 다소 유행어이지만 인기가 많은 이유가 있습니다. 마음 챙김은 스트레스 감소, 작업 기억력 향상 및 관계 만족도 향상과 관련이 있습니다. Google과 같은 회사는 직원에게 마음 챙김 교육을 제공하고 생산성을 향상시킵니다. 전국의 교사들은 명상을 대처 기술로 사용하고 전통적인 징계 관행에 대한 대안을 사용하고 있습니다. 마음 챙김이 특히 새로운 엄마들에게 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일입니까? 사실, 모든 새로운 엄마들이 알아야 할 마음 챙김 기술이 있습니다.
나는 대부분의 성인 생활에서 우울증과 불안으로 고생했습니다. 젊은 여성으로서, 치료 전문가가 제안한 몇 가지 마음 챙김 운동을 시도했지만 실제로는 그렇지 않았습니다. 내 사랑하는 앤더슨 쿠퍼가 2015 60 분 이야기를 위해 존 카 바트-진 (Jon Kabat-Zinn)과의 후퇴에 참여했을 때 다시 주목을 받았다. 얼마 후, 나는 13 년 만에 처음으로 실직 한 새로운 주에서 새로운 엄마를 발견했습니다. 도움을 청하기 위해 휴가 후 블루스가 특히 나빴습니다. 카운슬러는 마음 챙김 그룹을 제안했지만, 유아를 그런 그룹으로 데려 오는 것이 다른 사람들의 연습에 도움이되지 않았 음을 알았습니다. 지도자는 아기와 함께 일대일로 저와 일하는 것에 대해 은혜롭게 동의했습니다. 그래서 저는 실제로 배울 수있었습니다. 평온한 상태에 이르렀고 아기가 차분하게 반응하는 것을 보는 것은 놀라운 일이었습니다.
나는 항상 성공한 것은 아니라는 것을 인정하지만 마음 챙김이 제 삶에 긍정적 인 영향을 미치고 더 나은 엄마가되었음을 알고 있습니다. 나는 무역업자로서 작가이기 때문에 펜이 속담을 치기 전에 내 머리 속에 많은 작곡이 이루어졌다. 따라서 정신 구성이 내 일에 도움이 될 수 있지만, 내 마음은 대개 경주를 끝내고 강박 관념은 빠르게 통제 할 수 없게됩니다. 그때 저는 선생님의 조언을 생각 나게합니다. 그녀는 1 분의 마음 챙김조차 달성 할 수 있다면 나의 행복에 변화를 주었다고 말했습니다. (그리고 말할 때 저를 믿으십시오. 몇 분이 더해집니다.) 따라서 저는 정신 건강에 유익한 것이 내 작은 건강에도 좋다는 것을 알고 가능한 한 항상 마음 챙김을 실천합니다.
호흡에 집중
이것은 신속하고 신속하게 수행 할 수있는 것입니다. 압도되는 느낌? 하고있는 일을 중단하십시오. 눈을 감 으세요. 배에서 5 번 심호흡을한다. 코를 통해 그리고 입을 통해 밖으로 따르십시오. 보다 나은? 글쎄, 나는 놀라지 않는다.
올바른 호흡은 혈압을 낮추고 집중력과 집중력을 높이는 것과 관련이 있으며 신생아를 돌볼 때 필요합니다.
주변 환경에 주목
생각이 경주 할 때 주변 환경을 관찰하면 속도가 느려질 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌에게 직업을 제공하고, 집착 외에 할 일을 제공합니다.
방 안에 둥글거나 5 번이나 눈치 채지 못한 것을 5 개 찾으십시오. 평화로운 관찰은 당신의 환경 (그리고 아마도 당신이 그것을 공유하고있는 사랑스러운 아기)과 다시 연결하는 데 도움이 될 것입니다.
자리에 뿌리 내리십시오
엄마들은 종종 그들이 사치스럽지 않은 사치가되는 것을 발견합니다. 그러나 새로운 어머니 는 모유 수유를하거나 펌프를하거나 병을 주어야합니다. 그 시간을 활용하여 자신을 집중하십시오.
발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 앉은 뼈에서 체중의 견고 함을 느껴보십시오. 이것을 호흡 호흡 또는 다른 기술과 함께 사용하면 금방 접지 할 수 있습니다.
소리에 맞춰
마음을 듣는 것은 아마도 내가 가장 좋아하는 기술 일 것입니다. 마음을 숨쉬려고 할 때도 여전히 쉽게 산만 해집니다. 결과적으로 주변 소리에 맞추는 것을 선호합니다.
예를 들어, 나는 세 개의 개별적이고 뚜렷한 소리를 정확히 찾아 내려고합니다. 식기 세척기의 rr 소리를 식별 할 수 있습니까? 시계의 똑딱 거림? 당신 아기의 쿠킹? 이것은 현재에 당신을 고정시키는 데 도움이 될 것입니다.
