차례:
임신 갈망은 엄마가 될 수있는 통과 의례입니다. 그들은 음식에 대해 이야기하고, 짭짤한 프레즐을 오렌지 주스에 담그는 것에 대해 가족에게 이야기하고, “피자가 가고있다”는 말을 듣는 것을 좋아합니다. 그러나 가장 큰 문제는 가장 일반적인 임신 갈망에는 정크 푸드, 하루에 18 번 만드는 것이 좋지 않은 선택입니다. 그러나 임신 음식 갈망을 건강하게 만드는 방법을 알면 너무 많은 체중을 얻거나 임신성 당뇨병과 같은 힘든 조건을 개발할 수 있다는 두려움을 완화시킬 수 있습니다.
많은 사람들은 임신 갈망이 몸에 필요한 영양분을 찾는 방법이라고 제안하고 싶어합니다. 우유 갈망은 더 많은 비타민 D가 필요하다는 것을 의미하지만 과학은 이것을 뒷받침하는 확실한 증거를 찾지 못했습니다. 실제로 너무 많은 다른 이론들이 있는데, 왜 우리가 임신했을 때 우리가 음식을 갈망하는지에 대한 아무도 모른다. 나는 호르몬에 대한 책임이 있습니다. 왜냐하면 대부분의 임신 변화에 결함이 있기 때문입니다. 그러나 단백질이 풍부한 브뤼셀 콩나물, 망고 또는 스크램블 에그를 갈망하지 않는다면 두려움이 없습니다. 이 9 가지 일반적인 임신 음식 갈망은 여전히 욕구를 만족시키면서 조금 더 건강에 좋은 것으로 개조 될 수 있습니다.
1. 피클
대부분의 경우 피클은 일반적으로 좋아하는 간식입니다. 그들은 칼로리가 적고 여전히 오이이므로 섬유질을 증가시키는 좋은 방법입니다. 그러나 나트륨 섭취는 약간 많을 수 있습니다. 소금을 억제하려면 좋아하는 나트륨 함량이 낮은 것을 찾거나 바삭한 딜 피클 병을 만들어 나트륨을 조절하십시오.
2. 아이스크림
음, 아이스크림 더 좋은 것이 있습니까? 와플 콘 위에 얹어 먹거나 바나나 스플릿으로 제공하는 것을 선호하든이 맛있는 간식을 쉽게 극복 할 수 있습니다. 이 갈망을 건강하게 만드는 가장 쉬운 방법은 당신이 실제로 무엇을하는지 알아내는 것입니다. 접시의 차갑고 크림 같은가요? 그런 다음 달콤한 스무디를 만족시키기 위해 과일 스무디를 사용해보십시오. 디저트를 대신 할 준비가되지 않은 경우 집에서 아이스크림을 만들어 볼 수도 있습니다.
3. 매운 음식
매운 음식은 당신에게 좋을 수 있지만, 이 맛을 잘못 복용하여 건강에 해로운 것은 쉽습니다. 트릭은 매운 갈망을 신선하게 유지하는 것입니다. 튀긴 매운 즐겨 찾기 대신 오븐에서 jalapeno 포퍼를 굽고보십시오. 근처에 Tums 한 병을 보관하십시오!
4. 초콜릿
나는 preggo 동안 초콜릿 모든 것을 원했지만 아침 식사로 4 개의 캔디 바를 먹지 않기 위해 갈망을 단순화해야했습니다. 초콜릿 칩을 통밀 팬케이크 믹스에 섞거나 과일에 초콜릿을 뿌려보십시오. 당신은 원카 공장에 침입 한 것처럼 보이지 않고 그 갈망을 만족시킬 것입니다.
5. 핫도그
나는 핫도그 갈망이 너무나 실재하여 가정 출생에 관한 다큐멘터리를 보면서 실제로 4 마리를 먹었다 고 말하는 것이 부끄럽지 않습니다. 이를 헌신이라고합니다. 그러나 그 핫도그는 내가 오랫동안 내 몸에 넣을 수있는 가장 건강하지 않았습니다. 우선, 나는 소고기 핫도그를 먹지 않았고 칠리와 달콤한 양념과 같은 것들로 하얀 롤빵을로드했습니다. 진짜 핫도그를 먹는다면 양파, 후추 또는 할라 페 노와 같은 신선한 토핑으로 맛과 건강상의 이점을 높이 평가할 것입니다. 또한 통밀 빵과 천연 소고기 와인을 선택하십시오.
6. 시리얼
차가운 시리얼 그릇은 거의 모든 것을 고치지 만 어린 시절의 단맛에 초점을 맞추는 것은 좋지 않습니다. 우유에 바삭 바삭한 음식을 먹고 싶어서 갈망이 심하다면, 더 좋아하는 음식을 찾으십시오. 프로스트 플레이크 대신, 같은 크런치와 단맛을 위해 Special K를 사용해보십시오. 초콜릿 기반 시리얼이 가장 좋아하는 경우 Cheerios와 같이 더 나은 것을 들고 초콜릿 칩을 넣으십시오.
7. 감자 칩
짠맛과 바삭 바삭한 감자 칩이 최고입니다. 그러나이 간식은 칼로리, 지방 및 나트륨이 높습니다. 텍스처와 크런치를 찾고 있다면 집에서 직접 칩을 만들 수도 있습니다. 고구마를 사용하면 이점을 높일 수 있습니다. 그것이 당신의 충동을 만족시키지 못하면, 상점에서 전통적인 칩보다 트랜스 지방이 적은 구운 감자 칩 브랜드를 찾거나 프레즐과 같은 대체 스낵을 찾아서 위기에 대한 충동을 충족 시키십시오.
8. 소다
더 건강한 선택을하지 않는다면 얼음처럼 차갑고 탄산 음료와 같은 것은 없습니다. 소다에 인공 감미료와 설탕이 모두 들어있어서 그들이 당신에게 절대적으로 끔찍한 것은 당연합니다. 그러나 당신은 당신의 탄산 사랑을 포기할 필요가 없습니다. 단맛과 탄산이 가장 좋아하는 경우 주스와 탄산 음료를 섞어 거품 맛을 내십시오. 그러나 대체 할 수있는 것이 없다면 Blue Sky와 같은 천연 소다 회사를 찾아서 방부제 나 인공 색소없이 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
9. 레몬
레몬은 신맛이 나고 신맛이 뛰어나지 만 다량으로 먹거나 생 산으로 인해 생으로 섭취 할 때는 좋지 않습니다. 레몬 맛을 충분히 얻지 못하면 물에 슬라이스를 떨어 뜨리거나 리조또와 같이 좋아하는 음식을 신선하게하십시오. 그러나 약간의 소금으로 빨아 먹는 오래된 트릭을 건너 뜁니다. 당신의 치아와 나트륨 섭취는 당신을 감사합니다.
