새로운 엄마가 의지 할 수있는 한 가지는 수면을 잃는 것입니다. 편안한 휴식 위치를 찾는 것이 불가능한 옆에있을 때 일반적으로 세 번째 삼 분기에 시작됩니다. 아기가 도착하면 잠이 더 어려워지고 더 이상 언제 또는 얼마나 오랫동안 눈을 감을 수 있는지에 대한 언급이 없습니다. 수면 부족은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있으며, 일부 엄마는 밤에 3-4 시간 만 로그인합니다. 그러나 새로운 엄마에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
National Sleep Foundation은 18 세에서 64 세 사이의 성인이 하루에 7 시간에서 9 시간 사이에 자도록 권장합니다. 그러나 권장 사항은 최근에 일부 개인에게 적절한 최소 및 최대 시간을 포함하도록 업데이트되었습니다. 성인의 경우 1 박에 6 시간 이상, 11 시간을 넘지 않아야합니다.
의사이자 수면 전문가 인 William C. Dement 박사는 새 날 부모가 아기를 집으로 데려온 후 처음 5 개월 동안 밤에 약 2 시간의 수면을 잃는다 고 Health Day에 말했습니다. 이는 자녀의 생후 첫해에 부모가 하루 평균 5.1 시간을 자고 있다는 데일리 메일 의 보고서와 관련이 있습니다. 이 시간이 겹치면 충격적인 결과는 새로운 엄마가 아기가 태어난 후 첫 해에 적어도 한 달 의 수면을 잃는다는 것입니다.
수면 부족은 특히 임신 기간 동안 몸이 많은 변화를 겪은 어머니에게 노력하고 있습니다. 그러나 잃어버린 수면의 영향을받는 것은 신체 만이 아닙니다. 뉴욕 장로 병원의 수면 장애 센터의 교육 및 훈련 담당 이사 인 Lauren Broch는 부모들 에게 분열 된 수면은 또한 생각하고 대처하는 방식에 영향을 미친다고 말했다. 약 90 분이 걸리는 REM 수면 부족은 기억 상실을 유발할 수 있으며 일상 활동 수행 방식에 부정적인 영향을 미쳐 아기를 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다.
그리고 끝이 항상 보이지 않습니다. PLOSone에 발표 된 호주의 한 연구에 따르면 산후 18 주 동안 어머니들은 계속해서 졸음을 경험할 수 있습니다. FMLA (Family and Medical Leave Act)가 12 주 동안 만 쉬는 것을 고려할 때, 수면 부족은 직업 생활에도 크게 영향을 줄 수 있습니다.
할머니가 아기와 더 많은 시간을 요구하는 경우, 밤새 잠을 자고 밤새 수유를 처리하여 밤새 잠을 자거나 하루 아침 일찍 와서 낮잠을 자도록하십시오.
스스로 열심히하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 아이를 낳기 전에 할 수있는 신생아와 같은 양을 성취 할 수 없을 것입니다. 루틴을 개발하려면 시간이 걸릴 것입니다. 집에 흠이 없어야하거나 연장 된 모든 초대를 수락해야한다고 생각하지 마십시오. 모든 것을 알아내는 데 약간의 시간이 걸릴 것으로 예상하고, 알기 전에 아기가 밤새 잠을 자게 될 것입니다.