순간에
현재의 순간 인식은 마음 챙김의 핵심 요소입니다. 새로운 엄마로서, 스케줄, 집안일 및 이정표에 대해 쉽게 생각할 수 있습니다. 마음 챙김은 현재 상태를 유지하는 데 도움이되며, 아기가있을 때는 실제로 원하는 곳에 있습니다. 자녀의 안전을 위해 더 좋을뿐 아니라 어머니를 진정으로 즐기도록 도와줍니다.
운전하거나, 아기와 놀거나, 샤워를하는 동안 사용해보십시오 (농담, 샤워를하지 않는 것을 알고 있습니다). 내가 가장 좋아하는 시간은 딸을 목욕시킬 때입니다. 휴대 전화가 멀리 떨어져 있고, 아기 손의 부드러움에 대해 생각합니다. 내가 정말로 일했다면, 그녀와 함께 간다.
신체 검사를
신체 검사는 누워있는 것이 가장 좋으며 신체에 대한 인식을 높여줍니다. 발가락부터 시작하여 몸의 특정 부위에 대해 생각함으로써 신체의 각 부분을 확인하면서 몸을 움직입니다.
당신의 rugrat의 모든 요구를 충족시키는 동안 하루 동안 너무 많은 것 같습니까? 잠자리에 들기 전에 잠을 자기 직전에이 전략을 시도하십시오.
감사를 표현하다
매일 감사하는 것에 대해 5-10 가지를 생각할 수 있는지보십시오. 나는 항상 내가 엄마가된다는 것이 얼마나 운이 좋은지를 상기시키기 시작한다. 어려움을 겪고 있다면 하루 종일 펼치십시오.
아기를 한 활동에서 다른 활동으로 옮길 때마다 (수유에서 수면 또는 놀이로), 감사하는 것을 찾으십시오. 일관된 감사 명상은 습관이되어 세상에 대한 더 밝은 시야를 제공합니다. 그리고 새로운 엄마 트렌치의 누군가가, 누가 그것을 조금 더 사용할 수 없었습니까?
방출 장력
신체 검사의 일부로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 각 근육에 좋은 짜기를 한 다음 머리에서 발끝까지 풀어줍니다.
우리는 종종 턱을 긴장시켜 치아를 튼튼하게합니다. 눈썹을 풀어주기 위해 잠시 시간을 내십시오. 노동 중에 사용한 마사지 볼을 꺼내 발과 손을 마사지하십시오. 결과적으로 엄마 스트레스가 녹아 버린다고 느낍니다.
조심스럽게 걸어
신중한 산책은 당신의 작은 하나와 관련된 완벽한 활동입니다! 유모차에 아이를 묶고 밖에 나가십시오. 평소보다 훨씬 느리게 걷기 때문에 각 단계의 느낌에주의를 기울이십시오. 손에 손잡이가 어떻게 느껴지는 지 살펴보십시오. 자연이 무엇을 제공해야하는지 감사하고 아기가 보는 모든 것에 대해 이야기하십시오. 당신은 당신이 세상에서 자신을 접지하는 동시에 아기의 언어를 향상시킬 것입니다.
판단 중단
마음 챙김의 또 다른 중심 교리는 자신에게 친절합니다. 당신의 연습의 모든 측면을 비판 단적으로 취급하고 그 자비를 부모로서 확장하십시오 (엄마가 말했듯이, 새로운 어머니로서 자신을 이길 수있는 많은 막대기가 있지만, 모두를 선택할 필요는 없습니다 그들). 연습에주의가 산만 해지면, 단순히 눈치 채고 숨을 쉬고 순간을 맞이하십시오.
나는 항상 생각을 멈추는 기술을 좋아했지만 마음 챙김으로 움직 일지 확신하지 못했습니다. 내가 배운 것은 여전히 부정적인 생각을 멈출 수는 있지만 더 온화하게하는 것입니다. 내가 트랙에서 내리는 것에 대해 나 자신에게 화가 나거나 기분이 상했을 때, 나는 스스로에게 말했다. "그거 흥미롭지 않니?
또 다른 아이디어는 단순히 판단없이 생각이 지나가는 것을 보는 것입니다. 그러나 제 생각은 양이 울타리 너머로 뛰어 넘는 것과 달리 I Love Lucy 컨베이어 벨트와 비슷한 경향이 있습니다. 나는 내 생각을 매혹적인 유물처럼 사방에서 볼 수있는 3D 상자로보고 싶다.
마음 챙김은 당신이 하루에 마스터하는 것이 아닙니다. 실제로, 당신은 전혀 그것을 전혀 마스터하지 않습니다. 그러나 시간과 인내심으로 그것은 일상 생활의 일부가 될 것입니다. 사려 깊은 어머니에 오신 것을 환영합니다. 당신은 여기서 그것을 좋아할 것입니다.
