차례:
- 그들이 식사 준비를 돕도록하십시오
- 저녁 식사를 화려하게
- 음식에 대해 가르쳐주는 게임
- 어린이 영양을위한 앱 사용
- 건강 식품을 이미 좋아하는 음식과 결합
- 그들이 좋아하는 음식에 대해 비슷한 대안을 제공하십시오
- 함께 식사를
- 그들에게 아무것도 강요하지 마십시오
- 당신이 전파하는 것을 실천하십시오
까다로운 먹는 사람에게 먹이를 주려고 노력하는 것은 수많은 부모의 측면에 가시입니다. 아이들이 무엇을 먹을 것인지, 하지 않을 것인지에 대해 마음을 정한 후에는 이미 행해진 일을 취소하지 않는 것 같습니다. 그러나 약간의 인내심과 창의력으로 아이에게 건강한 식습관을 가르치기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
나는 두 명의 유아 소년이 내 손에 있고 매일 하루에 여러 번 먹이를 주면 많은 스트레스를 받는다. 어린 아이는 나이든 사람이하고있는 일을하고 싶어하며, 나이든 사람은 식사 할 때 어린 아이의 발을 아래로 내리고 싶어하며, 음식 피라미드 전체 를 제대로 소개 할 수 있기 훨씬 전에 요. 그는 가장 말도 안되는 까다로운 먹는 사람입니다. 그는 매번 식사를 할 때마다 식단에 몇 가지 중요한 음식을 먹었고 타임머신이나 최면을 사용하지 않고 새로운 음식을 먹도록하는 것은 상당히 어려운 것으로 판명되었습니다.
그러나 최근 몇 달 동안 우리는 모퉁이를 돌린 것 같습니다. 내 아이들의 다이어트는 원하는만큼 반올림되지만, 새로운 음식에 대한 그들의 의지와 관심은 나의 파트너이며 나는 더욱 건강하고 균형 잡힌 일상 다이어트를 위해 조심스럽게 낙관적입니다. 까다로운 먹는 사람에게 먹이를주는 것은 어렵지만 할 수 있습니다. 많은 인내심이 필요합니다. 내 말은, 많이 따라서 아이들이 야채를 먹도록 속이는 새로운 방법을 찾으려고 뇌를 깨뜨리는 경우 전혀 속일 필요가 없다는 것을 알고 안심하십시오. 대신 백기를 흔들고 치킨 너겟의 삶에 굴복하기 전에 다음 9 가지를 시도하십시오.
그들이 식사 준비를 돕도록하십시오
아이들은 본질적으로 호기심이 많습니다. 그들은 주변의 모든 것이 어떻게 작동하는지, 왜 그렇게 작동하는지 알고 싶어합니다. 식사를 준비 할 때 호기심을 이용하십시오. 그들이 저녁 식사에 참여할 수있게한다면, 그들은 어떻게 식사를했는지 알고 있기 때문에 실제로 먹는 것에 더 관심을 보일 수 있습니다.
식사를하는 동안 자녀의 업적을 칭찬하고 자녀의 취향과 취직에 대해 알려주십시오. 그들은 자부심을 느끼고 그러한 성취가 어떤 맛인지 알고 싶을 수도 있습니다. 언니는 어느 날 밤 스크램블 에그를 만들도록 도와 주려고했습니다. 내가 그들에게 요리에 대해 이야기하는 동안 그는 나와 함께 작은 의자에 서 있었고, 놀랍게도, 그들은 일단 완료되면 시도하고 싶었습니다.
저녁 식사를 화려하게
대부분의 아이들은 밝은 색의 것을 좋아합니다. 밝은 색상은 관심을 끌고 관심을 끌기 때문에 저녁 식사를 더 화려하게 만들면 더 호기심이 생길 수 있습니다.
