더 나은 우유 흐름을 위해 모유 수유를 할 때 먹는 9 가지 과일

"하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어 지나요?" 모유 수유 어머니의 경우, 그것은 단지 'ol apple'이 아닙니다. 또는 실제로 어떤 과일이든. 아니. 모든 과일이 동등하게 만들어지지는 않습니다. 모유 수유 어머니로서의 요구는 예전과 다릅니다. 모유 수유를 할 때 먹는 과일이 있습니다.

많은 새로운 엄마들이 알고 있듯이 모유 수유 중 가장 중요한 목표 중 하나는 적절한 우유 공급을 유지하는 것입니다. 영양사 및 영양 학자에 따르면 BZ Nutrition의 설립자 인 Brigitte Zeitlin은 저지방 단백질, 다양한 채소 및 곡물을 먹는 것이 모유 수유 엄마에게 필수적이며 우유 공급을 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식 외에도 하루에 2 인분 (약 2 컵)의 과일을 추가하면 새로운 엄마와 아기에게 훨씬 더 중요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 그러나 언급했듯이 모유 수유 혜택과 관련하여 모든 과일이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.

새로운 엄마로서, 낮에는 무엇이든 할 수있는 시간을 찾기가 어려울 수도 있습니다. 그러므로 식사와 간식 시간을 최대한 극대화해야하는 이유는 무엇입니까? 모유 수 유식 영양소로 가득 찬 다이어트 초크를 먹는 것에 대한 가장 좋은 점은 엄마와 아기가 필요한 것을 정확히 얻을 수 있다는 것입니다. 당신이 당신의 흐름에 도움이 될 과일을 찾고 있다면, 모유 수유 엄마가 먹을 수있는 최고의 과일 중 9 가지가 있습니다.

1. 오렌지

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Zeitlin은“이 감귤류 보석은 모유 수유 엄마가 임신했을 때보 다 훨씬 더 필요한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. Kid 's Health에 따르면, 비타민 C는 신생아를 포함한 모든 어린이의 건강한 뼈, 치아 및 근육 성장에 중요한 역할을합니다. Zeitlin은 또한 모유 수유 엄마의 조직 성장과 회복을 촉진 할 수 있다고 말합니다. 그녀는 또한 새로운 엄마들이 하루에 약 120 밀리그램의 비타민 C를 목표로해야한다고 덧붙였다.

2. 살구

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이 부드럽고 달콤한 마음에 드는 사람은 신체의 에스트로겐 활동을 모방 한 심각한 식물성 에스트로겐을 포장합니다. Zietlin에 따르면, 식물성 에스트로겐은 신체의 우유 생산 호르몬을 조절하고 수유를 증가시킬 수 있습니다. 살구는 또한 칼슘, 칼륨 및 비타민 C와 A로 가득 차 있습니다.이 모두는 당신과 당신의 아기에게 최적의 건강에 기여합니다.

3. 그린 파파야

"그린 파파야는 수유를 향상시키는 우유 생산을 유도하는 데 도움이되는 훌륭한 갈 락토 고그 소스입니다"라고 Zeitlin은 말합니다. 그녀는 시금치와 당근과 같은 다른 galactogogue가 풍부한 음식과 함께 스무디에 녹색 파파야 1/2 컵을 추가하는 것이 좋습니다. 설탕을 넣지 않은 아몬드 우유 1/2 컵과 그리스 요구르트 1/2 개를 넣습니다. 모유 수유 엄마를위한 맛있는 아침 식사.

4. 블루 베리

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블루 베리의 두드러진 이점은 항산화 특성입니다. WebMD에 따르면 블루 베리는 모든 과일의 항산화 효과가 가장 높습니다. 모유를 통과하는 양은 거의 알려지지 않았지만 항산화 제가 실제로 아기에게 전달되는 것으로 알려져 있으며, 이는 Journal of Health, Population and Nutrition의 연구에 따르면 유아기 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 딸기

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딸기는 심각한 비타민 C 강국이며, 새로운 엄마가 하루에 권장하는 120 밀리그램을 충족하도록 도와 줄 것입니다. 또한 지 틀린은 딸기는 수분 함량이 높고 수분 공급에 도움이된다고 말합니다. 모유 수유를하는 어머니는 자신과 아기를 위해 수분과 건강을 유지합니다. 충분한 물을 섭취하지 않아도 어머니가 만드는 우유의 양에 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 시어스 박사의 웹 사이트에 따르면 충분한 수분을 섭취하지 않으면 피곤할 수 있습니다.

6. 바나나

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칼륨은 임산부에게 매우 중요하지만 모유 수유 중에는 높은 칼륨 수준을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 그리고 실제로는 모유 수유 엄마로서 더 많은 것이 필요합니다. 유체와 전해질 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 베이비 센터에 따르면 칼륨의 권장량은 5, 100 밀리그램입니다.

하나의 중간 바나나에는 약 450 밀리그램의 칼륨이 들어 있지만 원숭이로 변해야한다고 생각하지 마십시오. 중요한 미네랄은 감자를 포함한 여러 가지 식품에서 발견되는데, 이는 슈퍼 칼륨 포장기입니다.

7. 아보카도

많은 사람들은 아보카도가 야채라고 생각합니다. 그러나 외형에도 불구하고 실제로 과일입니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 아보카도는 단일 아보카도에 약 975 밀리그램의 많은 칼륨 (바나나보다 많은 양)을 포장합니다.

또한, 아보카도는 USDA의 영양 데이터베이스에서 알 수 있듯이 서빙 당 4g의 단백질로 채워진 과일입니다. 아보카도는 단백질의 구성 요소이며 엄마와 아기의 세포 성장에 필수적인 아미노산의 훌륭한 공급원입니다.

8. 사포 딜라

이것은 이국적인 과일에 가깝지만 맛에 관해서는 사포 딜라는 실망하지 않습니다. USDA 영양소 계산에 따르면 Sapodilla는 칼로리가 높은 과일로 모유 수유를 통해 타는 칼로리를 보충 해야하는 새로운 엄마와 모유 수유 엄마에게 좋습니다 (모유 수유를 통해 하루에 약 500 칼로리가 연소 됨). 섬유질이 풍부하여 엄마가 더 충만하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.