9 신진 대사를 가속화 할 수있는 작은 것들

엄마는 제한된 시간을 작업하고 있습니다. 원하는만큼 자주 달리거나 체육관에서 Zumba 수업을 받거나 요가 스튜디오에서 잠깐 쉬어 가기가 어려울 수 있습니다. 고맙게도 많은 노력 (또는 시간)없이 신진 대사를 가속화 할 수있는 것은 거의 없습니다.

Mayo Clinic에 따르면 신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 빠르게 분해하는 속도를 간단하게 설명합니다. 본질적으로 그것은 당신을 계속합니다. 어떤 사람들은 유 전적으로 다른 사람들보다 자연적으로 신진 대사가 더 빠릅니다. 그러나 당신이 체육관 쥐가 될 필요가 없으며 운동을 할 때마다 러닝 머신에서 시간을 보내는 것을 막을 수있는 방법이 있습니다. 하버드 의과 대학은 모든 사람들이 다양한 건강상의 이유로 규칙적으로 운동 할 것을 권장하지만, 양질의 가족 시간을 줄이실 필요는 없습니다. 굶어 죽일 필요는 없습니다. 실제로, 자기 전에 간식을 포함한 식사를 권장합니다.

그리고 신진 대사를 더 빨리하는 최종 목표는 반드시 체중 감량은 아닙니다. 목표는 단순히 더 활기차고 느리게 느끼는 것입니다. 신진 대사에 충격을주는 좋은 점은 마라톤을 할 필요가 없다는 것입니다. 신진 대사를 가속화하거나 최소한의 노력만으로도, 또는 전혀 아예없는 9 가지의 작은 것들이 있습니다.

1. 인생을 풍요롭게

펙셀

고추에는 평균 펀치를 채우고 신진 대사를 촉진시키는 캡사이신이라는 고추가 조금 있습니다. 그녀는 건강 앱 Lifesum에서 영양사 Frida Harju와 이야기하면서 "Capsaicin은 단기간 동안 대사율을 높이고 식욕을 억제 할 수 있습니다"라고 말합니다.

그리고 그것을 사용하기 위해 요리사가 될 필요는 없습니다. 최소한의 노력으로 음식에 추가하는 것이 매우 쉽습니다. 하주 박사는“후추 조각을 샐러드와 피자에 뿌리거나 카이엔 고추를 코코넛 물에 섞어 보자. "이는 기아를 예방하고 신진 대사를 가속화 할뿐만 아니라 가장 부드러운 음식조차도 걷어차 게 할 것입니다."

2. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오 (또는 식사)

펙셀

식사를 건너 뛰면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이된다는 신화가 있습니다. 사실은 아니다. 그녀는“조식이 없으면 실제로 반대 효과를 나타내어 신진 대사를 늦추고 점심이나 저녁에 소비하는 음식을 소화하는 데 훨씬 오래 걸린다”고 말했다. Harju는 신진 대사가 원활하게 작동하도록 4 시간마다 식사를 권장합니다.

3. 잠 좀 자

펙셀

국제 내분비학 저널 (International Journal of Endocrinology)은 당신의 기분에 끔찍한 것 외에도, 수면 부족이 신진 대사를 방해 할 수 있다고 연구자들은 밝혔다. 연구에 따르면 눈을 충분히 감쌀 수없는 사람들은 혈당 수치를 관리하는 데 어려움을 겪고 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다 (특히 고 설탕 / 탄수화물 식품의 경우).

4. 자기 전에 간식을 잡아

당신은 아마 당신이 밤에 특정 시간 이후에 먹지 않아야한다고 들었습니다. 그러나 그 논리를 잠시 옆으로 던져 간식을 가져 가야합니다. (아니요)

플로리다 주립 대학의 연구원들은 잠자기 30 분 전에 간식을 먹는 것이 실제로 신진 대사를 촉진한다는 것을 발견했습니다. 캔디 바는 될 수 없습니다. 연구원들은 치즈 나 코티지 치즈와 같은 단백질로 채워진 스낵과 150 칼로리를 넘지 않는 간식을 사용했다고 언급했습니다.

하지만 여기에는 큰 경고가 있습니다. 취침 간식으로 인한 신진 대사 효과를 얻으려면 규칙적으로 운동해야합니다.

5. 식단에 코코넛 식초를 첨가하십시오

코코넛 식초에는 미네랄, 특히 칼륨이 풍부하여 혈당 조절에 도움이된다고 Harju는 말합니다. 그녀는 코코넛 식초를 따뜻한 물 한 스푼과 섞어서 아침을 시작하기 위해 해독제로 사용하거나 샐러드 드레싱에 대시를 추가하는 것이 좋습니다.

Try: 유기농 생 코코넛 식초, $ 24, 아마존

6. 식수

체중 감량 프로그램이 참가자들에게 더 많은 물을 마시라고하는 이유가 있습니다. 임상 내분비학 및 대사 저널 (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)의 연구에 따르면, 연구원들은 물을 섭취하면 하루에 몇 칼로리를 태울 수 있는지 알아 냈습니다. 신체는 열 발생이라 불리는 과정에서 물을 체온으로 데우기 위해 칼로리를 연소시킵니다. 단 음료와는 달리 물로 몸을 씻으면 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

7. 카페인 섭취

펙셀

커피 애호가와 차를 마시는 사람들은 기뻐합니다. 캐서린 제라시 (Catherine Zeratsy) 박사는 물과 마찬가지로 체내에서 열 발생을 자극하여 신진 대사 속도를 높일 수 있다고 Mayo Clinic 웹 사이트에 썼다.

카페인의 다른 효과는 식욕 억제입니다. 그리고 체중 감량이 신진 대사 증진의 목표라면, 자바가 그 일을 도와줍니다.

8. 단백질 팩

펙셀

식물성 소스, 유제품 또는 육류에서 단백질을 얻는 방법은 중요하지 않습니다. Journal of American Medical Association에 발표 된 연구에 따르면 충분한 양의 단백질을 섭취하는 사람들은 휴식 시간에 더 많은 에너지를 소비합니다. 이것은 운동을하지 않아도 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 굉장 해요?