막내 아들은 형이 다른 사람들의 음식을 먹지 않는 것을보고 음식 파업을 시작했습니다. 나는 짧은 주문 요리사의 역할을 중단하고 저녁 식사를 위해 모두를 똑같은 것으로 만들기 시작했습니다. 저녁 식사는 제한된 요리 기술로 만들 수있는만큼 화려하지만이 새로운 루틴을 구현 한 이후로 약간의 개선이있었습니다. 막내 아들은 이제 당근과 옥수수, 완두콩을 좋아 하지만 태양 아래 모든 과일은 말할 것도 없습니다. 그는 으깬 감자를 먹지 않을 것입니다 (이상하고 맞습니까? 어떤 종류의 으깬 감자를 좋아하지 않습니까?), 자두를 먹을 것입니다. 그림을 이동.
음식에 대해 가르쳐주는 게임
우리는 Wi-Fi 신호를받는 한 손가락 끝에서 끝없는 정보와 리소스를 얻는 세계에 살고 있습니다. 인터넷에는 까다로운 먹는 사람을위한 게임이 설치되어 있는데, 그 중 많은 것은 소아과 의사 나 까다로운 먹는 사람의 부모가 직접 만든 것입니다.
의사 소통을 잘 할 수있는 나이가 많은 아이들을 위해, "Who 's Your Momma"라는 게임을 시도해 볼 수 있습니다. Alan Greene, MD는이 게임을 시작한 소아과 의사입니다. 냉장고와 식료품 저장실에는 "당신의 엄마는 누구입니까?" 교대로 음식 품목을 선택하고 어디에서 왔는지 묻습니다. 사과는 나무에서 나옵니다. 우유는 소에서 나옵니다. 당근은 땅에서 자랍니다. 그것이 간단한 가계도를 가지고 있다면, 그것은 진짜 음식이지만, 포도당, 젤라틴, 탄산 칼슘, Blue 1 및 Red 40과 같은 성분을 사용하는 것을 선택하면 그 대답은 "공장"입니다. 이 게임은 자녀가 실제 음식의 출처에 익숙해 지도록 도와 주며 알려지지 않은 음식을 먹고 싶어하지 않도록 도와줍니다.
어린이 영양을위한 앱 사용
그 스마트 폰을 사용하십시오! 까다로운 먹는 사람이 새로운 식사를하도록 도와주는 수많은 앱이 있습니다. 어린이들에게 건강한 음식에 대해 교육하고, 건강한 식습관의 이점에 대해 가르치는 게임을 사용하여 새로운 것을 시도하도록 장려합니다 (당근은 시금치가 당신을 보도록 도와줍니다.
건강 식품을 이미 좋아하는 음식과 결합
나는 최근 온 가족을 염두에두고 식사를 준비하기 시작했습니다. 나는 나이든 아들이 굶어 죽는 것을 원하지 않았기 때문에 나는 항상 그의 접시에 그가 먹을 것이라고 알고있는 것을 적어도 하나 포함합니다. 나는 그가 평소에하지 않는 그의 접시에 모든 것을 먹지 않으면 그에게 힘든 시간을주지 않지만 약간의 개선을 보았습니다. 다른 밤 나는 옥수수와 토스트와 연어를 만들었다. 토스트는 내가 먹을 것이라고 긍정적 인 것이었지만, 일단 완성하면 옥수수도 조금 물었습니다. 그는 모든 것을 먹지 않았지만 옥수수는 이제 그가 먹을 것들의 목록에 있습니다. 걸음마!
그들이 좋아하는 음식에 대해 비슷한 대안을 제공하십시오
나이가 많은 유아가식이 요법에 긍정적 인 진전을 이루었지만 건강에 좋은 음식을 공급하는 것은 여전히 어려운 일입니다. 이 느린 상처를 극복하기 위해, 나는 그가 좋아하는 것을 비슷한 것이지만 더 건강한 것으로 대체하려고 노력합니다.
예를 들어, 그는 나처럼 과자를 좋아하므로 아이스크림을주는 대신 요구르트 (보통 그리스)를줍니다. 그는 일반 식빵 대신 통 곡물을 얻고 단 캔디 대신 과일만으로 만든 종류를 얻는다. 그가 달콤한 것을 원한다면, 일반적으로 과일을 얻습니다. 그의 치킨 너겟은 또한 완전 유기농이며 항생제가 없습니다. 그들은 조금 더 비싸지 만, 여분의 달러는 좋은 음식을 얻기 위해 지불해야 할 작은 가격이라고 생각합니다.
