10 가지 일반적인 운동 트레이너는 에너지 가치가 없기 때문에 거부합니다.

체육관은 당신의 개인 피난처입니까, 아니면 가능한 한 빨리 들어오고 나가기를 좋아합니까? 어떤 경우이든, 가장 잘하는 운동에 집중하면 도움이 될 수 있습니다. 가장 헌신적 인 피트니스 버프조차도 비효율적 인 운동에 시간을 낭비하고 싶지 않습니다. 당신은 결국 운동 노력이 돈을 지불하기를 원합니다. 트레이너는 에너지 가치가 없기 때문에 몇 가지 일반적인 운동을 거부합니다. 그리고 만약 그들이이 움직임을 건너 뛰어도 괜찮다면, 당신도 당신의 일상에서 그들을 움직일 수있을 것입니다.

이것은 이러한 운동이 반드시 당신에게 나쁘다는 것을 말하는 것은 아닙니다. 그러나 체육관에서 시간을 보내는 더 좋은 방법이 있습니다. 전신 운동이 더 좋은 아이디어 일 때 위기와 윗몸 일으키기에 시간을 보내는 이유는 무엇입니까? 단 1 분도 낭비하지 않고 원하는 근력 운동과 유산소 운동을 할 수 있습니다.

건너 뛸 수있는 운동에 대한 자세한 내용은 두 명의 전문 트레이너에게 문의했습니다. 킥복싱 강사 인 비비안 비달 (Vivian Vidal)은 운동을 잘못했을 경우 그만한 가치가없는 운동에 대한 정보를 공유했습니다. 또한 CSCS 및 뉴욕시 TS Fitness의 설립자 인 Noam Tamir는 또한 건너 뛸 수있는 동작에 대한 유용한 정보를 공유했습니다. 조언을 염두에두고 운동 루틴을 간소화하고 가장 효율적인 운동 만 유지할 수 있습니다.

1. 타원형

이 기계는 유산소 시간을 가장 잘 사용하지 못할 수 있습니다. Vidal에 따르면, 타원형의 제한된 운동 범위는 근육의 한계에 도전하지 않습니다. 그러나 부상에서 회복하고 영향이 적은 심장이 필요한 경우 좋은 선택입니다.

2. 바벨 똑바로 행

이 운동은 좋은 것보다 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. Tamir는 "어깨에 많은 근육 자극이 발생하지만, 어깨가 힘줄에 힘을 가할 때 어깨를 위치 (내부 회전)에 둔다"고 말했다. 이것은 많은 마모를 유발하며 회전근 개에 염증을 일으킬 수 있습니다.

3. 디딜 방아

밖에서 달리는 것이 더 어렵다. Vidal에 따르면, 런닝 머신 달리기 속도와 수준을 유지하는 것은별로 도움이되지 않습니다. 그러나 설정된 프로그램을 사용하고 상승 및 속도 기회를 만들면 운동이 좋아질 수 있습니다.

4. 윗몸 일으키기

이 구식 피트니스 운동은 도움이되지 않을 수 있습니다. 실제로 해군은 체력 테스트에서 제거하는 것을 고려하고 있습니다. 타 미르가 설명했듯이 윗몸 일으키기는 척추에 많은 긴장을 유발하며 실제 기능적인 움직임으로 해석되지 않습니다.

5. 스팟 감소 연습

신체의 특정 부위에 대한 체중 감량을 목표로 할 수 있다면 시원하지만 불행히도 운동은 그런 식으로 작동하지 않습니다. Vidal 박사는“몸의 한 영역에만 집중하기 위해서는 지방을 확실히 강화시킬 필요는 없지만 지방을 태워 피부 아래 근육을 과시하는 것은 아니다”라고 Vidal은 말했다. 버피와 같은 전신 운동은 심장 및 근력 운동에 도움이 될 수 있습니다.