차례:
대중 문화는 종종 임신과 단 음식 및 고지방 음식에 대한 갈망에 빠지는 시간으로 묘사되지만, 적절한 영양은 엄마와 아기의 복지에 필수적입니다. 결국 내 영양 학자 친구가 말했듯이 자연의 우선 순위는 새로운 삶에 영양을 공급하는 것입니다. 식이 요법에 부족한 비타민이나 미네랄은 자신의 매장량에서 고갈되어 태아에게 전달됩니다. 즉, 아이스크림을 건너 뛰어야한다고 말하지는 않지만 (결국에는 칼슘이 있음) 임신 중, 채식주의 자 또는 채식주의 자인지 여부에 관계없이 임신 중에 먹을 음식이 있습니다.
이메일을 통해 3 명의 OB-GYN은 임신 중에 건강한 식습관과 체중 증가를 위해 환자에게 권장 사항을 Romper와 공유합니다. 캘리포니아 롱 비치 밀러 아동 및 여성 병원의 엘리자베스 웨스트 (Elizabeth West)는 "임신시 환자가 영양소가 풍부한 음식을 가능한 많이 섭취하는 것이 중요하다"고 말했다. 최소한의 가공 식품과 포장 식품을 피하는 것이 가장 많은 양의 소금을 함유하고있어 혈압과 임신 관련 부종을 악화시킬 수 있기 때문에 가장 좋습니다. 또한 매일 태아기 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다."
캘리포니아 주 라구나 힐스에있는 새들백 메디컬 센터 (Saddleback Medical Center)의 메리 오툴 (Mary O'Toole)은 임신 중 건강한 식습관은 한 달에 약 1-2 파운드의 체중 증가를 가져와야한다고 말합니다. 의사는 임신 전 상태에 따라 약간의 체중 증가를 권유 할 수도 있습니다. 오툴은 곡물, 우유, 치즈, 과일 및 채소의 조합을 권장합니다. 그러나 그녀는 "여성들은 상어, 황새치, 참치, 고등어와 같은 수은이 많은 생선은 피해야한다. 나는 초밥과 같은 생선은 추천하지만 델리 고기는 소비 될 수 있지만 박테리아를 죽이려면 난방을 권유한다. 저온 살균되지 않은 치즈, 카페인 제한 및 알코올 음료 금지. " O'Toole은식이 선호도에 관계없이 환자들에게식이에 충분한 단백질을 섭취하도록 권장합니다.
임신은 평소보다 조금 더 편안해지기 때문에 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 Yen Tran은 어떤 음식을 먹을지 기억합니다.ABCDEFG (아보카도, 브로콜리 및 딸기, 콜린, DHA 및 오메가 3 지방산 보충제에서 얻은 비타민 D, 계란) 및 곡물). 채식주의 자와 비건 채식인의 특별한 관심사를 포함하여 이러한 건강 식품 및 기타 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
1. 아보카도
기피이 풍부하고 크림 같은 과일에는 단일 포화 지방산과 칼륨이 들어 있습니다. Tran은이 영양소가 태아의 피부와 뇌 발달과 임신 관련 다리 경련의 완화에 도움이된다고 말합니다. 보너스로, 과코 몰리를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까?
2. 브로콜리
기피이 녹색 채소를 찌거나 볶거나 후 머스 또는 선택한 딥으로 날로 먹습니다. 브로콜리는 임신 관련 변비에 도움이되는 섬유질과 비타민 C를 함유하고 있다고 Tran은 말합니다.
3. 딸기
기피알몸으로 먹거나 스무디로 섞거나 플레인 요거트, 바닐라 아이스크림 또는 휘핑 크림을 얹습니다. Tran에 따르면, 당신은 베리를 항산화 제와 비타민 C를위한 열매로 만들어야합니다.
4. 통 곡물
기피통 곡물은 단백질, 섬유질, 비타민 B 및 항산화 제 등의 영양소를 제공합니다. 그들은 일반적으로 당신을 더 오래 가득 채우고 일부 사람들에게서 단순한 탄수화물이 유발하는 혈당 충돌의 부작용이 없다고 Tran은 말합니다. 현미, 통밀 빵, 귀리, bulgar 및 퀴 노아를 생각하십시오.
5. 계란
기피이 다목적 음식 (아침 식사, 간식으로 조림 또는 저녁 식사로 아침 식사를 생각)은 채식주의 자와 잡식 인 모두에게 단백질을 제공합니다. 그들은 또한 Tran의 약어의 일부인 두뇌 강화 영양 콜린을 함유하고 있습니다.
6. 살코기
기피껍질을 벗기지 않은 닭고기와 칠면조 또는 지방이 잘린 붉은 고기는 철분과 단백질의 좋은 공급원입니다. Tran은 철분이 인체 조직에 산소를 공급하는 데 도움이된다고 말합니다. 그러나 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와 주므로 오렌지 슬라이스 나 피망을 식사와 함께 섭취하십시오.
7. 콩 및 렌즈 콩
기피이들은 채식주의 자와 완전 채식주의자를위한 훌륭한 단백질 공급원이지만 모든 임산부는 콩과 렌즈 콩을식이 요법에 통합하면 이점을 얻을 수 있습니다. 그들은 엽산 (아기에게 중요한 B 비타민)을 함유하고 변비를 돕고 식사 사이에 만족감을 느끼도록 섬유질이 풍부합니다.
8. 유제품
기피우유, 요구르트 및 치즈를 식단에 포함 시키면 칼슘이 제공됩니다. 채식주의자는 잎이 많은 채소 (철분도 공급) 및 보충제와 같은 다른 공급원으로부터 칼슘을 얻을 수 있습니다.
9. 견과류
기피날로 먹든 버터로 먹든간에 견과류는 단백질과 건강한 불포화 지방을 제공합니다.
10. 간장 식품
기피채식주의 자와 완전 채식주의자는 두부 및 기타 콩류 식품에서 단백질을 찾을 수 있습니다. 웨스트는 채식주의 자와 완전 채식 엄마가 될 쌀은 "쌀과 콩, 두부, 견과류와 두유, 생 견과류와 같은 마른 단백질 소스에 중점을 두어야한다"고 말했다. 보충제에 관해서는, 그녀는 "젤라틴 부산물을 포함하지 않는 여러 브랜드의 비건 산전 비타민이 있습니다"라고 덧붙입니다. 두뇌 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 섭취하려면 아마씨 및 기타 비 동물성 소스로 만든 비건 DHA 보충제를 찾으십시오. 또한 임신 초기에식이 제한에 대해 의사와 상담하여 비타민 B12, 철분 및 엽산의 수치를 확인할 수 있습니다.
문제의 다른 측면에서 동의하지 않는 부모가 중재자와 함께 앉아 서로의 육아 관점을 지원하는 방법에 대해 이야기 하는 Romper의 새로운 비디오 시리즈 인 Bearing The Motherload를 확인하십시오 . 새로운 에피소드는 월요일에 Facebook에서 방송됩니다.