이 아기 발자국을 취함으로써, 나는 그에게 많은 것을 먹이는 것에 대해 죄책감을 덜 느끼고, 그를 좋아하는 것만 큼 맛이 좋지만 영양가가 높은 새로운 음식을 소개하는 데 도움이되었습니다.
함께 식사를
아이들은 본능적으로 부모의 행동을 모방합니다. 그래서 우리는 저녁 시간을 포함하여 우리가 항상 그들 앞에서 말하고 행동하는 것을 명심해야합니다. 오랫동안 우리 가족은 저녁 식사를 위해 함께 테이블에 앉지 않았습니다. 우리 스케줄은 너무 미쳤고, 아버지와 나는 보통 너무 바빠서 항상 가족 단위로 앉을 시간이 없었습니다. 성탄절 후, 우리는 정리를 위해 작은 식당 테이블 (실제로 작음)을 샀습니다 (안녕, 예산 때문에). 이제 우리 중 적어도 하나가 저녁 식사를 위해 테이블에서 소년들과 함께 식사하도록 노력합니다. 그들은 우리가 모두 같은 것을 먹는 것을 볼 때 새로운 것을 시도 할 가능성이 더 큽니다.
그들에게 아무것도 강요하지 마십시오
아들이 새로운 것을 조금도 시도하지 않을 때 아들에게 화를내는 실수를 여러 번했습니다. 나는 그에게 솜사탕을 한 번 주려고 노력했던 것을 기억하고, 그는 그것과 아무런 관련이 없었습니다. 나는 그것이 이상하다고 생각했고, 박람회에서 솜사탕에 10 달러를 쓴 후 나는 확실히 화가 났으므로 나는 그에게 화를 냈다. 그것은 처음도 아니었다. 그가 아주 작은 물린 곳에서도 고개를 돌릴 때마다 나는 좌절 할 것입니다. 그녀의 소아과 의사와 좌절에 대해 이야기하면서, 그녀는 그에게 음식을 먹지 말라고 강요하지 말라고 말했습니다. 그는 특정 음식을 나쁜 경험과 관련 시키거나 화가 나기 때문에 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것이라고 말했습니다. 그녀도 옳았다. 그 작은 술꾼은 여전히 솜사탕을 먹지 않을 것입니다.
자녀가 자신의 용어로 새로운 것을 시도하는 데 필요한 시간과 공간을 제공하십시오. 그렇지 않으면 영양 측면에서 뒤로 물러서 고 있습니다.
당신이 전파하는 것을 실천하십시오
나는 가장 큰 다이어트를 자라지 않았다. 나는 체중이나 건강 문제가 없었지만, 나는 평생 동안 까다로운 먹는 사람이었고 결과적으로 설탕에 대한 중독이 심했습니다. 아들이 단단한 음식을 먹기 시작했을 때, 나는 그에게 다양한 음식을 먹일 수 있도록 노력했고 너무 많은 설탕이나 가공 식품을주지 않기 위해 최선을 다했습니다.
그러나 그가 잠자리에 들었을 때, 나는 아들과 함께 먹지 못하게 할 아이스크림이나 쿠키 또는 치즈 버거 등을 먹었습니다.). 위선적입니까? 아들이 조금 나이가 들어서 먹고 싶을 일에 더 까다로워지기 시작했을 때, 나는 내가 전파하고있는 것을 실천하기 시작해야한다는 것을 알았습니다. 그가 당근을 먹으면 나도 그렇게 해요. 접시에 브로콜리가 있으면 내 것도 나옵니다. 내가 그와 똑같은 음식을 먹는다는 것을 보여줌으로써 때로는 접시에 담긴 음식을 더 많이 먹을 것입니다. 그가 나를 먹는 것을 보았 기 때문에, 그는 접시에 야채에 덜 위협을 느끼고, 그 결과 우리는 건강한 식단으로 혜택을받습니다.