더 나은 수면을 위해 먹을 것

더 나은 수면 습관에 대한 대부분의 조언은 꽤 심각한 자기 훈련에 달려 있습니다. 습관을 바꾸고 매일 밤 같은 시간에 잠을 자거나 정오 이후에 카페인을 피하면 심각한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 여기 몇 가지 고상한 소식이 있습니다. 실제로 더 나은 수면을 위해 간식을 먹을 수 있습니다. 물론, 수면을 방해하는 음식과 음료 (그랜드 라떼, 당신을보고 있습니다)가 있지만, 더 나은 수면을 위해 먹을 수있는 좋은 것들도 있습니다.

취향에 맞는 취침 간식을 선택할 수 있습니다. 그리고 설탕을 넣은 것과 같은 것들이 눈을 감 으려고 할 때 나쁜 생각이 될 수 있기 때문에, 대부분의 간식은 부팅하기에 건강합니다. 신선한 과일과 채소는 몇 가지 좋은 탄수화물뿐만 아니라 두드러집니다.

심야 간식은 바이스 일 필요는 없습니다. 잠자는 시간의 건강한 부분이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 나 같은 간식 중독자라면, 이 저녁 식사 후의 간식은 어쨌든 거의 피할 수 없으므로, 당신은 당신에게 유리한 음식을 선택할 수도 있습니다. 다음은 음식을 더 잘 먹는 데 도움이되는 최선의 방법입니다. 좋은 수면 습관을 유지하는 가장 맛있는 방법입니다.

1. 사과

침대에 앉아 있지만 너무 꽉 찬 것은 잠을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. 저녁 식사 후 약간의 통증이 느껴지면 Harvard Health Publications는 아침까지 썰어 먹을 수있는 치즈 슬라이스 사과와 같은 작은 스낵을 권장합니다.

2. 바나나

데일리 메일에 따르면 바나나는 근육 이완제 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 졸린 시간 간식입니다. 몸을 편안하게 해주는 방법에 적합합니다.

3. 시리얼

늦은 밤에 시리얼 맛이 가장 좋지 않습니까? 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 노트에 따르면 통 곡물 시리얼과 우유에는 세로토닌을 촉진시켜 수면을 돕는 복잡한 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 뭉개지는 것도 좋습니다.

4. 버찌

약국에서 수면 보조제를 확인한 적이 있습니까? 많은 사람들이 밤에 더 피곤하다고 느끼는 천연 호르몬 인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 그레이트리스트는 체리가 멜라토닌의 천연 공급원이라고보고 했으므로 소수의 체리를 먹어 치우는 것은 저녁을 끝내는 좋은 방법입니다.

5. 그레이엄 크래커

오늘날 그레이엄 크래커는 지방, 칼로리 및 설탕이 적기 때문에 훌륭한 저녁 음식으로 권장합니다. 최고의 파워 다운 스낵을 위해 따뜻한 우유 한잔과 함께하십시오.

6. 재스민 쌀

향기롭고 맛있는 자스민 쌀은 언제든지 훌륭하지만 Fitness Magazine은 저녁 식사로 추천합니다. 자스민 쌀은 혈당 지수가 높기 때문에 신체가 트립토판 생산을 증가시켜 수면을 촉진시킵니다.

7. 잎이 많은 채소

당신이 가장 좋아하는 녹색 채소는 훌륭한 취침 시간 미니 식사를 할 수 있습니다. MSN이 지적한 것처럼, kale은 칼슘의 좋은 공급원으로, 뇌가 수면 유도 인 트립토판과 멜라토닌을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 양상추에는 천연 수면 보조제 인 락 투카 리움이 들어 있습니다.